Ovulation (fruchtbare Tage) & Kalendermethode – Wie berechnet man sie?

Neben einer guten Gesundheit – was kann dir noch helfen, schwanger zu werden? Sex natürlich, und zwar vor allem zum richtigen Zeitpunkt!

Wir sprechen von den fruchtbaren Tagen, also jenen Tagen im Menstruationszyklus einer Frau, an denen eine Schwangerschaft sehr wahrscheinlich ist. Dieses sogenannte „fruchtbare Fenster“ hängt von der Länge des Menstruationszyklus ab, die von Frau zu Frau unterschiedlich ist.

Was bedeuten die fruchtbaren Tage?

Fruchtbarkeit bezeichnet die Fähigkeit eines Menschen, Kinder zu bekommen. Die fruchtbaren Tage sind jene Tage des Menstruationszyklus, an denen die Chancen, schwanger zu werden, hoch sind. Die Berechnung des monatlichen fruchtbaren Fensters kann dir helfen, den optimalen Zeitpunkt für Geschlechtsverkehr zu wählen, wenn du versuchst, schwanger zu werden. Als Verhütungsmethode ist die natürliche Familienplanung allerdings weniger zuverlässig und schützt zudem nicht vor sexuell übertragbaren Infektionen.

Verstehen wir zunächst einmal etwas mehr über den Menstruationszyklus.

Der Menstruationszyklus ist die Art und Weise, wie sich dein Körper auf eine Schwangerschaft vorbereitet. Er beginnt am ersten Tag der Periode; ein typischer Menstruationszyklus dauert 28 Tage, wobei jeder Zyklus zwischen 21 und 35 Tagen als normal gilt. Mit der nächsten Menstruation beginnt der Zyklus von Neuem.

Während des Zyklus finden zahlreiche Veränderungen in deinem Körper statt, darunter hormonelle Schwankungen. Etwa zur Zyklusmitte gibt einer der Eierstöcke eine reife Eizelle frei. Die Eizelle wandert in einen der Eileiter, wo sie darauf wartet, von Spermien befruchtet zu werden. Gleichzeitig wird die Gebärmutterschleimhaut dicker. So wird die Gebärmutter auf die Einnistung der befruchteten Eizelle vorbereitet.

Wenn du nicht schwanger wirst, kann das bedeuten, dass die Eizelle nicht befruchtet wurde oder dass sich der Embryo (die befruchtete Eizelle) nicht in der Gebärmutter eingenistet hat. In diesen Fällen wird die Gebärmutterschleimhaut abgebaut und die Menstruation setzt ein.

 

Fruchtbare Tage – Symptome der Ovulation

Einige der Symptome, die bei der Ovulation auftreten können, sind:

• Veränderung der Basaltemperatur: Sie sinkt leicht ab und steigt dann wieder an (die fruchtbarste Zeit sind die 3 Tage vor dem Temperaturanstieg);

• Veränderung des Zervixschleims: Er wird klarer, dünnflüssiger und von gleitfähiger Konsistenz;

• leicht gespannte und schmerzempfindliche Brüste;

• Bauchkrämpfe;

• gesteigerte Libido.

Wie berechnet man die fruchtbaren Tage?

Findet die Befruchtung nicht innerhalb von 24 Stunden (der Lebensdauer der Eizelle) nach dem Austritt aus dem Eierstock statt, löst sich die Eizelle auf. Spermien können etwa 3 bis 5 Tage überleben – wenn also der Zeitpunkt der Ovulation bekannt ist, können Paare ihre fruchtbarste Zeit berechnen. 

Als fruchtbarste Tage gelten die drei Tage vor der Ovulation sowie der Tag der Ovulation selbst. 12 bis 24 Stunden nach der Ovulation kann eine Frau in diesem Zyklus nicht mehr empfangen, da sich die Eizelle nicht mehr im Eileiter befindet.

Es gibt verschiedene Methoden, um die fruchtbaren Tage zu berechnen. Sehen wir sie uns gemeinsam an.

Die Kalendermethode

Markiere jeden Monat den ersten Tag deiner Periode in einem Kalender oder in einer Zyklus-App. Die Anzahl der Tage zwischen dem ersten Tag zweier aufeinanderfolgender Perioden entspricht der Länge deines Menstruationszyklus. Um aussagekräftige Daten zu erhalten, solltest du dies mindestens sechs Monate lang tun.

Die Ovulation findet etwa 12 bis 14 Tage vor dem Beginn eines neuen Menstruationszyklus statt. Dein fruchtbares Fenster umfasst die 5 Tage vor der Ovulation, den Tag der Ovulation selbst sowie den Tag danach – also insgesamt etwa 7 Tage.

Wichtig zu wissen: Wenn deine Periode unregelmäßig ist und die Zykluslänge von Monat zu Monat schwankt, liefert die Kalendermethode keine verlässliche Orientierung und ist häufig ungenau.

Diese Methode kann hilfreich sein, wenn du schwanger werden möchtest, sie ist jedoch keine wirksame Verhütungsmethode.

Tipp: Im Internet gibt es viele Apps, die dir bei der Berechnung der fruchtbaren Tage nach der Kalendermethode helfen.

Die Basaltemperaturmethode

Bei dieser Methode misst du jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen deine Temperatur (noch bevor du aufstehst). Verwende dafür ein Basalthermometer (es ist genauer als ein herkömmliches Thermometer), das im Mund oder rektal verwendet werden kann. Es misst die Körpertemperatur auf ein Zehntel Grad genau.

