Menstruation – ALLES, was du wissen musst

Wusstest du, dass der Menstruationszyklus mehr ist als nur die Periode? Tatsächlich ist die Menstruation nur die erste Phase deines Zyklus. Es lohnt sich also, ihr etwas Aufmerksamkeit zu schenken: Was bedeutet das konkret und wie beeinflusst sie deine Gesundheit und deinen Alltag?

Was bedeutet Menstruation?

Die Menstruation ist die monatlich auftretende vaginale Blutung, bei der Blut und Gewebe aus dem Inneren der Gebärmutter über den Gebärmutterhals und die Scheide ausgeschieden werden. Normalerweise gilt für die Menstruation:

• Sie tritt alle 21 bis 35 Tage auf, im Durchschnitt alle 28 Tage
• Sie dauert zwischen 2 und 7 Tagen
• Es werden 40 bis 80 ml Blut ausgeschieden

Die erste Menstruation heißt Menarche und tritt etwa im Alter von 11 bis 13 Jahren auf; das Ende der Menstruation ist die Menopause, die zwischen 45 und 55 Jahren eintritt.

Menstruationsbeschwerden

Jeden Monat wird bei der Menstruation die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen, die dein Körper für eine möglicherweise eintretende Schwangerschaft aufgebaut hat. Wird eine Eizelle nicht befruchtet und kommt es nicht zu einer Schwangerschaft, stößt die Gebärmutter das aufgebaute Gewebe ab. Was kannst du während der Menstruation spüren?

Häufige Symptome sind: 

• Bauch- und Unterleibskrämpfe
• Rückenschmerzen
• Empfindliche Brüste
• Stimmungsschwankungen
• Veränderter Appetit
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit

Eines der häufigsten Symptome während der Menstruation sind Bauchkrämpfe. Krämpfe sind Realität. Menstruationsschmerzen, medizinisch als Dysmenorrhoe bezeichnet, sind typisch für die Periode. Sie treten vor oder während der Blutung auf und können unterschiedlich stark ausfallen. Schätzungen zufolge haben 50 bis 80 % der Frauen irgendwann in ihrem Leben unter Dysmenorrhoe gelitten. Sie ist auch der häufigste Grund für gynäkologische Konsultationen und eine der wichtigsten Ursachen für Fehlzeiten in Schule oder Beruf.

Prämenstruelle Symptome/PMS (vor der Periode)

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) umfasst eine Gruppe körperlicher und emotionaler Symptome, die vor Beginn der Menstruation einsetzen und die du erkennen kannst:

• Angstgefühle
• Depressive Verstimmung
• Stimmungsschwankungen
• Reizbarkeit
• Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel
• Schlaflosigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Muskel- oder Gelenkschmerzen
• Kopfschmerzen
• Verstärkte Müdigkeit
• Blähungen
• Empfindliche Brüste
• Akne
• Verstopfung oder Durchfall

Der Menstruationszyklus

Und wenn wir schon von Hormonen sprechen: Dein Körper arbeitet während des gesamten Zyklus auf der Basis hormoneller Signale. Der Zyklus lässt sich in vier Phasen unterteilen: Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase. 

Der Begriff Menstruationszyklus beschreibt die Abfolge von Vorgängen, die im Körper einer Frau ablaufen, während sich dieser jeden Monat auf eine möglicherweise eintretende Schwangerschaft vorbereitet. Als Beginn eines Zyklus gilt der erste Tag der Menstruation. Ein durchschnittlicher Zyklus dauert 28 Tage, die Länge kann jedoch von 21 bis etwa 35 Tagen variieren.

Auch wenn PMS keine einzelne direkte Ursache hat, können mehrere Faktoren zu seinem Auftreten beitragen: hormonelle Veränderungen, Serotoninschwankungen sowie ein niedriger Eisen- oder Vitaminspiegel.

Die Menstruationsphase

Diese Phase dauert üblicherweise vom ersten bis zum fünften Zyklustag. In dieser Zeit wird die Gebärmutterschleimhaut über die Scheide abgestoßen, sofern keine Schwangerschaft eingetreten ist. Die meisten Menstruierenden bluten drei bis fünf Tage, doch auch eine Periode, die nur zwei Tage oder sieben Tage dauert, gilt als normal.

