Für manche Menschen sind die Menstruation und die Tage davor alles andere als die einfachsten Zeiten, egal wie sehr wir gerne glauben würden, was die Werbung über den Menstruationszyklus sagt: Nein, manche Frauen fühlen sich nicht wie auf einer Wolke schwebend, wenn sie einen Tampon tragen (obwohl ein 100% Bio-Baumwoll-Tampon die Haut atmen lässt und keine Allergien oder Infektionen verursacht)!

Sie können sich jedoch wie in einer Achterbahn fühlen: von extremer Müdigkeit bis zu Wut, dem Wunsch nach Isolation und sogar Angst- oder Depressionszuständen. Sie können die Kontrolle über Ihre Emotionen verlieren. Und wenn Sie das jeden Monat erleben, könnte es mehr als nur PMS sein. In medizinischer Hinsicht gibt es eine weniger sichtbare Periode Zustand, der sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt: Prämenstruelle Dysphorische Störung.

Auch wir haben viele Fragen zu diesen Zuständen gestellt, und darüber hinaus möchten wir Ihnen helfen, besser zu verstehen! Und dafür haben wir einen Spezialisten gefragt. Dies ist, was mir Dr. Psychologin Raluca Anton erzählt hat.

Psychische Gesundheit und der Menstruationszyklus

"Mein akademischer Hintergrund und meine Ausbildung führen dazu, dass mein Ansatz immer von Wissenschaft und Studien geleitet wird, die die Qualität der Informationen belegen. Darüber hinaus lenkt mich die Idee von Empathie und menschlicher Verbindung zu einem stark auf zwischenmenschliche Beziehungen ausgerichteten Ansatz, auf das grundlegende Bedürfnis nach Verbindung und emotionaler Sicherheit in Bezug auf die Menschen um uns herum, eine Sicherheit, die, wenn erreicht, große Vorteile bringen kann." (Dr. Raluca Anton)

Dr. Raluca Anton ist in kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildet und hat ihre Doktorstudien in der Abteilung für klinische Psychologie und Psychotherapie an der UBB abgeschlossen. Sie hat unzählige wissenschaftliche Artikel veröffentlicht, ist Mitautorin mehrerer Bücher im Bereich Psychologie, hält professionelle Schulungskurse für Psychologen und gehört zur ersten Gruppe von Therapeuten, die die IMAGO-Schulung in Beziehungstherapie in Rumänien absolviert haben.

Und weil die Menstruation unsere psychische und physische Gesundheit drastisch beeinflussen kann, besonders wenn wir nicht erkennen, was in unserem Körper vor sich geht, haben wir sie gefragt, wie wir uns in dieser Zeit des Monats besser um uns selbst kümmern können.

ENROUSH: Wie können wir unseren Körper besser/aufmerksamer hören?

Dr. Raluca Anton:

Ich denke, das Gesündeste, was wir tun können, ist, eine tägliche Praxis zu haben, in der wir auf die Reaktionen unseres eigenen Körpers achten. Eine gute Übung ist, uns am Anfang jedes Tages ein Check-in zu geben, indem wir uns einfach die Frage stellen: Wie fühle ich mich jetzt in meinem Körper? Und vielleicht ein Check-out am Ende des Tages, indem wir uns die gleiche Frage stellen. Wenn wir den ganzen Tag über innehalten und auf uns selbst achten, wäre das der nächste Schritt, um die Reaktionen des Körpers kennenzulernen.

Wenn PMS mehr bedeutet als Krämpfe und schmerzende Brüste – und Sie jeden Monat unerklärliche Depressions- und Angstattacken durchmachen, können wir von prämenstrueller dysphorischer Störung (PMD) sprechen. 1 von 20 Frauen leidet unter dieser Erkrankung, und die Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein, obwohl Stimmungsschwankungen, plötzliche Traurigkeit oder Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung, Reizbarkeit oder Wut, Depression, niedriges Selbstwertgefühl und erhöhte Angst häufig sind.

ENROUSH: Wie können prämenstruelle Symptome unsere Lebensqualität beeinflussen?

Dr. Raluca Anton:

Über das körperliche Unwohlsein hinaus kommt PMS mit emotionalem Unwohlsein. Meistens sprechen wir hier von einer viel geringeren Frustrationstoleranz als in anderen Zeiten des Monats, Angststymptomen, die auch als Folge der somatischen Reaktionen auftreten können, die während dieser Zeit auftreten (z.B. eine Enge in der Brust, eine flache Atmung, Schwäche in den Gliedmaßen), und eine depressive Stimmung. Dies hängt auch mit der persönlichen Geschichte eines jeden von uns und unserer Neigung zu einer emotionalen Kategorie oder einer anderen zusammen. Zusammen mit diesen Zuständen ändern sich auch die Interaktionen, die wir mit den Menschen um uns herum haben, aber auch unsere Fähigkeiten, mit den Situationen umzugehen, denen wir ausgesetzt sind, was die Chance erhöht, Fehler in unserem beruflichen Leben zu machen, zum Beispiel.

