Schon bevor deine Periode beginnt, sendet dein Körper dir einige Signale: heute Bauchschmerzen, morgen eine Stimmungsschwankung - für viele Frauen sind dies leichte Zeichen jeden Monat, aber für andere können die Tage vor der Periode sehr schwierig sein. In jedem Fall haben 3 von 4 Frauen mindestens einmal in ihrem Leben prämenstruelle Symptome gehabt. Und laut Ärzten leiden etwa 75% der menstruierenden Menschen unter einigen Anzeichen von PMS. (Prämenstruelles Syndrom)

Was ist das prämenstruelle Syndrom?

PMS ist eine Kombination aus körperlichen, verhaltensbedinten und emotionalen Symptomen, die bei einer Person während der prämenstruellen Phase des Menstruationszyklus auftreten - lies hier mehr über jede Phase des Zyklus! Diese Symptome können in Form von Heißhunger, Krämpfen, Müdigkeit, Brustschmerzen, prämenstruellem Aufblähen oder Übelkeit und Stimmungsschwankungen auftreten.

Wenn du diese Symptome schon mal vor deiner Periode hattest, kannst auch du am prämenstruellen Syndrom - oder PMS - leiden. Und wenn du Zustände erlebst, die dein Alltagsleben lange vor deiner Periode beeinträchtigen - einschließlich Arbeit, Schule und Beziehungen - könntest du an einer prämenstruellen dysphorischen Störung - oder PMD - leiden.

Was sind die Manifestationen der beiden? Wie unterscheidest du sie? Was sind die Ursachen und was kannst du tun, um dich jeden Monat besser zu fühlen? Wir sprechen über all das in diesem Artikel, also lies weiter!

Wann tritt das prämenstruelle Syndrom (PMS) auf?

Wir wünschten, wir würden die genaue Antwort auch kennen!! Aber die Wahrheit ist, dass der Zeitpunkt, an dem PMS auftritt, von Frau zu Frau unterschiedlich ist. Du kannst Symptome einen Tag vor der Menstruation haben oder du kannst frühe Symptome haben, sogar nach dem Eisprung - nach dem ersten 14-16 Tag des Menstruationszyklus, und sie halten an, bis die Menstruation beginnt. In einigen Fällen (den glücklicheren!) können die Symptome in dem Moment verschwinden, in dem die Blutung beginnt.

Kann sich das prämenstruelle Syndrom je nach Alter unterscheiden?

Ja! Wenn du zwischen 30 und 40 Jahren alt bist und eine Veränderung im Vergleich zu vergangenen Jahren mit milden prämenstruellen Schmerzen gespürt hast, bist du nicht allein! Studien zeigen, dass sich PMS-Symptome verschlimmern können, wenn du dich dem Klimakterium näherst oder in die Perimenopause übergehst.

Wenn du zum Beispiel schon mal vor dem Schlafengehen geweint hast oder anfingst, Schlaflosigkeit zu haben, liegt das daran, dass sich deine Hormonspiegel von Jahr zu Jahr ändern. In den Jahren vor dem Klimakterium können die Hormonspiegel unvorhersehbar ansteigen und fallen, was zu unangenehmeeren Symptomen, Unbehagen und Müdigkeit führt.

Symptome vor der Menstruation

PMS-Symptome reichen normalerweise von mild bis mäßig oder schwer.

Wusstest du, dass fast 75% der Frauen ein oder mehrere PMS-Symptome haben?

Ein kleinerer Prozentsatz - bis zu 30% der Frauen haben prämenstruelle Symptome, die mäßig oder schwerwiegend sind. Und 3-8% der menstruierenden Menschen leiden unter einer prämenstruellen dysphorischen Störung.

Wie schwerwiegend deine Symptome vor der Periode sind, kann sich erheblich von dem unterscheiden, was deine Freundinnen spüren. Darüber hinaus kann die Schwere von Monat zu Monat schwanken! Und das, woran du dich erinnern musst, ist, dass du nicht alle Anzeichen und Symptome des PMS auf einmal haben musst, um von prämenstruellen Schmerzen und Stimmungsschwankungen betroffen zu sein.

Zum Beispiel tritt bei einigen Menschen Schlaflosigkeit direkt vor der Menstruation auf - worüber du mehr im Blog lesen kannst. Neben Schlaflosigkeit können Symptome emotional, verhaltensbedingt und körperlich sein. Schauen wir uns sie einzeln an!

