Über die Menstruation hast du höchstwahrscheinlich schon als Teenagerin oder sogar früher erfahren. Aber die Ovulation? Viele Frauen begreifen erst dann wirklich, was damit gemeint ist, wenn sie beginnen, ihren Körper genauer zu beobachten – zum Beispiel, wenn sie sich ein Kind wünschen oder ein Problem haben.

Was ist die Ovulation eigentlich? Woran erkennst du, wann sie stattfindet, und was bedeutet es, wenn du nicht feststellen kannst, wann du ovulierst? In diesem Artikel sprechen wir offen über alles, was dieser Vorgang mit sich bringt. Denn jede der vier Phasen des Menstruationszyklus ist gleich wichtig – nicht nur die Periode.

Erfahre, wie die Ovulation funktioniert, welche Rolle sie für deine Fruchtbarkeit spielt und warum es sinnvoll ist, auf die Signale zu achten, die dein Körper dir während der Ovulation sendet.

Was bedeutet Ovulation 

Die Ovulation (Eisprung) ist der Vorgang, bei dem dein Körper eine Eizelle aus dem Eierstock freisetzt, und sie stellt eine der 4 Phasen des Menstruationszyklus dar. Beim Eisprung gibt der Eibläschen (Follikel) eine Eizelle frei, die – wenn sie befruchtet wird – zu einer Schwangerschaft führen kann.

In einem gesunden Körper, in dem hormonell alles gut funktioniert, findet die Ovulation in der Regel jeden Monat statt, etwa in der Mitte des Menstruationszyklus. Bei einem Zyklus von 28 Tagen bedeutet das, dass der Eisprung um den 14. Tag herum erfolgt.

Ovulation und Menstruationszyklus 

Neben dem Einfluss der Hormonschwankungen wird der Menstruationszyklus stark von der Aktivität des Hypothalamus bestimmt, der den Beginn des Ovulationsprozesses ermöglicht. Der Hypothalamus produziert das Gonadotropin-Releasing-Hormon, das die Hirnanhangsdrüse (Hypophyse) im Gehirn dazu veranlasst, zwei weitere Hormone auszuschütten: das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH).

Zwischen dem 6. und dem 14. Tag trägt FSH zur Reifung der Eibläschen bei – jener kleinen flüssigkeitsgefüllten Säckchen in den Eierstöcken, in denen die Eizellen heranwachsen. Im Verlauf dieses Prozesses reift eine der Eizellen zwischen dem 10. und 14. Zyklustag vollständig heran. Und am 14. Tag steigt der LH-Spiegel plötzlich stark an und bewirkt, dass der Eierstock die vollständig herangereifte Eizelle freisetzt. So funktioniert die Ovulation.

Nach dem Eisprung kann die freigesetzte Eizelle befruchtet werden – oder eben nicht –, sofern ungeschützter Geschlechtsverkehr stattgefunden hat. Ist dies der Fall, kann sich der entstandene Embryo in der Gebärmutterschleimhaut einnisten und eine Schwangerschaft beginnt.

Andernfalls, wenn die Eizelle nicht befruchtet wird oder sich nicht einnistet, stößt der Körper das Endometrium (die Gebärmutterschleimhaut) mit dem Menstruationsblut ab – in jener Zyklusphase, die wir als Menstruation kennen. Schütze dich in dieser Zeit vor unerwarteten Ausflüssen, Flecken und Unbehagen und kümmere dich um deinen Körper mit Binden und Tampons aus 100 % Bio-Baumwolle, hypoallergen und sanft zur empfindlichen Haut im Intimbereich.

Wann findet die Ovulation statt 

Wenn wir von einem regelmäßigen Menstruationszyklus von 28 Tagen sprechen, findet die Ovulation theoretisch am 14. Tag statt (in der Zyklusmitte), also 14 Tage vor dem ersten Tag der nächsten Periode.

Doch jede Frau und jeder Körper ist anders. Dein Menstruationszyklus kann unregelmäßig sein, kürzer oder länger als 28 Tage, und seine Länge kann sogar von Monat zu Monat variieren. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, den genauen Zeitpunkt deines Eisprungs zu bestimmen.

Was du tun kannst: beobachte deinen Menstruationszyklus. Du kannst eine App oder ein Zyklustagebuch nutzen, um abzuschätzen, wann der Eisprung am wahrscheinlichsten ist. In der Regel beginnt die Menstruation 14 bis 16 Tage nach der Ovulation.

