Fühlen Sie sich während oder kurz vor Ihrer Periode erschöpft?
Sie könnten denken, dass die einzigen Gründe Krämpfe und Stimmungsschwankungen sind, aber es könnte viel mehr dahinterstecken: denn Schlaf und Schlafqualität rund um Ihre Periode – oder sogar davor, für diejenigen von uns mit PMS – leiden darunter.
Lesen Sie den Artikel, um herauszufinden, was die Ursachen sein könnten und wie Sie vor und während Ihrer Periode besser schlafen können!

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen und Wachzeiten in der Nacht gekennzeichnet ist.

Eine aktuelle Studie zeigt, dass mehr als 50% der Rumänen weniger als 7-8 Stunden pro Nacht schlafen und über 75% leiden unter Erschöpfung ! Wenn sie unbehandelt bleibt, kann Schlaflosigkeit das Herz-Kreislauf-System und die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.

Woher wissen Sie, dass Sie unter menstrueller Schlaflosigkeit leiden?

Der erste Schritt ist, die Symptome zu identifizieren:

• Sie fühlen erhöhte Reizbarkeit
• Sie haben einen allgemeinen Zustand von Müdigkeit
• Sie können nicht einschlafen
• Sie wachen mehrmals in der Nacht auf
• Sie haben unruhigen oder rastlosen Schlaf
• Sie leiden unter Sodbrennen, Verdauungsstörungen oder anderen Magen-Darm-Problemen.

Ursachen von Schlaflosigkeit während der Menstruation

Und doch, was macht Sie vor und während Ihrer Periode anfälliger für Schlaflosigkeit?

Nun, in diesen Tagen ändern sich die Östrogen- und Progesteronspiegel. Zum Beispiel sinkt Progesteron und Östrogen steigt – aber wenn Sie bereits einen höheren Östrogenspiegel haben, tritt ein hormonelles Ungleichgewicht auf, das diese Menstruationskrämpfe und mehr verursacht: denn hier kann Schlaflosigkeit auftreten.

Da Östrogen ansteigt, sinkt die Melatoninproduktion – und das ist das Hormon, das Sie schläfrig macht – aber wir werden später im Artikel mehr über Melatonin sprechen.

Und wenn wir immer noch über Hormone sprechen, trägt der Mangel an Progesteron auch zur Schlaflosigkeit bei: Progesteron hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper, und wenn Sie Ihre Periode haben, sinkt sein Spiegel.

Kurz gesagt, die Ursachen von Schlaflosigkeit vor und während der Menstruation können sein:

• Erhöhter Östrogenspiegel

• Verringerte Melatoninproduktion – verursacht durch erhöhtes Östrogen

• Der Mangel an Progesteron – sogar als "schlafinduzierendes" Hormon aufgrund seiner beruhigenden Wirkung angesehen – kann Schlafprobleme verursachen.

• Angst oder Depression – verursacht durch den plötzlichen Progesteronabfall

• Der Stress

• Starke Blutung während der Menstruation

• Eine körperliche oder geistige Erkrankung

• Einige Medikamente (Antidepressiva)

• Hyperthyreose

• Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen

Schlaflosigkeit vor der Menstruation: Prämenstruelles Syndrom

Sie können jeden Monat PMS erleben. Tatsächlich haben viele Menschen unterschiedliche PMS-Symptome, einige sogar grippeähnliche: Kopfschmerzen, Übelkeit und sogar Fieber vor Ihrer Periode sind nur einige der Symptome, die Sie sich fragen lassen können, was los ist!?

Die gute Nachricht: Sie sind nicht allein. "
"Menstruelle Grippe" existiert wirklich, es ist kein Mythos, und es hat nichts mit echter Grippe zu tun. Die schlechte Nachricht? Es wird von Fachleuten immer noch schlecht verstanden und wird nicht immer als medizinischer Zustand anerkannt.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?
Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihre psychische Gesundheit können beeinträchtigt werden. Darüber hinaus kann das Risiko für Prädiabetes aufgrund von Schlaflosigkeit erhöht sein.

Wie man während der Menstruation besser schläft

Obwohl das Unbehagen Ihre Energie raubt und Sie von all diesen Symptomen überwältigt fühlen können, ist es wichtig, einige Schritte zu unternehmen, um Schlaflosigkeit zu verhindern und einen erholsameren Schlaf zu haben, unabhängig von der Phase Ihres Menstruationszyklus.

Was können Sie tun, um besser zu schlafen, wenn Sie PMS haben oder wenn Sie Ihre Periode haben?