Die Follikelphase (präovulatorische Phase)

In der Follikelphase wird unter dem Einfluss des follikelstimulierenden Hormons (FSH) in einem der Eierstöcke ein Follikel (also ein kleines Bläschen im Eierstock) für die Ovulation ausgewählt. Östrogen gelangt in den Blutkreislauf und die Gebärmutterschleimhaut beginnt sich aufzubauen. Die Follikelphase dauert in der Regel rund 8 Tage: von Tag 6 bis Tag 14 deines Zyklus.

Die Ovulation (Eisprungphase)

Die Ovulationsphase beginnt mit einer massiven Ausschüttung des luteinisierenden Hormons (LH); die Eizelle ist nun bereit, freigesetzt zu werden. Kommt es innerhalb von 24 Stunden nicht zur Befruchtung, zerfällt die unbefruchtete Eizelle.

Die Lutealphase (postovulatorische Phase)

Nach dem Eisprung folgt die Lutealphase. Sie dauert durchschnittlich 14 Tage (wenn du nicht schwanger bist) und endet mit Tag 1 der nächsten Menstruation: Der Progesteronspiegel sinkt und der Zyklus beginnt von neuem.

Die normale Menstruation

Auch wenn es manchmal nach viel aussieht (besonders an deinen starken Tagen), übersteigt die während der Menstruation ausgeschiedene Blutmenge 60 bis 80 ml nicht. Eine normale Blutung dauert zwischen 3 und 7 Tagen. In dieser Zeit können typische Menstruationsbeschwerden auftreten, darunter Akne, Blähungen, Stimmungsschwankungen und Krämpfe oder Schlaflosigkeit.

Unregelmäßiger Menstruationszyklus – Ursachen

Nach der ersten Periode sind Veränderungen in Länge oder Stärke von Zyklus und Blutung völlig normal – auch noch einige Jahre danach. Diese Veränderungen hängen zudem von weiteren Faktoren ab, etwa:

• Stress
• Ernährung
• Notfallkontrazeption
• Bestimmte Medikamente
• Übermäßige körperliche Belastung
• Polyzystisches Ovarialsyndrom
• Erkrankungen der Schilddrüse
• Andere Erkrankungen (Endometriumpolypen, Gebärmuttermyome)

Es gibt auch unregelmäßige Zyklen, bei denen du nicht jeden Monat einen Eisprung hast. Wenn die Veränderungen jedoch stark oder sehr häufig sind, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Merkmale einer unregelmäßigen Menstruation

Unregelmäßige Blutungen können jeden treffen, und die Ursachen dafür sind vielfältig – meist hängen sie jedoch mit deinem Hormongleichgewicht zusammen. 

Eine unregelmäßige Periode kann auch ein Hinweis auf ernstere Erkrankungen sein: 

• Hypothyreose
• Hyperthyreose
• Verminderte Eierstockreserve (kann auch bei Personen unter 40 Jahren auftreten)
• Gebärmutterpolypen
• Polyzystisches Ovarialsyndrom

Wichtig zu wissen: Einen unregelmäßigen Zyklus erkennst du daran, dass

• sich der Abstand zwischen zwei Blutungen häufig und deutlich verändert
• du deutlich weniger oder mehr Blut verlierst als gewöhnlich
• die Zykluslänge von Monat zu Monat stark schwankt

Veränderungen des Hormongleichgewichts können den Zyklus durcheinanderbringen. Deshalb sind unregelmäßige Blutungen in der Pubertät und in den Jahren vor der Menopause besonders häufig. Weitere häufige Ursachen neben den oben genannten können sein: 

• Die Verwendung einer Spirale als Verhütungsmethode
• Der Wechsel der Antibabypille
• Intensives Sport- oder Trainingsprogramm
• Schwangerschaft und Stillzeit
• Gebärmuttermyome

Vorbeugung von Zyklusstörungen

Es gibt einiges, was dir helfen kann, deine Menstruationsbeschwerden zu verbessern, Zyklusstörungen vorzubeugen und – ganz klar – schmerzhafte Krämpfe loszuwerden. Diese Dinge lassen sich an jedem Tag des Zyklus umsetzen, ganz einfach als Teil deines Lebensstils.