Prämenstruelle emotionale und verhaltensbedingte Symptome

Emotionale und verhaltensbedingte Symptome unterscheiden sich von Person zu Person, und die häufigsten sind:

• Angst

• Spannung

• Stimmungsschwankungen (Reizbarkeit)

• Depression

• Heißhunger oder Appetitveränderungen

• Schlaflosigkeit

• Veränderungen der Libido, der Art, wie du Vergnügen wahrnimmst (worüber ich hier mehr geschrieben habe https://enroush.ro/blog/hai-sa-vorbim-despre-ce-nu-te-excita)

• Soziale Distanzierung oder der Wunsch nach Isolation

• Mangelnde Aufmerksamkeit

Körperliche Symptome von PMS

Neben emotionalen Symptomen kannst du auch körperliche Symptome haben, wie:

• Muskel- und Gelenkschmerzen

• Kopfschmerzen

• Aufblähen

• Müdigkeit

• Akne

• Durchfall oder Verstopfung

• Erhöhte Empfindlichkeit und Brustschmerzen

• Wassereinlagerung

• Bauchschmerzen

• Krämpfe

• Geschwollene Hände oder Füße

Es ist möglich, Schwindel als prämenstruelles Syndrom zu haben, besonders wenn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ignoriert wird oder du einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen in deinem Körper hast. Darüber hinaus erleben einige Menschen auch Übelkeit vor ihrer Periode, was überhaupt nicht angenehm sein kann!

Kann das prämenstruelle Syndrom andere bestehende Krankheiten beeinflussen?

Obwohl es nicht die Regel ist, haben leider etwa die Hälfte der Frauen, die PMS haben, auch ein anderes Gesundheitsproblem, das sich in der Zeit vor ihrer Periode verschlimmern kann.

Und meistens hat dieses Gesundheitsproblem Symptome, die dem prämenstruellen Syndrom ähnlich sind. Hier sind einige davon:

• Depressionen und Angststörungen - oder häufigere Zustände, die mit PMS überlappen und sich vor oder während der Menstruation verschlimmern können.

• Myalgische Enzephalomyelitis oder chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) - Frauen, die darunter leiden, können stärkere Menstrualblutungen und frühes Klimakterium haben

• Reizdarmsyndrom - der Zustand verursacht Krämpfe und Aufblähen, und vor deiner Periode können sich die Symptome verschlimmern

• Schmerzhaftes Blasensyndrom - kann stärkere Krämpfe verursachen

Darüber hinaus kann PMS Asthma, Allergien und Migräne verschlimmern.

Konsultiere einen Arzt, wenn PMS-Stimmungsschwankungen oder andere Symptome deine täglichen Aktivitäten und deine Gesundheit beeinflussen!

PMS - Ursachen und Risikofaktoren

Obwohl PMS so häufig und weit verbreitet ist, ist die genaue Ursache unbekannt. Aktuelle Studien zeigen, dass PMS aufgrund von Veränderungen in Neurotransmittern und Hormonen auftritt. Serotoninfluktuationen (Neurotransmitter) sind einer dieser Faktoren, die PMS auslösen können, denn wenn Serotonin unzureichend ist, hat es eine Auswirkung auf den Körper und die psychische Gesundheit, durch Depressionen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und andere Zustände, die wir alle kennen.

Darüber hinaus gibt es Risikofaktoren, die prämenstruelle Symptome verschlimmern können, auch wenn sie sie nicht verursachen:

• Rauchen
• Mangelnde körperliche Aktivität
• Schlafmangel
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Zu viel Salz, Zucker oder rotes Fleisch essen
• Depression
• Eine Phase intensiven Stresses

Konsultiere auch einen Arzt, wenn du Endometriose hast. Obwohl es sich um einen chronischen Zustand ohne Behandlung handelt, gibt es Mittel, die PMS-Symptome während der Menstruation lindern können, wie zum Beispiel Hormontherapie. Lies mehr über das Leben mit Endometriose in unserem Artikel!

Diagnose des prämenstruellen Syndroms

Die Diagnose des prämenstruellen Syndroms wird normalerweise nicht durch Untersuchungen oder Analysen gestellt, sondern durch eine Konsultation mit deinem Gynäkologen über die Symptome, die dich monatlich beeinflussen. Dafür ist es am besten, ein Symptomtagebuch zu führen, in dem du den Typ, die Häufigkeit, die Intensität und andere Details über mehrere Menstruationszyklen, mindestens drei, notierst. Darüber hinaus kann dein Arzt eine spezialisierte Konsultation mit einem Endokrinologen empfehlen, um die Hormonspiegel zu Beginn des Zyklus zu testen und Analysen auf mögliche Schilddrüsenfunktionsstörungen durchzuführen.

Behandlung des prämenstruellen Syndroms

PMS-Symptome verbessern sich bei jeder Person durch Lebensstiländerungen unterschiedlich, aber je nach Schwere können einige Medikamente und Behandlungen helfen.

• Antidepressiva können Stimmungsschwankungen verbessern, sie werden von einem Arzt verschrieben.

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen) zur Linderung von Krämpfen.

• Diuretika zur Verringerung der Symptome von Aufblähen und Schwellungen, da sie helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.

Hormonelle Verhütungsmittel - worüber ich hier mehr geschrieben habe!

Wie kann ich PMS-Symptome zu Hause behandeln?

