Was ist Östrogen?

Wir wissen es, und du weißt es auch: Östrogen ist eines der wichtigsten Hormone für deinen Menstruationszyklus und deine reproduktive Gesundheit. Es wird gerade deshalb als weibliches Hormon bezeichnet, weil es einen so großen Einfluss auf deine sexuelle Entwicklung hat. Mehr darüber, wie es produziert wird und welche Rolle es spielt, haben wir dir HIER erzählt.

Dass der Östrogenspiegel im Verlauf eines Monats regelmäßig schwankt, ist völlig normal und spielt eine entscheidende Rolle für die Regelmäßigkeit deiner Periode.

Manchmal kommt es jedoch vor, dass er nicht auf natürliche Weise unter das optimale Niveau sinkt, sondern infolge von Erkrankungen oder Veränderungen in deinem Leben. Dann entsteht natürlich ein Ungleichgewicht. Schauen wir uns also die Funktionen von Östrogen an, die Gründe für einen Abfall, die auftretenden Symptome und was in solchen Situationen zu tun ist.

Funktionen von Östrogen

Neben seiner Funktion als Hormon, das zur Gesundheit der Fortpflanzungsorgane und -prozesse beiträgt, hat Östrogen noch weitere wichtige Aufgaben – sowohl bei Frauen als auch bei Männern:

• Es unterstützt die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit

• Es trägt zur Gesundheit des Gehirns bei

• Es beeinflusst die Stimmung

• Es hält die Haut gesund

Bei Frauen

Bei Frauen spielt Östrogen besonders bei der Regulierung des Menstruationszyklus und der Entwicklung der sekundären Geschlechtsmerkmale eine wesentliche Rolle. Darüber hinaus:

Bei Männern 

Auch wenn wir es weibliches Hormon nennen, weil es zum größten Teil in den Eierstöcken produziert wird, kommt Östrogen nicht nur im weiblichen Körper vor. Neben großen Mengen Testosteron produziert der männliche Körper in den Hoden und im Gehirn auch bestimmte (geringere) Mengen Östrogen.

Auch bei Männern erfüllt es eine wichtige Funktion bei der Entwicklung der sekundären Geschlechtsmerkmale und der Fortpflanzungsfähigkeit – Östrogen ist sogar in der Samenflüssigkeit enthalten. Bei Männern bewirkt Östrogen also Folgendes:

• Es fördert das Haarwachstum im Gesicht und am Körper

• Es trägt zur Vertiefung der Stimme bei

• Es unterstützt den Aufbau von Muskelmasse

• Es beeinflusst den Cholesterinspiegel im Blut

• Es hält das Nervensystem und die Gefühlslage im Gleichgewicht

Wichtig ist allerdings, dass das Hormon in gesunden Mengen produziert wird, denn ein erhöhter Östrogenspiegel im männlichen Körper kann schädlich sein.

Arten von Östrogen

Der menschliche Körper produziert von Natur aus drei Arten von Östrogen. Jede Art entspricht einer bestimmten Lebensphase und wird – abhängig von Faktoren wie Alter und Gesundheitszustand – in größeren oder kleineren Mengen gebildet.

Estradiol

Die Eierstöcke sind die wichtigsten Organe, die Estradiol produzieren – die stärkste Form von Östrogen, die während des gesamten reproduktiven Lebens in der größten Menge gebildet wird. Dein Körper produziert Estradiol bis zur letzten Menstruation. Seine Aufgabe ist es, den Menstruationszyklus zu regulieren und die Entwicklung der weiblichen Geschlechtsmerkmale zu unterstützen.

Estriol

 Das Schwangerschaftsöstrogen, also Estriol, wird vom Körper während der Schwangerschaft gebildet, um die Gesundheit der Gebärmutter und des Babys zu unterstützen. Es ist die schwächste Form des natürlichen Östrogens und außerhalb der Schwangerschaft im Körper kaum nachweisbar. Zugleich schützt es die vaginale Gesundheit und senkt das Risiko für Brustkrebs.

Estron

Estron ist die einzige Östrogenform, die der Körper mit Eintritt der Menopause noch produziert – und zwar im Fettgewebe. Auch es trägt zur Erhaltung eines gesunden Knochensystems bei, kann jedoch gleichzeitig unregelmäßige Blutungen, Erschöpfungszustände, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen verursachen.

Der optimale Östrogenspiegel

Die Östrogenkonzentration im Körper wird in Pikogramm pro Milliliter (pg/ml) gemessen und kann von Person zu Person sehr stark variieren. Faktoren wie Alter, Geschlecht und – bei Frauen – die Phasen des Menstruationszyklus müssen berücksichtigt werden, um festzustellen, was ein optimaler Östrogenspiegel bedeutet. 

Optimale Werte bei Frauen 

Bei Frauen, die nicht schwanger sind und sich im reproduktiven Lebensalter befinden (also noch ihre Periode haben), liegt der ideale Wert im Allgemeinen zwischen 30 pg/ml und 400 pg/ml.