Hier ein paar gesunde Gewohnheiten für eine ausgeglichene Menstruation:

• Gesunde Ernährung. Um das Risiko von Entzündungen im Körper zu senken, helfen auch passende Nahrungsergänzungsmittel. 

• Ausreichend trinken. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig und kann Blähungen während des Zyklus sowie Muskelschmerzen lindern.
• Kräutertees. Kräuter und Pflanzen haben bekanntlich heilende Eigenschaften – warum also nicht einen Tee mit Minze, Kamille, Ingwer oder Fenchel probieren?
• Bio-Binden & Bio-Tampons. Menstruationsprodukte sollten 100 % biologisch sein. Nicht-biologische Produkte enthalten Kunststoffe und Chemikalien, die dem Hormongleichgewicht erheblich schaden. Wusstest du, dass all die Giftstoffe in konventionellen Produkten Krämpfe verschlimmern können?
• Aromatherapie oder Massagen mit ätherischen Ölen – sie helfen dir, ganz leicht zu entspannen. Wähle Lavendel-, Nelken-, Rosen- oder Salbeiöl – oder mische dir doch einfach deine eigene Ölkomposition!
• CBD-Öl. Mehrere Studien haben entzündungshemmende, schmerzlindernde und stimmungsaufhellende Effekte von CBD-Öl gezeigt, insbesondere bei Menstruationsbeschwerden.
• Bewegung. Die durch körperliche Aktivität ausgeschütteten Endorphine können dein allgemeines Befinden verbessern und Schmerzen sowie Krämpfe lindern. Regelmäßige Spaziergänge, Yoga oder Stretching tun gut.
• Sexuelle Gesundheit. Es ist längst kein Geheimnis mehr, dass Vibratoren die Blutzirkulation anregen und die Muskeln mit Sauerstoff versorgen. Außerdem lösen Sexspielzeuge Lustwellen aus und können dich so auch von Krämpfen befreien. Du kannst also nur gewinnen :P

Ausreichend Schlaf. Schlaf ist essenziell, besonders während der Menstruation. Schlafmangel kann das Stresslevel generell erhöhen; genügend Schlaf hingegen hilft dir, deine Muskeln zu entspannen und deine Hormone im Gleichgewicht zu halten.

Der Besuch beim Frauenarzt

Wenn du deutliche Veränderungen deines Zyklus feststellst, solltest du zur Frauenärztin oder zum Frauenarzt gehen: Es können Anzeichen für medizinische Probleme sein, die behandelt werden sollten. Hier sind mögliche Gründe zur Sorge, bei denen ein Arztbesuch absolut empfehlenswert ist:

• Du hattest noch keine Periode und bist älter als 15 Jahre
• Deine Periode ist plötzlich für mehr als 90 Tage ausgeblieben, ohne dass du schwanger bist
• Deine Periode ist plötzlich unregelmäßig geworden
• Dein Zyklus dauert weniger als 21 oder mehr als 36 Tage
• Die Blutung dauert länger als 7 Tage
• Deine Blutung ist deutlich stärker als gewöhnlich
• Du hast starke Schmerzen während der Periode
• Du hast Fieber bekommen und fühlst dich nach der Verwendung von Tampons sehr schlecht

Menstruationskalender – den Zyklus beobachten

Das Gute ist: Du kannst deinen Zyklus am besten steuern und mögliche Probleme rechtzeitig erkennen, wenn du ihn regelmäßig dokumentierst! Ob als Kalender, Tagebuch oder App auf dem Handy – das Tracking hat viele Vorteile: Du erkennst einen unregelmäßigen Zyklus früh, kannst eine Schwangerschaft in der unfruchtbaren Phase vermeiden (aber vergiss die Verhütung nicht!), Urlaubstage besser planen und verstehen, wann und warum du energiegeladener bist oder wann du anfälliger für Stimmungsschwankungen bist.

Wir empfehlen dir eine App (zum Beispiel Flo) – es gibt viele beliebte Perioden-Apps, die von Tausenden getestet und empfohlen werden. Oder du legst dir dein eigenes Tagebuch bzw. deinen eigenen Kalender an, mit Angaben zu Vaginalsekret und dessen Veränderungen, zur Lust auf Sex, zum Auftreten von Menstruationskrämpfen und so weiter.

