Wir wissen es, und Sie auch: Östrogen ist eines der Haupthormone, das für Ihren Menstruationszyklus und Ihre Fortpflanzungsgesundheit verantwortlich ist. Es wird genau wegen seiner Auswirkungen auf Ihre sexuelle Entwicklung als weibliches Hormon bezeichnet. Ich habe Ihnen mehr darüber erzählt, wie es produziert wird und welche Rolle es spielt HIER.

Die Tatsache, dass die Östrogenspiegel im Laufe des Monats regelmäßig schwanken, ist völlig normal und spielt eine entscheidende Rolle für die Regelmäßigkeit Ihrer Periode.

Aber manchmal passiert es, dass er nicht auf natürliche Weise, sondern als Folge bestimmter Zustände oder Veränderungen in Ihrem Leben unter das optimale Niveau fällt. Offensichtlich gibt es dann ein Ungleichgewicht. Schauen wir uns also die Funktionen von Östrogen an, die Gründe, warum es abnehmen kann, die Symptome, die auftreten, und was in solchen Situationen zu tun ist.

Funktionen von Östrogen

Neben der Hormonwirkung, die zur Gesundheit der Organe und Fortpflanzungsprozesse beiträgt, hat Östrogen auch andere wichtige Funktionen bei Frauen und Männern:

• Unterstützt die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit

• Trägt zur Gehirngesundheit bei

• Beeinflusst die Stimmung

• Hält die Haut gesund

Bei Frauen

Im Fall von Frauen sind die Regulierung des Menstruationszyklus und die Entwicklung sekundärer Geschlechtszüge besonders Prozesse, bei denen Östrogen eine wesentliche Rolle spielt. Darüber hinaus:

Bei Männern

Obwohl wir es als weibliches Hormon bezeichnen, weil der größte Teil in den Eierstöcken produziert wird, kommt Östrogen nicht nur in Frauenkörpern vor. Neben großen Mengen Testosteron produzieren auch Männerkörper bestimmte (kleinere) Mengen Östrogen in den Hoden und dem Gehirn.

Und in ihrem Fall hat es eine wichtige Funktion bei der Entwicklung sekundärer Geschlechtszüge und der Fortpflanzungsfunktion, wobei Östrogen auch in der Samenflüssigkeit vorhanden ist. Bei Männern öffnet sich also Östrogen:

• Stimuliert das Wachstum von Gesichts- und Körperhaaren

• Trägt zur Verdickung der Stimme bei

• Unterstützt die Entwicklung von Muskelmasse

• Beeinflusst den Cholesterinspiegel im Blut

• Erhält das Gleichgewicht des Nervensystems und der emotionalen Zustände

Es ist jedoch wichtig, dass das Hormon in gesunden Mengen produziert wird, da ein erhöhter Östrogenspiegel im männlichen Körper schädlich sein kann.

Arten von Östrogen

Der menschliche Körper produziert natürlich drei Arten von Östrogen. Jede Art entspricht einer bestimmten Lebensphase und wird je nach Faktoren wie Alter und Gesundheit in größeren oder kleineren Mengen produziert.

Estradiol

Die Eierstöcke sind die Hauptorgane, die Estradiol ausscheiden, die stärkste Östrogenart, die während des Fortpflanzungslebens in der größten Menge produziert wird. Ihr Körper produziert Estradiol bis zur letzten Periode, und seine Aufgabe ist es, den Menstruationszyklus zu regulieren und die Entwicklung weiblicher Geschlechtszüge zu unterstützen.

Estriol

Schwangerschaftsöstrogen oder Estriol ist das, was der Körper während der Schwangerschaft produziert, um die Gesundheit der Gebärmutter und des Babys zu unterstützen. Es ist die schwächste Art von natürlichem Östrogen und ist außerhalb der Schwangerschaft im Körper kaum nachweisbar. Es hat auch die Aufgabe, Ihre Vaginalgesundheit zu schützen und das Brustkrebsrisiko zu verringern.

Estron

Estron ist die einzige Östrogenart, die der Körper mit Beginn der Menopause auf Ebene des Fettgewebes produziert. Dies hilft auch, ein gesundes Knochensystem zu erhalten, kann aber auch zu unregelmäßigen Blutungen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen führen.

Optimaler Östrogenspiegel

Die Konzentration von Östrogen im Körper wird in Pikogramm pro Milliliter (pg/ml) gemessen und kann zwischen Personen stark variieren. Faktoren wie Alter, Geschlecht und im Fall von Frauen die Phasen des Menstruationszyklus müssen berücksichtigt werden, um zu bestimmen, was einen optimalen Östrogenspiegel darstellt.

Optimale Werte für Frauen

Bei nicht schwangeren Frauen in ihren Fortpflanzungsjahren (dh noch menstruiert) liegt der ideale Spiegel im Allgemeinen zwischen 30 pg/ml und 400 pg/ml.