Wie viele Stunden dauert die Ovulation 

Die Ovulation kann zwischen 16 und 32 Stunden dauern. Nach dem Eisprung überlebt die freigesetzte Eizelle im Körper zwischen 12 und höchstens 24 Stunden. Wird sie in diesem Zeitraum nicht befruchtet, wird sie vom Körper wieder aufgenommen und die Gebärmutterschleimhaut während der Menstruation abgestoßen.

Die an der Ovulation beteiligten Drüsen 

An der Ovulation sind sowohl bestimmte Drüsen als auch die Hormone beteiligt, die sie produzieren oder beeinflussen. Damit deine Eierstöcke jeden Monat eine Eizelle freisetzen, spielen drei Drüsen eine besondere Rolle:

• Der Hypothalamus: stellt die Verbindung zwischen dem Hormon- und dem Nervensystem her und kommuniziert mit der Hypophyse.
• Die Hypophyse: sie liegt an der Schädelbasis, produziert eigene Hormone und beeinflusst gleichzeitig die Sekretionsfunktion der übrigen endokrinen Drüsen.
• Die Eierstöcke: die beiden mandelförmigen Drüsen im Becken, die die Eizellen enthalten, produzieren Östrogen und Progesteron – die beiden weiblichen Sexualhormone, die für den Menstruationszyklus von zentraler Bedeutung sind.

Symptome der Ovulation 

Die Symptome der Ovulation sind nicht immer offensichtlich – ein Grund mehr, warum sie schwer zu erkennen ist. Anders als die Menstruation, die sich deutlich durch vaginale Blutungen und andere typische Beschwerden zeigt, kann der Eisprung leicht unbemerkt bleiben.

Wenn du deinen Zyklus verfolgen und möglichst genau einschätzen möchtest, wann du ovulierst, achte auf folgende Anzeichen:

• Veränderung des Vaginalsekrets: Konsistenz, Farbe und Zähflüssigkeit des Zervixschleims verändern sich im Verlauf des Zyklus; vor der Ovulation ist er dick, weiß und trockener, doch kurz vor dem Eisprung wird er dem Eiweiß eines Hühnereis ähnlich – klar und deutlich gleitfähiger.
• Leichte Schmerzen auf einer Seite des Unterbauchs (Mittelschmerz): ein typisches Ovulationssymptom, das bei etwa 40 % der Frauen auftritt und sich durch leichte Schmerzen äußert, die auf jener Seite des Unterbauchs stärker sein können, auf der sich der Eierstock befindet, der in diesem Monat eine Eizelle freigesetzt hat.
• Gesteigerte Libido: während der Ovulation erreicht der Östrogenspiegel seinen Höhepunkt und löst einen plötzlichen Anstieg des luteinisierenden Hormons aus, was mit einem stärkeren sexuellen Verlangen einhergeht.
• Empfindliche Brüste: ebenfalls aufgrund des erhöhten Östrogenspiegels in der Ovulationsphase kann es durch die Stimulation des Brustgewebes zu Brustschmerzen kommen.

• Veränderungen der Basaltemperatur: normalerweise steigt die Körpertemperatur nach dem Eisprung leicht an, um etwa 0,2 – 0,5 Grad Celsius.

  

Was du tun kannst, um deine Fruchtbarkeit zu steigern 

Die Chancen auf eine Schwangerschaft sind während der Ovulation am größten, denn dann ist dein Körper am fruchtbarsten. Der erste Schritt, um deine Fruchtbarkeit zu erhöhen, besteht also darin, deinen Menstruationszyklus zu beobachten und herauszufinden, wann der Eisprung stattfindet. Sobald du das weißt, kannst du das optimale Zeitfenster für ungeschützten Geschlechtsverkehr bestimmen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren.

Obwohl die Eizelle nur 12 bis 24 Stunden in deinem Körper überlebt, können Spermien bis zu 5 Tage überleben. Ungeschützter Sex ab 3-4 Tagen vor dem Eisprung bis zum ersten Tag danach hat daher die höchste Wahrscheinlichkeit, die Eizelle zu befruchten und eine Schwangerschaft herbeizuführen.

Und hier sind weitere Maßnahmen, mit denen du deine Fruchtbarkeit sowie die Chancen auf eine unkomplizierte Schwangerschaft und ein gesundes Baby verbessern kannst:

• Ernähre dich ausgewogen und halte ein normales Körpergewicht, denn ein zu niedriges oder zu hohes Gewicht kann die Regelmäßigkeit von Zyklus und Eisprung beeinträchtigen.
• Vermeide Gewohnheiten, die deine Fruchtbarkeit senken können, wie Rauchen oder Alkoholkonsum.
• Vermeide übermäßigen Koffeinkonsum. Du darfst Kaffee trinken, aber in Maßen. Balance ist der Schlüssel.
• Stelle sicher, dass du nicht an sexuell übertragbaren Krankheiten leidest, um künftige Komplikationen zu vermeiden.
• Gib deinem Schlaf Priorität und ruhe dich ausreichend aus, um Störungen des Cortisolspiegels zu vermeiden. Dazu gehört auch, Schichtarbeit möglichst zu vermeiden.
• Ergänze deine Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen, wenn dein Arzt bzw. deine Ärztin dies empfiehlt.
• Steigere die Intensität deines Sportprogramms nicht zu stark und wende Techniken zur Stressbewältigung an.