Welche Farbe kann Menstruationsblut haben?

Die Farbe des Menstruationsbluts kann variieren – und das ist meist völlig in Ordnung. Du kannst also verschiedene Blutnuancen beobachten, und es gibt Gründe für diese Farbwechsel! Manche können Anlass zur Sorge geben, achte deshalb darauf, ob du weitere unangenehme Symptome hast.

• Rosa Blutung
  Eine rosa Färbung kann auftreten, wenn du Schmierblutungen oder leichte Blutungen zwischen zwei Perioden hast. Sie kann genau in der Zyklusmitte auftreten und ist dann oft Zervixschleim mit Blut, bedingt durch den Eisprung.
• Braune Blutung
  Am Anfang oder Ende der Periode kann das Blut bräunlich oder dunkelrot sein und eine dickere Konsistenz haben. Der Grund? Das Blut ist älter und hat länger gebraucht, um die Gebärmutter zu verlassen.
• Schwarze Blutung
  Ebenso kann älteres Blut eine dunklere, fast schwarze Färbung haben und am Anfang oder Ende der Periode auftreten. Ist die Farbe jedoch gräulich, kann das ein Zeichen für eine Infektion sein. Wende dich dann an eine Frauenärztin oder einen Frauenarzt.
• Rote Blutung
  Hellrotes Blut tritt bei starker Blutung auf, meist am zweiten oder dritten Tag der Periode, weil die Gebärmutterschleimhaut sehr schnell abgestoßen wird und das Blut frisch ist. 

Störungen des Menstruationszyklus

Die Menstruation ist ein natürlicher Vorgang. Wenn dir jedoch eines oder mehrere Symptome vor oder während der Periode große Schwierigkeiten bereiten, kann eine Zyklusstörung dahinterstecken. Was sind Störungen und Erkrankungen des Menstruationszyklus? Hier einige davon: 

• Abnormale Blutungen, einschließlich sehr starker Menstruationsblutung
• Ausbleiben der Blutung (Amenorrhoe)
• Zwischenblutungen
• Starke Schmerzen während der Periode – die nicht normal sind – bzw. Dysmenorrhoe
• Prämenstruelle dysphorische Störung – eine schwere Form des prämenstruellen Syndroms

Nützliche Hygieneprodukte für die Menstruation

Bei den Produkten, die du während der Periode verwendest, kommt es darauf an, was am besten zu dir passt. Dafür ist es gut, deine Blutungsstärke, deine Symptome, dein gewünschtes Komfortlevel und die körperlichen Aktivitäten während dieser Tage zu kennen. 

In den letzten Jahren ist der Markt für Menstruationsprodukte immer vielfältiger geworden – auch wenn nicht alle Produkte mit derselben Rücksicht auf Körper und Natur hergestellt werden. Manche enthalten Substanzen, die für den Körper giftig sind, und die Hersteller sind nicht verpflichtet, alle Inhaltsstoffe auf der Verpackung anzugeben. 

Schauen wir uns an, welche nachhaltigen Optionen es heute gibt:

Bio-Tampons
Die Tampons von ENROUSH sind einfach anzuwenden, nehmen die Flüssigkeit gleichmäßig über die gesamte Oberfläche auf und bestehen ausschließlich aus 100 % Bio-Baumwolle – ohne weitere Zusätze.

Bio-Binden
Einzeln verpackt, leicht zu lagern und zu transportieren – die Binden von ENROUSH bestehen aus 100 % Bio-Baumwolle und ausschließlich aus natürlichen, pflanzlichen Fasern. Sie enthalten keine Duft- und Bleichstoffe und minimieren so das Risiko von Reizungen oder Allergien.

Waschbare Binden
Bequem und leicht zu reinigen, hauptsächlich aus Baumwolle gefertigt – allerdings sind sie noch nicht reglementiert und können synthetische Materialien enthalten.

Die Menstruationstasse
Sie kann bis zu 12 Stunden getragen werden und besteht aus medizinischem Silikon, frei von Chemikalien, Kunststoff und Farbstoffen. Sie eignet sich für mittlere und starke Blutungen, allerdings kann es eine Weile dauern, bis du dich an sie gewöhnt hast. Eine Menstruationstasse hat eine Lebensdauer von bis zu 10 Jahren.

