Vitamin E – Funktion & Vorteile – Welche Lebensmittel enthalten Vitamin E

Wo, glaubst du, liegt das Geheimnis eines jugendlichen Hautbildes? Die Wahrheit ist: Deine Haut braucht Unterstützung von innen und von außen gleichermaßen – und Vitamin E, das sowohl in Lebensmitteln als auch in Kosmetikprodukten enthalten ist, gehört zu den wichtigsten Verbündeten deiner Skincare-Routine.

Mit seiner starken antioxidativen Wirkung ist Vitamin E eine jener Verbindungen, die eine entscheidende Rolle dabei spielen, die Elastizität und den natürlichen Glanz der Haut zu erhalten. Erfahre in unserem Artikel, wie es wirkt und welche Lebensmittel dir helfen, von seinen Vorteilen zu profitieren. 

Was ist Vitamin E? 

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es löst sich in Fetten und Ölen. Dadurch kann der Körper es vorübergehend speichern und je nach Bedarf nutzen. Hinter der Bezeichnung stehen eigentlich 8 verschiedene chemische Verbindungen, bekannt als Tocopherole, wobei Alpha-Tocopherol die aktivste Form ist und diejenige, die der Körper am häufigsten verwertet.

Vitamin E, auch „Fruchtbarkeitsvitamin“ genannt, kann über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden und wird aufgrund seiner Vorteile für Haut und Haar häufig in Kosmetikprodukten eingesetzt. Es ist ein Nährstoff mit vielfältigen Funktionen im Körper: Er trägt dazu bei, die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut zu erhalten, unterstützt die Gesundheit von Herz, Muskeln, Gehirn und Fortpflanzungsorganen und kann durch seine antioxidative Wirkung sogar dazu beitragen, Alterungsprozesse hinauszuzögern.

Vitamin E – Funktion & Vorteile für den Körper

Vitamin E trägt auf vielfältige Weise zum guten Funktionieren des Körpers bei und wirkt sich positiv auf die Haut, die inneren Organe, das Immunsystem und den allgemeinen Gesundheitszustand aus. Hier sind einige der wichtigsten Wege, auf denen Vitamin E deinen Körper täglich unterstützt:

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans 

Vitamin E schützt dich vor freien Radikalen – jenen Substanzen, die Zellschäden verursachen und dein Gewebe beeinträchtigen können, wodurch die Anfälligkeit für verschiedene Gesundheitsprobleme steigt. Diese antioxidative Wirkung unterstützt die Gesundheit von Haut, Muskeln und Organen und fördert damit die Vitalität des gesamten Körpers.

Vitamin E trägt zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei 

Vitamin E unterstützt die Erweiterung der Blutgefäße und kann den Blutdruck senken, was sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems auswirkt. Eine ausreichende Zufuhr kann der Bildung von Blutgerinnseln vorbeugen, eine gesunde Blutzirkulation fördern und die optimale Herzfunktion unterstützen. Bestätigt wird dies durch Studien, die eine hohe Vitamin-E-Zufuhr mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung bringen.

Vitamin E unterstützt das Immunsystem 

Durch seine antioxidativen Eigenschaften trägt Vitamin E zum Schutz der Zellen bei und stärkt das Immunsystem. Es hilft dem Körper, wirksamer gegen Infektionen und Bakterien vorzugehen und eine gesunde Immunantwort aufrechtzuerhalten.

Vitamin E für Haut und Haar 

Vitamin E kann den Feuchtigkeitsgehalt und die Elastizität der Haut verbessern und dazu beitragen, das Haar gesund und glänzend zu halten. Genau deshalb ist es häufig Bestandteil von Cremes, Ölen und Seren für die Haut- und Haarpflege. Darüber hinaus ist Vitamin E für seine Anti-Aging-Wirkung bekannt und kann die Regeneration entzündeter Haut bei Akne, Ekzemen oder Verbrennungen fördern.

Vitamin E unterstützt Nervensystem und Gehirn 

Da es die Nervenzellen vor den Auswirkungen freier Radikale schützt, unterstützt Vitamin E kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und Entscheidungsfähigkeit. Eine ausreichende Zufuhr kann die Gesundheit von Gehirn und Nervensystem fördern.

Auch wenn die Forschung dies noch nicht bestätigt, gibt es Hypothesen, die hohe Vitamin-E-Dosen mit einer möglichen Verlangsamung des Krankheitsverlaufs bei Alzheimer-Patienten in Verbindung bringen, die an einer leichten oder mittelschweren Form leiden.