Probleme im Zusammenhang mit der Ovulation 

Wie die Menstruation läuft auch die Ovulation nicht immer so ab, wie sie sollte. Abhängig von Zyklusstörungen, deinem Gesundheitszustand, Hormonschwankungen und anderen Faktoren können Störungen wie ein fehlender oder ein unregelmäßiger Eisprung auftreten.

Fehlender Eisprung (Anovulation) 

Ein fehlender Eisprung zeigt, dass es ein Problem gibt, das die normale Funktion des Körpers behindert und den natürlichen Prozess der Eizellfreisetzung verhindert. Diese Störung wird auch Anovulation genannt und kann folgende Ursachen haben:

• Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): wenn die Eibläschen nicht ausreichend heranreifen und keine Eizelle freisetzen können, kann kein Eisprung stattfinden.
• Stress: übermäßiger Stress – körperlich oder emotional – kann die Hypophyse und die Produktion der an der Eizellfreisetzung beteiligten Hormone beeinträchtigen und so den Eisprung verhindern.
• Hormonelle Ungleichgewichte: die Hormonspiegel haben einen starken Einfluss auf jede Phase des Menstruationszyklus, auch auf die Ovulation; treten hormonelle Ungleichgewichte auf, können sie zu einer Anovulation führen.

Auch vorzeitige Ovarialinsuffizienz, Funktionsstörungen der an der Ovulation beteiligten Drüsen (Hypothalamus und Hypophyse), eine verminderte Eizellreserve und die Menopause können das Ausbleiben des Eisprungs verursachen. Ein anovulatorischer Zyklus kann seinerseits zum Ausbleiben von Zervixschleim und Menstruation führen, zu übermäßigen oder zu schwachen Blutungen während der Periode oder zu Schwankungen der Basaltemperatur.

Unregelmäßiger Eisprung  

Frauen mit unregelmäßigem Eisprung haben meist auch einen unregelmäßigen Menstruationszyklus – kürzer als 28 Tage oder länger als 34 Tage. Und manchmal setzt der Körper keine Eizelle frei, wodurch einige Zyklen anovulatorisch sind.

Ein unregelmäßiger oder gestörter Eisprung ist die Ursache für 30 bis 40 % aller Fälle von Unfruchtbarkeit.

Wann du zum Arzt gehen solltest  

Wenn du schwanger werden möchtest und nicht feststellen kannst, wann du ovulierst, kannst du deinen Arzt bzw. deine Ärztin um einen Ovulationstest bitten. Es gibt Bluttests, die den Progesteronspiegel im Körper messen, um festzustellen, ob ein Eisprung stattgefunden hat.

Wenn du einen unregelmäßigen Zyklus oder andere Zyklusstörungen hast, Anzeichen für Ovulationsprobleme bemerkst oder Schwierigkeiten hast, schwanger zu werden, sprich ebenfalls mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin, um mögliche Lösungen zu besprechen.

Ovulation und Verhütungsmethoden 

Da die Ovulation jene Zeit ist, in der dein Körper die höchste Fruchtbarkeit erreicht, ist sie eng mit der Wahrscheinlichkeit verbunden, schwanger zu werden.

Je näher ungeschützter Geschlechtsverkehr am Eisprung liegt, desto höher sind die Chancen auf eine Schwangerschaft. Je weiter der Geschlechtsverkehr von der Ovulation entfernt ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit. Auf Grundlage dieser Beobachtungen haben Menschen versucht, eine Verhütungsmethode daraus abzuleiten.

Welche Methoden beruhen auf der Beobachtung der Ovulation 

Auch bekannt als periodische Abstinenz oder Rhythmusmethode, beruht die Kalendermethode darauf, den Zeitpunkt des Eisprungs zu bestimmen, um die fruchtbarsten und die am wenigsten fruchtbaren Tage zu identifizieren – als natürliche Methode der Verhütung und Familienplanung.