Wie bewältigen Sie Stimmungsschwankungen?

Wenn wir von Problemen sprechen, die mit der Menstruation zusammenhängen, ist die prämenstruelle dysphorische Störung oft ein unsichtbarer Zustand: Die Ursachen sind unbekannt und es gibt keine Behandlung, und die Symptome können ignoriert werden oder noch schlimmer, als "mit dieser Zeit des Monats verpackt" angesehen werden, was nur das Stigma und die Scham verstärkt, die mit der Menstruation verbunden ist.

Das bringt mehr Probleme auf der Seite der psychischen Gesundheit. Ob diagnostiziert oder nicht, die prämenstruelle dysphorische Störung ist eine Herausforderung für Menschen mit Perioden in allen Aspekten des Lebens: Sie beeinflusst uns bei der Arbeit, wenn wir sozial sind und in Beziehungen. In einigen Fällen können die Symptome so schwerwiegend sein, dass sie zu Selbstmordgedanken führen. Zu wissen, wie man sich selbst pflegt, kann in solchen Situationen lebenswichtig sein!

ENROUSH: Wie können wir Stimmungsschwankungen erkennen und uns in einen präsenten, erdenden Zustand bringen?

Dr. Raluca Anton:

Je besser wir unseren Körper und die Reaktionen unseres Körpers kennen, nicht nur in schwierigen Zeiten, sondern auch im täglichen Leben, desto besser schaffen wir es, in unserer somatischen Geschichte präsent zu sein. Wir erkennen Stimmungsschwankungen leichter, und in dem Erkennen dieser Veränderungen ist der beste Schritt, den wir tun können, in die "Erdungs"-Zone zu gehen – einen Zustand der Präsenz oder Verankerung im gegenwärtigen Moment.

Für jeden von uns kann dieser Präsenzzustand auf verschiedene Weise erreicht werden. Eine klassische Technik, die wir in der Praxis verwenden, ist die Atemtechnik in vier Zählzeiten: Einatmen im Takt von 4, Halten im Takt von 4, Ausatmen im Takt von 4. Es ist eine Technik, die dem Körper hilft, hier und jetzt zu sein.

ENROUSH: Wie gehen wir mit Reizbarkeit oder Wut um?

Dr. Raluca Anton:

Das Beste, was wir tun können, ist, unsere Aufmerksamkeit auf die Ressourcen zu konzentrieren, die wir in diesen Momenten haben: Das bedeutet, einen Spaziergang zu machen, diese Erdungsübungen zu machen, das bedeutet, ein Gespräch mit jemandem in Ihrer Nähe zu führen.

Ein anderer Weg, wie wir unsere Reizbarkeit oder Wut, besonders in unseren Interaktionen mit anderen, bewältigen können, ist, uns um unsere Beziehungen zu kümmern. Wut ist eines der größten Phänomene, das eine Beziehung beschädigt. Besonders im Zusammenhang mit der Menstruation ist es wichtig, anderen zu sagen: "Ich bin in dieser Zeit des Monats, und du weißt, dass ich nicht sehr komfortabel bin, ich habe diese hormonellen Veränderungen, die mich reizbar machen können."

Diese Vorhersagbarkeit, die wir in unseren Interaktionen mit anderen aufbauen, hilft ihnen, nicht noch mehr Öl ins Feuer zu gießen, sondern mit Validierung für unsere Zustände und das, was uns passiert, zu kommen.

ENROUSH: Ist psychische Gesundheit wichtig für den Menstruationszyklus? Wie können wir unsere Vorurteile aufgeben, damit wir unsere Symptome ernst nehmen?

Dr. Raluca Anton:

Psychische Gesundheit ist für den Menstruationszyklus äußerst wichtig. Wir haben bereits Spezialisten, die uns sagen, dass die Kümmern um die Zustände, die wir haben, um die Reaktionen des Körpers – zu besserer emotionaler und relationaler Gesundheit führen. Sich mit deinem eigenen Körper verbinden, darauf achten, wie er sich manifestiert, sind Dinge, die wesentlich jeden Tag zu tun wären, noch mehr während der Menstruation, wenn wir wissen, dass es Stimmungsschwankungen gibt.