Vitamin E verbessert die Fruchtbarkeit

Der Grund, warum Vitamin E auch als „Fruchtbarkeitsvitamin“ bekannt ist: Es kann die normale Funktion der endokrinen Drüsen unterstützen. Diese spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Fortpflanzungssystems und helfen, einen gesunden Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten.

Bei Frauen im fruchtbaren Alter schützt Vitamin E die Eizellen vor oxidativem Stress und unterstützt die Regulierung des Östrogen- und Progesteronspiegels, wodurch der Aufbau der Gebärmutterschleimhaut gefördert und die Einnistung erleichtert wird. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann ein Vitamin-E-Mangel negative Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktionen und die Fruchtbarkeit haben.

Genau deshalb wird vor Beginn einer Fruchtbarkeitsbehandlung oder zur Unterstützung eines ausgeglichenen Menstruationszyklus in der Regel eine Vitamin-E-Supplementierung empfohlen. Du kannst deinem Körper während des gesamten Zyklus noch mehr Unterstützung bieten – mit natürlichen Produkten für die Intimpflege, bei denen deine Gesundheit und dein täglicher Komfort an erster Stelle stehen.

Vitamin E schützt die Leber 

Nach der Aufnahme über den Dünndarm unterstützt Vitamin E die normale Leberfunktion und hilft, die Leber vor den Folgen von oxidativem Stress zu schützen. Positive Effekte wurden insbesondere bei Patienten mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung beobachtet.

Natürliche Vitamin-E-Quellen 

Vitamin E kommt von Natur aus in zahlreichen Lebensmitteln vor – sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs.

Die reichhaltigsten Quellen sind Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten wie Samen, Nüsse, Pflanzenöle, Eier, fettreicher Fisch und Milch.

Außerdem findet sich Vitamin E in Obst und Gemüse wie Kiwi, Mango, Paprika, Avocado, Brokkoli oder gekochtem Spinat sowie in Vollkornprodukten.

Wie viel Vitamin E solltest du zu dir nehmen – die empfohlene Tagesdosis 

Die empfohlene Tagesdosis unterscheidet sich von Person zu Person – je nach Alter, Lebensstil und, bei Frauen, je nach Lebensphase wie Schwangerschaft und Stillzeit.

Eine ausreichende Zufuhr ist entscheidend für die Gesundheit von Haut und Haar, für das Immunsystem und für das optimale Funktionieren des Körpers. Die meisten Menschen nehmen eine ausreichende Menge direkt über die Ernährung auf.

Es gibt jedoch auch Personen mit einer fettarmen Ernährung oder bestimmten Erkrankungen, die möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um ihren Tagesbedarf zu decken. Wenn du irgendeinen Verdacht hast, sprich immer mit deinem Arzt, um Empfehlungen zu erhalten, die auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind.

Wie viel Vitamin E braucht ein Erwachsener? 

Laut WebMD benötigt ein gesunder Erwachsener etwa 15 mg Vitamin E pro Tag. Diese Menge kann über die Ernährung gedeckt werden, doch Nahrungsergänzungsmittel können die Nährstoffzufuhr ergänzen, die für den Schutz der Zellen vor freien Radikalen erforderlich ist.

Wie viel Vitamin E braucht ein Jugendlicher? 

Jugendliche benötigen etwa 11–15 mg Vitamin E pro Tag. Im Alter von 9 bis 13 Jahren sind mindestens 11 Milligramm erforderlich. Ab 14 Jahren sollten es etwa 15 mg Vitamin E sein – genauso viel wie bei Erwachsenen. Der regelmäßige Verzehr von Vitamin-E-reichen Lebensmitteln unterstützt eine harmonische Entwicklung und den Zellschutz während der Wachstumsphase.

Wie viel Vitamin E braucht eine Schwangere? 

Schwangere benötigen etwa 15 mg Vitamin E pro Tag, um die Entwicklung des Kindes und ihre eigene Gesundheit zu unterstützen. Vitamin E trägt zur Funktion des Fortpflanzungssystems und zum Schutz der Zellen während der Schwangerschaft bei.

Wie viel Vitamin E braucht eine stillende Frau? 

In der Zeit des Stillens erhöht sich die empfohlene Dosis auf etwa 19 mg pro Tag. Diese Anpassung stellt sicher, dass sowohl der Vitamin-E-Bedarf der Mutter als auch die Nährstoffversorgung des Babys gedeckt sind.

Wie viel Vitamin E braucht ein Kind? 