Die Tage des Monats werden je nach Nähe zum Eisprung und Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft in „fruchtbar" und „sicher" eingeteilt. Die Tage vor dem Eisprung, der Tag des Eisprungs selbst und die 24 Stunden danach gelten als fruchtbare Phase. Die übrigen Tage gelten als unfruchtbar und sicher für ungeschützten Geschlechtsverkehr.

In der Realität ist es jedoch nicht so einfach. Der Eisprung lässt sich nicht immer exakt vorhersagen. Manchmal findet er früher oder später statt, wodurch sich das fruchtbare Fenster verschiebt und die Zuverlässigkeit als Verhütungsmethode sinkt. Deshalb ist es sinnvoll, die Kalendermethode zu nutzen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, wenn du dir ein Kind wünschst – nicht aber als Verhütungsmethode.

Häufige Fragen zur Ovulation 

Die Ovulation mag wie ein einfacher Vorgang erscheinen, doch in Wahrheit bringt sie viele Anzeichen, Ausnahmen und Fragen mit sich, auf die es nicht immer eine eindeutige Antwort gibt. Wir versuchen hier, die häufigsten Fragen zur Ovulation zu beantworten, damit es dir leichter fällt, dich selbst zu verstehen. Ob du deinen Körper besser kennenlernen oder mehr Kontrolle über deine Fruchtbarkeit gewinnen möchtest – wir hoffen, dass du in diesem Abschnitt die Antworten findest, die du suchst.

Woran erkenne ich, dass ich ovuliere?

Die Anzeichen des Eisprungs sind nicht so deutlich wie die der Menstruation, aber sie sind da, wenn du auf deinen Körper achtest. Kurz vor der Ovulation wird der Zervixschleim klar, dehnbarer und gleitfähiger – ähnlich wie Eiweiß.  Außerdem steigt die Basaltemperatur um 0,2 – 0,5 ℃, die Brüste können empfindlicher werden und es können leichte Schmerzen auftreten, die auf einer Seite des Unterbauchs stärker ausgeprägt sind.

Wenn du genau wissen möchtest, wann du ovulierst, sprich mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin über einen Ovulationstest.

Was bedeuten Ovulationsschmerzen und wie häufig sind sie? 

Ovulationsschmerzen, auch Mittelschmerz genannt, sind ein Stechen, ein leichter Schmerz, ein Ziehen oder ein Unbehagen, das auf einer Seite des Unterbauchs stärker ausgeprägt ist und beim Eisprung auftritt. Es handelt sich um ein recht häufiges Symptom, das von wenigen Minuten bis höchstens 1-2 Tage anhalten kann und in der Regel von selbst wieder verschwindet.

An wie vielen Tagen rund um den Eisprung kann ich schwanger werden? 

Die vom Eierstock freigesetzte Eizelle überlebt im Körper nur 12 bis 24 Stunden, doch Spermien können in deinem Reproduktionstrakt bis zu 5 Tage überleben. Deshalb dauert das fruchtbare Fenster nicht nur 24 Stunden, sondern etwa 6-7 Tage: die 4-5 Tage vor dem Eisprung, der Tag des Eisprungs selbst und die 24 Stunden danach.

Was passiert, wenn ich keinen Eisprung habe? 

Ohne Ovulation setzt der Körper keine Eizelle frei, sodass keine Befruchtung und keine Einnistung einer Schwangerschaft erfolgen kann. Eine Anovulation kann gelegentlich oder chronisch auftreten und durch übermäßigen Stress, hormonelle Ungleichgewichte, das polyzystische Ovarialsyndrom und viele andere Faktoren verursacht werden. Wenn du nicht schwanger wirst oder Probleme mit dem Eisprung feststellst, solltest du möglichst rasch eine gynäkologische Untersuchung vornehmen lassen.

Kann ich außerhalb der Ovulationsphase schwanger werden? 

Theoretisch nein. Ohne Eizelle kann keine Befruchtung stattfinden und keine Schwangerschaft entstehen. Praktisch können Spermien jedoch bis zu 5 Tage in deinem Körper überleben, und der Eisprung findet nicht immer zu dem von dir erwarteten Zeitpunkt statt. Die Eizelle kann früher oder später freigesetzt werden als geschätzt. Aus diesem Grund ist die Kalendermethode keine zuverlässige Verhütungsmethode.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ovulation und Basaltemperatur? 

Nach dem Eisprung steigt die Basaltemperatur infolge der Veränderung des Progesteronspiegels leicht an, um 0,2 – 0,5 ℃. Wenn du täglich deine Temperatur misst und die Werte in deinem Zyklustagebuch notierst, kannst du diese Daten am Ende jedes Zyklus auswerten und so möglicherweise feststellen, wann der Eisprung stattgefunden hat.

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