Die Basaltemperatur einer Frau steigt rund um die Ovulation leicht an. Wenn du deine Temperaturen im Vorfeld der Ovulation dokumentierst, solltest du nach der Ovulation einen anhaltenden Anstieg der Basaltemperatur feststellen.

Wichtig zu wissen: Die Basaltemperaturmethode eignet sich nicht, um die Ovulation vorherzusagen, wenn du versuchst, schwanger zu werden. Am besten kombinierst du sie mit der Beobachtung des Zervixschleims und mit der Kalendermethode.

Beobachtung des Zervixschleims

Die hormonellen Schwankungen im Verlauf des Menstruationszyklus verändern Menge und Konsistenz des Vaginalschleims. Du solltest den Vaginalschleim täglich betrachten und fühlen und die Ergebnisse in einer Tabelle festhalten. Wahrscheinlich befindest du dich in der Ovulation (und bist am fruchtbarsten), wenn der Schleim reichlich vorhanden, feucht und gleitfähig ist und die Konsistenz von rohem Eiweiß hat.

Du solltest deinen Vaginalschleim mindestens über einen Menstruationszyklus hinweg dokumentieren. Anfangs kann es schwierig sein zu erkennen, worauf du achten musst – sprich daher mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt, wenn du diese Methode ausprobieren möchtest.

Ovulationstest

Ovulationstests sind ein nützliches Hilfsmittel, wenn deine Periode regelmäßig ist, du aber noch unsicher bist, ob du die natürlichen Anzeichen der Ovulation (Zervixschleim oder ein Anstieg der Basaltemperatur) richtig deutest. Ovulationstests messen den Gehalt des luteinisierenden Hormons in deinem Urin. Wenn dieser Hormonspiegel am höchsten ist, bedeutet das, dass du dich in deiner fruchtbaren Phase befindest.

Bei unregelmäßiger Periode können diese Tests unzuverlässig sein.

Weitere Methoden zur Bestimmung der monatlichen Fruchtbarkeit

Es gibt außerdem Speicheltests, die den Östrogenspiegel bestimmen, der vor der Ovulation ansteigt. Sie können sowohl von Frauen mit regelmäßiger als auch mit unregelmäßiger Periode verwendet werden. Solche Tests sind in der Regel sehr einfach anzuwenden.

Weitere Anzeichen, die auf die Ovulation hinweisen können, sind die bereits erwähnten Symptome wie gesteigerte Libido, Bauchkrämpfe, Schmierblutungen oder Brustschmerzen. 

Ebenso kann die Ovulation mittels transvaginalem Ultraschall überwacht werden, indem die Follikel beobachtet werden, die kurz vor der Reifung eine bestimmte Größe erreichen müssen.

Warum ist es gut zu wissen, wann die Ovulation stattfindet?

Wenn du den Zeitpunkt deiner Ovulation kennst, kannst du den richtigen Moment für Geschlechtsverkehr wählen, der zu einer Schwangerschaft führen kann. So können Paare den Tag berechnen, an dem die Chancen auf eine Schwangerschaft am größten sind.

Darüber hinaus hilft dir die Beobachtung deines Menstruationszyklus, hormonelle Veränderungen wahrzunehmen und deinen Körper besser zu verstehen. Wenn du dir täglich Schutz und Pflege für deinen empfindlichsten Bereich wünschst, entscheide dich für organische Pflege mit 100 % natürlichen Inhaltsstoffen. Die Frauen hinter Enroush haben verstanden, dass das Geheimnis eines gesunden Menstruationszyklus in Binden und Tampons liegt, die frei von Kunststoff, Synthetikfasern und Duftstoffen sind. Aus Liebe zur Natur haben wir Produkte entwickelt, die sich um dich und um den Planeten kümmern – ohne Kompromisse. Zeitlose Mission, natürliche Pflege.

Wann sollte man Sex haben, wenn man ein Kind möchte?

Für die besten Chancen auf eine Schwangerschaft solltest du täglich oder alle zwei Tage Sex haben – und zwar:

• an den fünf Tagen vor der Ovulation

• am Tag der Ovulation

• am Tag nach der Ovulation

Es gibt zahlreiche Fehlinformationen darüber, welche Praktiken die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen sollen. Es gibt keine bestimmte Sexstellung, die deine Chancen auf eine Empfängnis steigert. 

Achtung bei manchen Gleitmitteln: Sie können die Spermien beeinträchtigen und sie daran hindern, die Eizelle zu erreichen. Sprich zur Sicherheit mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt und frage nach, welche Gleitmittel du meiden solltest.

Warum bin ich trotz fruchtbarer Tage nicht schwanger geworden?

Für dich bedeutet das: Höchstwahrscheinlich hattest du keinen Sex innerhalb deiner fruchtbaren Tage. Wenn es dir jedoch nach 3 bis 4 Zyklen, in denen du versucht hast, schwanger zu werden, nicht gelungen ist, empfehlen wir einen Besuch bei der Frauenärztin oder dem Frauenarzt, um abzuklären, ob eine medizinische Ursache vorliegt.

Kann ich außerhalb der fruchtbaren Tage schwanger werden?

Theoretisch ist eine Schwangerschaft nur möglich, wenn du in den fünf Tagen vor der Ovulation oder am Tag der Ovulation Sex hast. Die Beobachtung der Ovulation ist allerdings keine sichere Verhütungsmethode, und wir empfehlen nicht, sich darauf zu verlassen, wenn du nicht schwanger werden möchtest.

Wenn du noch mehr über die Schwangerschaft und insbesondere über Schwangerschaftstests lesen möchtest, erfährst du hier, wie Schwangerschaftstests funktionieren, wie sicher sie sind und was nach einem positiven Ergebnis folgt.