Natürlich kann Ihnen Ihr Arzt genau sagen, welcher Spiegel optimal für Sie ist, wenn er Ihre gesamte medizinische Vorgeschichte und die Behandlungen, die Sie einnehmen, berücksichtigt. Hier sind jedoch einige Richtwerte, die für Sie nützlich sein können:

• unter 10 pg/ml vor der Pubertät
• 20 pg/ml - 400 pg/ml während der Pubertät
• 15 pg/ml - 350 pg/ml während des Menstruationszyklus
• bis zu 100.000 pg/ml während der Schwangerschaft im 3. Trimester

Optimale Werte für Männer

Für Männer sind die Referenzwerte viel niedriger. Und für sie werden die Zustände, unter denen sie leiden, und die Behandlungen, die sie befolgen, wie angemessen berücksichtigt. Aber im Allgemeinen bedeutet ein optimaler Spiegel für Erwachsene zwischen 10 pg/ml und 40 pg/ml.

Symptome von niedrigem Östrogen

Während jedes Menstruationszyklus schwankt Östrogen - das ist normal. Es beginnt mit dem Ende der Menstruation zu steigen, erreicht seinen Höchstwert beim Eisprung, danach sinkt es. Es steigt während der Lutealphase erneut an und sinkt während der Menstruation am stärksten. Es fällt auch in der Menopause drastisch ab.

Aber wenn die Östrogenspiegel über längere Zeit hinweg niedrig sind, auch wenn sie theoretisch steigen sollten, kann dies ein ernsthafteres Gesundheitsproblem verbergen und erfordert ärztliche Aufmerksamkeit.

Einige der häufigsten Anzeichen für niedriges Östrogen bei Frauen sind:

• Niedriges oder nicht vorhandenes sexuelles Verlangen

• Hitzewallungen

• Unregelmäßige Perioden

• Schlaflosigkeit

• Stimmungsschwankungen

• Vaginale Trockenheit

• Konzentrationsschwierigkeiten

Ursachen von niedrigem Östrogen

Wir haben die natürlichen Ursachen für einen niedrigen Östrogenspiegel oben bereits besprochen. Das Östrogen sinkt nach dem Eisprung und während der Menstruation sowie in der Menopause, weil die Eierstöcke immer kleinere Mengen produzieren, bis sie ganz aufhören.

Es gibt aber auch andere Gründe, warum das Östrogen plötzlich sinken kann. Diese umfassen:

Lebensmittel, die den Östrogenspiegel erhöhen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Östrogenspiegel zu erhöhen, ist die Ernährung.

Aber bevor wir über östrogenreiche Lebensmittel sprechen, erwähnen wir, dass die Empfehlung des Facharzt der wichtigste Punkt ist. Studien zur Wirksamkeit von Lebensmitteln bei der natürlichen Erhöhung der Östrogenspiegel im Körper sind begrenzt. Daher sollten Sie immer Ihren Arzt um Rat fragen, um den besten Ansatz für Sie zu wählen.

Sie können versuchen, das Östrogen auf ein optimales Niveau zurückzubringen, indem Sie Lebensmittel essen, die Phytoöstrogene enthalten, Substanzen, die aus Pflanzen stammen und natürliches Östrogen imitieren. Es wird empfohlen, etwa 50 mg Phytoöstrogene pro Tag zu konsumieren.

Hier sind einige Lebensmittel, die erhebliche Mengen Östrogen enthalten:

• Früchte (Beeren, Äpfel, Trauben, Pflaumen, Pfirsiche, Birnen)

• Getreide (Haferflocken, Gerste, Weizenkeime)

• Nüsse und Samen (Leinsamen, Sesam, Sonnenblume, Mandel, Haselnuss)

• Gemüse (Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Zwiebel, Rosenkohl)

• SOJA

• Tofu

• Olivenöl

• Kaffee

• Tee

Vitamine und Mineralien, die den Östrogenspiegel erhöhen

Wenn Ihrem Körper bestimmte Nährstoffe fehlen, können diese Mängel die Ursache Ihrer niedrigen Östrogenspiegel sein. Die Behebung von Mängeln bedeutet in diesem Fall automatisch auch die Stimulation der normalen Östrogenproduktion. Schauen Sie also, welche Vitamine Ihnen helfen können:

Hormonelles Gleichgewicht aufrechterhalten

• Das beste natürliche Östrogen ist das, das ein gesunder Körper produziert, was geschieht, wenn Sie sich um Ihren hormonellen Haushalt kümmern. Hier sind einige der Veränderungen mit den größten positiven Auswirkungen auf die Östrogenspiegel und das hormonelle Gleichgewicht:

• Ausreichend schlafen: Ihre Hormone funktionieren am besten, wenn Sie ausgeruht sind. Versuchen Sie daher, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.

• Ein gesundes Körpergewicht beibehalten: Sowohl Untergewicht als auch Übergewicht können hormonelle Ungleichgewichte verursachen. Es ist daher wichtig, ein normales Gewicht für Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau zu haben.

• Einen aktiven Lebensstil pflegen: Übermäßige Bewegung kann zu niedrigeren Östrogenspiegeln beitragen. Wählen Sie Trainingseinheiten mit moderater Intensität.

• Stress bewältigen: Sie können Atemübungen, Yoga, Meditation üben oder Ihr eigenes Self-Care-Ritual erstellen, um sich zu beruhigen und mit sich selbst in Kontakt zu treten.