Natürlich kann dir dein Arzt oder deine Ärztin genau sagen, welcher Wert für dich optimal ist – unter Berücksichtigung deiner gesamten Krankengeschichte und der Behandlungen, die du erhältst. Hier sind jedoch einige Referenzwerte, die dir nützlich sein können:

• unter 10 pg/ml vor der Pubertät
• 20 pg/ml – 400 pg/ml während der Pubertät
• 15 pg/ml – 350 pg/ml im Verlauf des Menstruationszyklus
• bis zu 100.000 pg/ml während der Schwangerschaft, im 3. Trimester

Optimale Werte bei Männern

Bei Männern sind die Referenzwerte deutlich niedriger. Auch hier werden bestehende Erkrankungen und laufende Behandlungen entsprechend berücksichtigt. Generell bedeutet ein optimaler Wert bei Erwachsenen jedoch zwischen 10 pg/ml und 40 pg/ml.

Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels 

Während jedes Menstruationszyklus schwankt Östrogen – das ist normal. Es beginnt mit dem Ende der Menstruation zu steigen, erreicht seinen Höchstwert zur Ovulation und sinkt danach ab. In der Lutealphase steigt es erneut und fällt während der Menstruation am stärksten ab. Ebenso sinkt es in der Menopause drastisch.

Wenn der Östrogenspiegel jedoch über längere Zeiträume niedrig bleibt – selbst dann, wenn er theoretisch steigen sollte –, kann dahinter ein ernsteres Gesundheitsproblem stecken, das medizinische Abklärung erfordert.

Einige der häufigsten Anzeichen eines niedrigen Östrogenspiegels bei Frauen sind:

• Geringes oder fehlendes sexuelles Verlangen

• Hitzewallungen

• Unregelmäßige Menstruation

• Schlaflosigkeit

• Stimmungsschwankungen

• Vaginale Trockenheit

• Konzentrationsschwierigkeiten

Ursachen eines niedrigen Östrogenspiegels 

Über die natürlichen Ursachen eines niedrigen Östrogenspiegels haben wir oben schon gesprochen. Östrogen sinkt nach der Ovulation und während der Menstruation sowie in der Menopause, weil die Eierstöcke immer geringere Mengen produzieren, bis sie ganz damit aufhören.

Es gibt jedoch weitere Gründe, warum Östrogen plötzlich abfallen kann. Dazu gehören:

Lebensmittel, die den Östrogenspiegel anregen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Anstieg des Östrogenspiegels zu unterstützen, ist die Ernährung.

Bevor wir jedoch über östrogenreiche Lebensmittel sprechen: Die Empfehlung deiner Fachärztin oder deines Facharztes ist das Wichtigste. Die Studienlage zur Wirksamkeit von Lebensmitteln bei der natürlichen Steigerung des Östrogenspiegels im Körper ist begrenzt. Frag daher immer medizinischen Rat ein, um den besten Ansatz für dich zu finden.

Du kannst versuchen, dein Östrogen wieder auf ein optimales Niveau zu bringen, indem du Lebensmittel isst, die Phytoöstrogene enthalten – pflanzliche Substanzen, die das natürliche Östrogen nachahmen. Empfohlen wird eine Aufnahme von etwa 50 mg Phytoöstrogenen pro Tag.

Hier findest du, in welchen Lebensmitteln Östrogene in bedeutenden Mengen vorkommen:

• Obst (Beeren, Äpfel, Weintrauben, Pflaumen, Pfirsiche, Birnen)

• Getreide (Hafer, Gerste, Weizenkeime)

• Nüsse und Saaten (Leinsamen, Sesam, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse)

• Gemüse (Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Zwiebeln, Rosenkohl)

• Soja

• Tofu

• Olivenöl

• Kaffee

• Tee

Vitamine und Mineralstoffe, die den Östrogenspiegel anregen 

Wenn deinem Körper bestimmte Nährstoffe fehlen, können diese Mängel die Ursache für einen niedrigen Östrogenspiegel sein. Diese Defizite auszugleichen bedeutet in diesem Fall automatisch, auch die normale Östrogenproduktion anzuregen. Hier siehst du, welche Vitamine dir helfen können:

Das hormonelle Gleichgewicht bewahren 

• Das beste natürliche Östrogen ist jenes, das ein gesunder Körper selbst produziert – und das geschieht, wenn du auf dein hormonelles Gleichgewicht achtest. Hier sind einige Veränderungen mit der größten positiven Wirkung auf den Östrogenspiegel und die Hormonbalance:

• Ruh dich ausreichend aus: Hormone funktionieren am besten, wenn du ausgeruht bist – versuche also, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.

• Halte ein gesundes Körpergewicht: Sowohl Unter- als auch Übergewicht können hormonelle Störungen verursachen. Deshalb ist es wichtig, ein für dein Alter, deine Größe und dein Aktivitätsniveau normales Gewicht zu haben.

• Führe einen aktiven Lebensstil: Übermäßiges Training kann zu einem Absinken des Östrogenspiegels beitragen. Wähle Trainingseinheiten mit moderater Intensität.

• Bewältige Stress: Du kannst Atemübungen machen, Yoga praktizieren, meditieren oder dein eigenes Self-Care-Ritual entwickeln, das dir hilft, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.