Du kannst einige der PMS-Symptome in erster Linie durch einen gesunden Lebensstil lindern, einschließlich:

• Regelmäßige körperliche Bewegung

• Ernährung, die dir Vitamine, Mineralstoffe und alles, was dein Körper braucht, liefert, und Exzesse von Koffein, Salz und Zucker vor der Menstruation vermeidet

• Einhaltung der Schlafenszeiten

• Stressabbau, Depression und Angst - kognitiv-behaviorale Psychotherapie, Yoga, Massage, Meditation oder andere alternative Methoden (Akupunktur)

• Rauchen vermeiden

Helfen mir Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von PMS?

Bevor du dich für die Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln entscheidest, konsultiere einen Arzt und stelle sicher, dass deine notwendigen Tests auf dem neuesten Stand sind, um zu sehen, wo ein Mangel besteht. Bisher zeigen Studien, dass Kalziumpräparate (oder Lebensmittel, die die Kalziumproduktion in deinem Körper fördern) und Vitamin B6 bei der Linderung von PMS vorteilhaft sein können. Natürlich findest du B6 in Lebensmitteln wie Fisch, Getreide oder Geflügel. Und Magnesium kann einige Symptome verbessern (besonders Migräne), aber Studien sind nicht eindeutig. Wir empfehlen dir, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Tipps und Empfehlungen - Linderung von PMS-Symptomen

Wenn du an PMS leidest, können sich die Chancen, dass Symptome jeden Monat wiederkommen, im Laufe der Zeit verringern, aber sie können möglicherweise nicht verschwinden. Durch Ernährung, körperliche Bewegung und die Vermeidung von übermäßigem Alkohol, Koffein, Zucker und Salz vor deiner Periode kannst du bestimmte Symptome in den Griff bekommen.

Wann solltest du zum Arzt gehen?

Einige Menschen erleben schwerwiegende Symptome, besonders wenn es um die psychische Gesundheit geht, und wenn du dies jeden Monat erlebst, könntest du durch mehr als nur PMS gehen. In medizinischen Begriffen gibt es eine weniger sichtbare Menstruationszustand, die negative Auswirkungen auf deine psychische Gesundheit hat: Prämenstruelle dysphorische Störung - und wir empfehlen dir, einen Arzt aufzusuchen.

Prämenstruelle dysphorische Störung (PMD)

Wenn PMS mehr als Krämpfe und wunde Brüste bedeutet - und du jeden Monat unerklärliche Phasen von Depression und Angst durchmachst, können wir von einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMD) sprechen.

Prämenstruelles Syndrom vs. prämenstruelle dysphorische Störung

Im Gegensatz zu PMS sind die Symptome von PMDD sehr schwerwiegend und unterbrechen das Leben betroffener Frauen vollständig:

• Depression

• Erhöhte Angst

• Anhaltender Ärger oder Reizbarkeit

• Vermindertes Interesse an gewöhnlichen Aktivitäten (Arbeit, Schule, Hobbys)

• Konzentrationsschwierigkeiten

• Schlaflosigkeit oder Hypersomnie

• Körperliche Symptome ähnlich wie PMS

PMDD-Symptome und Diagnose

Schwerwiegende Symptome sind Panikattacken und Selbstmordgedanken. Um eine genaue Diagnose zu stellen, kann der Arzt dich nach folgendem fragen:

• Persönliche und familiäre Vorgeschichte von PMS, PMDD und anderen psychischen Erkrankungen

• Familiengeschichte anderer Gesundheitszustände, einschließlich Hypothyreose oder Endometriose

Er kann auch eine Beckenuntersuchung empfehlen, um gynäkologische Zustände je nach deinen Symptomen auszuschließen.

PMDD-Ursachen und Behandlung

Die genauen Ursachen von PMDD sind unbekannt und es gibt leider keine Behandlungen, aber Verbesserungen können gesehen werden, wenn du Lebensstiländerungen vornimmst und einen Psychotherapeuten aufsuchst.

Du kannst schwerwiegende Symptome unter Kontrolle halten durch:

• Stressabbau (z. B. Umgestalten deines Zeitplans, um Stress während der prämenstruellen Woche zu verringern)

• Kognitiv-behaviorale Therapie

• Verabreichung von Vitamin B6, Kalzium

• Antidepressiva

• Hormontherapie

• Entspannungstechniken (Meditation, Yoga)

• Rauchen reduzieren oder beenden

• Körperliche Übungen

Und während der Menstruation, unser Ratschlag ist, immer sichere, nachhaltige, natürliche und biologische Produkte zu wählen, die nicht nur praktisch sind und die Natur nicht verschmutzen, sondern auch dir den Komfort geben, den du brauchst, und die Sicherheit, dass sie keine Reizung oder Infektion verursachen werden.

Wir empfehlen dir, ein Menstruationstagebuch zu führen, in dem du alle Symptome notierst, die du jeden Monat hast, und einen Spezialisten aufzusuchen, wenn sie dein tägliches Leben beeinflussen!