Der wiederverwendbare Menstruationsdisc
Er kann bis zu 12 Stunden getragen werden, und du kannst damit Sex haben. Er besteht aus ultradünnem medizinischem Silikon, unterscheidet sich aber von der Tasse, weil er keinen Haltering hat – deshalb kann die Eingewöhnung dauern und das Einführen bzw. Entfernen schwieriger sein.

Häufige Fragen zur Menstruation

Dein Zyklus ist einzigartig. Und es ist sehr wichtig, mehr darüber zu wissen, was er bedeutet und wie er dein Alltagsleben beeinflussen kann. Natürlich kann man auch ohne Menstruation leben: Für manche Frauen ist es sogar vorteilhafter, sie zu unterdrücken – zum Beispiel bei Endometriose. 

In jedem Fall kann die Menstruation auch aus einer anderen Perspektive ein Glück sein: Sie ist ein guter Anlass, mehr auf dein Wohlbefinden zu achten und dich zu verwöhnen! Außerdem gibt es rund um die Periode zahlreiche Mythen und Fehlinformationen. Hier einige besonders häufige Fragen!

Wie lange vor der Periode tun die Brüste weh?

Brustempfindlichkeit ist eines der Symptome des prämenstruellen Syndroms und tritt meist einige Tage vor der Blutung auf. Eine Regel ist das aber nicht! Manche haben 4 bis 5 Tage vorher Brustschmerzen, andere berichten von erhöhter Empfindlichkeit bereits 1 bis 2 Wochen vorher. Jeder Körper ist einzigartig.

Wie lange dauert eine Blutung in der Schwangerschaft?

Manche erleben Blutungen oder Schmierblutungen während der Schwangerschaft, was im ersten Trimester häufig vorkommt. 30 % der Frauen können in dieser Zeit Blutungen haben, die 1 bis 2 Tage andauern. Wichtig: Jede starke Blutung während der Schwangerschaft erfordert sofortige medizinische Hilfe.

Wie viele Tage nach der Periode ist man geschützt?

Das Risiko, bei ungeschütztem Geschlechtsverkehr schwanger zu werden, ist niemals null – unabhängig davon, an welchem Zyklustag du dich befindest! Dennoch können die ersten 10 Tage nach der Periode unfruchtbar sein.

Wie lange dauert die erste Blutung nach der Geburt?

Die ersten Blutungen nach der Geburt können bis zu 12 Wochen anhalten. Dabei handelt es sich nicht um eine Menstruation, sondern um „Reste“ des Gebärmuttergewebes (Wochenfluss).

Was tun, wenn der Bauch während der Periode schmerzt?

Dysmenorrhoe bzw. Bauchschmerzen und -krämpfe während der Menstruation lassen sich auf verschiedene Weise lindern: Du kannst die Region mit einer Wärmflasche erwärmen, warm baden oder entzündungshemmende Medikamente nehmen. Leichter Sport hilft, und Orgasmen entspannen die Muskeln und lindern Krämpfe.

Wie viel Blut verliert man während der Periode?

Auch wenn es manchmal – wegen der Blutklümpchen – nach mehr aussieht: Es ist normal, jeden Monat etwa 60 bis 80 ml Blut zu verlieren. Übersteigt die Menge 80 ml (du wechselst mehrmals pro Stunde deine Menstruationsprodukte, und das über mehrere Tage hinweg), solltest du einen Arzt aufsuchen.

Was passiert, wenn man während der Periode Blut spendet?

Du kannst während der Periode Blut spenden, es passiert nichts. Dennoch ist es empfehlenswert, vorher einen Arzt zu fragen, denn möglicherweise ist es besser, bis zum Ende der Blutung zu warten.

Darf man während der Periode baden?

Ja. Es gibt keine Gegenanzeigen.

Welche Vitamine verliert man während der Periode?

Jeder Körper ist anders, aber du kannst während der Periode Vitamine und Mineralstoffe verlieren, zum Beispiel Vitamin C, E, B oder Magnesium.

Kann man während der Periode Sex haben?

Ja, aber vergiss nicht, zu verhüten!