Ausgewogene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Es ist wichtig, Lebensmittel zu essen, die das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellen. Wenn Sie mit einem leichten Ungleichgewicht konfrontiert sind, ist der erste Schritt, Ihr tägliches Menü zu überdenken. Zum Beispiel hilft der Konsum von Leinsamen, Nüssen und Hülsenfrüchten, den Progesteronspiegel zu stabilisieren.

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, da sie hilft, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper auszuspülen – was während Ihrer Periode zu Blähungen und Wasserspeicherung führt – und hilft Ihnen, Unbehagen zu reduzieren und besser zu schlafen.

Kaffee während der Menstruation

Wir wissen, es scheint unmöglich, auf Koffein zu verzichten (jemals!), aber wenn Sie Schlaflosigkeit haben, kann Koffein Ihre Schlafstörungen verschlimmern. Kaffee hat die Kraft, einen Teufelskreis zu schaffen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Das Gute ist, dass es gesündere Alternativen gibt, und während Ihrer Periode ist es gut, grünen Tee zu trinken – oder andere koffeinarme Getränke.

Mikronährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit während der Menstruation erneut lesen, werden Sie bemerken, dass ich dort auch Stress erwähnt habe, und das nicht ohne Grund. Stress hat viele negative Auswirkungen auf Ihren Körper, einschließlich der Erschöpfung von Magnesium. Warum passiert das?

Durch die Beseitigung von Magnesium hilft Ihr Körper Ihrem Nervensystem, mit einer stressigen Situation umzugehen. Normalerweise, wenn Sie ein Leben mit geringem Stress führen, ist dies kein Problem: Ihr Körper hat Zeit, Magnesium aus Ihrer Ernährung (grünes Gemüse, Nüsse, Samen) nach einem stressigen Ereignis zu erhalten.

Aber für die meisten von uns, besonders angesichts stressiger Ereignisse in der modernen Welt, reicht Magnesium in Lebensmitteln nicht aus. Lara Briden, Naturheilkundlerin und Aktivisten für Frauengesundheit, empfiehlt Magnesiumpräparate.

"Mikronährstoffe sind Vitamine und Spurenelemente, die für die Menstruationsgesundheit unerlässlich sind. Es gibt Dutzende von Mikronährstoffen. Sie benötigen sie alle, aber zum Glück müssen Sie nicht alle ergänzen. Sie müssen nur die ergänzen, die schwer aus Lebensmitteln zu bekommen sind. Beginnen wir mit dem, das ich am meisten empfehle: Magnesium: das Wundermittel für die Menstruation." - Lara Briden, Period Repair Manual: Natural Treatment for Better Hormones and Better Periods

Weitere Ergänzungen, die Ihnen helfen können, sind Vitamin B6 – weil es die Produktion von Serotonin und Melatonin fördert. Melatonin – als Nahrungsergänzung – hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und hilft Ihnen, vom Wachsein zum Schlaf überzugehen.

Schlafhygiene

Vor Ergänzungen sollten Sie sich jedoch fragen, wie es Ihnen mit Ihrer Schlafhygiene geht und was Sie tun können, um sie zu verbessern? Hier sind einige Dinge zum Nachdenken:

• Temperatur: Studien zeigen, dass eine niedrigere Temperatur (um 18-19 Grad Celsius) optimal für erholsamen Schlaf ist

• Schlafplan: Es ist gut, Ihre Aufwach- und Schlafenszeiten festzulegen und nicht tagsüber zu viel zu schlafen

• Abendliche Routine und Entspannung vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, ohne das Licht eines elektronischen Geräts

• Optimierung des Schlafzimmers: von Matratze, Bettwäsche, Licht, Lärm – bis hin zu Pflanzen und Aromatherapie)

• Selbstfürsorge während der Menstruation: Menstruationsprodukte sollten keine hormonellen Ungleichgewichte verursachen

Ich habe immer noch Schlaflosigkeit während meiner Periode. Was könnte ich noch tun?

Wenn ein Symptomtagebuch Ihnen nicht hilft, besser während Ihrer Periode zu schlafen, könnte es sich lohnen, Ihren Arzt oder Gynäkologen um Rat zu fragen. Ihr Arzt wird wissen, was zu empfehlen ist, einschließlich verschiedener Behandlungen wie hormonelle Verhütung.

Haben Sie eine Frage zu menstrueller Schlaflosigkeit? Teilen Sie Ihre Erfahrung mit uns und stellen Sie uns weitere Fragen auf insta @enroush . Und vergessen Sie nicht, dass Sie mit dem ENROUSH-Abonnement jeden Monat organische Binden und Tampons nach Hause bekommen! Außerdem hilft es Ihnen, besser zu schlafen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht jeden Monat für Menstruationsprodukte einkaufen gehen müssen!