Definitiv kommen wir mit vielen Vorurteilen. Aber der Menstruationszyklus ist normal, genauso wie die Schwangerschaft normal ist.

Frauen bekommen seit Anbeginn der Zeit ihre Periode, warum aus etwas ein Drama machen? Erstens machen wir ein "Drama" daraus, gerade weil wir jetzt, in der Gegenwart, wissen, dass es Lösungen gibt.

Es gibt Möglichkeiten, wie wir uns während dieser Zeit besser fühlen können, und es ist nicht nötig, die Zähne zusammenzubeißen und sich nach Wohlbefinden zu sehnen. Es gibt Zustände, die freie Tage während der Menstruation anbieten, um Frauen zu unterstützen, was mit emotionaler und körperlicher Gesundheit hilft. Ohne die Dauer der Menstruation auszunutzen, können diese Tage für uns Ressourcen sein und uns besser in unserem eigenen Körper fühlen lassen.

ENROUSH: Wie können wir also Grenzen mit den Menschen um uns herum setzen (Familie, Kollegen, Freunde), wenn wir Zeit und Raum brauchen, oder Unterstützung und Hilfe bitten, wenn nötig?

Dr. Raluca Anton:

Meistens setzen wir Grenzen, wenn wir leiden. Dann werden die Grenzen auf missbräuchliche Weise gesetzt, entweder durch Nichtsprache oder durch Wut. Ich denke, es ist nicht nützlich, diese Grenzen während einer emotional schwierigen Zeit zu setzen, sondern eher während der restlichen Zeit, nach dem Prinzip des "Schmiedens des Eisens, während es kalt ist, nicht während es heiß ist", damit die Informationen, die wir an die Menschen um uns herum vermitteln, bei ihnen sitzen bleiben. Wenn wir sie in einem hochgradig emotionalen Moment vermitteln, werden wir dies höchstwahrscheinlich auf eine Weise tun, die andere nicht erreichen wird.

Ich denke, das Beste, was wir tun können, ist, offene Gespräche mit den Menschen um uns herum zu führen über das, was mit uns passiert – sowohl emotional als auch körperlich – ohne uns zu schämen oder das Gefühl zu haben, dass etwas mit uns nicht stimmt.

Wie wir unsere Menstruation bewältigen

Egal ob wir über PMS- oder PMDD-Symptome sprechen, es muss Dinge geben, die wir tun können, um unsere Perioden angenehmer zu gestalten. Zum Beispiel Änderungen des Lebensstils, die Vermeidung bestimmter Lebensmittel oder Substanzen, Hygiene-Rituale oder Atemtechniken.

ENROUSH: Was wären einige Tricks? Welche Aktivitäten sind gut für die psychische Gesundheit vor, während und nach der Menstruation?

Dr. Raluca Anton:

Die nützlichsten Aktivitäten, die wir tun können, sind Aktivitäten, die mit uns selbst zu tun haben, das Verständnis, was mit uns passiert, und die effektive Verbindung mit den Menschen um uns herum. Durch diese Pendelbewegungen zwischen unserem Inneren und Äußeren werden Angst und die Intensität von Reaktionen mit der Zeit reduziert. Sie verschwinden nicht, sondern nehmen an Intensität und Häufigkeit ab.

Es ist eine Intervention, die wir langfristig durchführen, und die Effekte werden sichtbar, wenn wir üben und lernen, wie wir so integriert wie möglich in uns selbst sein und mehr mit uns selbst verbunden sein können.

Aktuelle Lösungen für eine gesunde Menstruation

Wenn es um aktuelle Lösungen geht, ist der Vorteil, den Sie heute haben, dass Sie zum einen nicht mehr die Zähne zusammenbeißen müssen, wenn Sie keine Medikamente gegen Krämpfe nehmen möchten: Es gibt Wärmepflaster, die Ihnen bis zu 8 Stunden Komfort geben, nur mit natürlichen Inhaltsstoffen.

Und zusätzlich zu all diesen Tipps ist es wichtig, was Sie monat für Monat verwenden, um Blutungen zu bewältigen, denn die Produkte können einen Einfluss – sowohl negativ als auch positiv – auf die Gesundheit Ihres Körpers haben. Und unser Rat ist, immer sichere, nachhaltige, natürliche und Bio-Produkte zu wählen, die nicht nur praktisch sind und die Natur nicht verschmutzen, sondern Ihnen den Komfort geben, den Sie brauchen, und die Gewissheit, dass sie Ihnen keine Reizung oder Infektion verursachen, da sie von duftenden oder chemisch gebleichten Menstruationsprodukten verursacht werden können.