Kinder benötigen geringere Mengen, die je nach Alter variieren. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren brauchen etwa 6 mg/Tag. Von 4 bis 8 Jahren werden etwa 7 mg/Tag empfohlen. Eine angemessene Vitamin-E-Zufuhr im Kindesalter trägt zur gesunden Entwicklung des Immunsystems und der Körperzellen bei.

Vitamin-E-Mangel 

Ein Vitamin-E-Mangel tritt sehr selten auf, da dieser Nährstoff in vielen Lebensmitteln enthalten ist und im Körper vorübergehend gespeichert werden kann. Es gibt jedoch bestimmte Erkrankungen, die einen Mangel verursachen können.

Langfristig kann eine unzureichende Zufuhr Haut, Haare und Immunsystem beeinträchtigen und zu Anämie, abgeschwächten Reflexen, Erblindung, Demenz und weiteren schwerwiegenden neurologischen Problemen führen.

Zu den Anzeichen eines Vitamin-E-Mangels zählen Gang- und Koordinationsstörungen, Sehstörungen, Taubheitsgefühle, ein geschwächtes Immunsystem und ein allgemeines Unwohlsein.

Überdosierung und Gegenanzeigen bei Vitamin E 

Vitamin E spielt eine wesentliche Rolle für das gute Funktionieren des Körpers – das bedeutet jedoch nicht, dass du es im Übermaß zu dir nehmen solltest. In zu großen Mengen kann es Magenkrämpfe, Übelkeit, Durchfall und Schwächezustände auslösen.

In den seltenen Fällen einer Überdosierung kann Vitamin E die Aufnahme von Vitamin K beeinträchtigen, was das Blutungsrisiko erhöhen kann. Es ist sehr wichtig, vor der Einnahme jeglicher Nahrungsergänzungsmittel deinen Arzt zu konsultieren und stets die empfohlene Tagesdosis einzuhalten.

Vitamin E in der Kosmetik

Aufgrund seiner antioxidativen Wirkung ist Vitamin E ein häufig verwendeter Inhaltsstoff in Anti-Aging-Kosmetik und darüber hinaus. Es stoppt den Alterungsprozess nicht vollständig, kann ihn aber verlangsamen und seine Spuren mildern.

Man geht davon aus, dass Vitamin E in Cremes, Seren, Lotionen und Ölen für Gesicht und Körper den Feuchtigkeitsgehalt der Haut erhöht und ihr hilft, weich und elastisch zu bleiben. Zudem kann es die Blutzirkulation, die Entwicklung der Hautzellen und die Abmilderung von Reizungen durch äußere Einflüsse unterstützen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E 

Für Menschen, die über die Ernährung nicht ausreichend Vitamin E aufnehmen, können Nahrungsergänzungsmittel eine wirksame Lösung sein, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Diese Präparate gibt es als Kapseln, Tabletten, Tropfen oder Öle, teilweise in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen.

Wichtig ist, dass du vor der Einnahme jeglicher Präparate deinen Arzt konsultierst und die von ihm empfohlene Dosis nicht überschreitest.

Der Unterschied zwischen natürlichem und synthetischem Vitamin E

Vitamin E kommt von Natur aus in Pflanzenölen vor, insbesondere in Soja- und Sonnenblumenöl, und wird vom Körper leichter aufgenommen. Für optimale Ergebnisse werden im Allgemeinen Präparate mit d-Alpha-Tocopherol empfohlen – eine Form, die mit der natürlichen identisch ist.

Synthetische Präparate enthalten dl-Alpha-Tocopherol, eine Mischung aus aktiven und inaktiven Formen, die zwar nützlich sein kann, vom Körper aber schwerer aufgenommen wird. Die synthetische Form wird im Labor hergestellt und besitzt etwa die Hälfte der biologischen Aktivität der natürlichen Form.

Häufige Fragen zu Vitamin E 

Oft lassen dich die Informationen, die du online über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel findest, mit vielen Fragen zurück. Wie viel sollte man einnehmen, woher bekommt man es und wie helfen sie deiner Haut, deinem Haar und deiner allgemeinen Gesundheit wirklich? Am besten besprichst du all diese Punkte mit deinem Arzt, der dir Empfehlungen geben kann, die auf die Bedürfnisse deines Körpers zugeschnitten sind.

Falls du aber schon vor dem Arztbesuch etwas mehr Klarheit über die Wirkung von Vitamin E möchtest, haben wir in diesem Abschnitt einige hilfreiche Antworten auf die häufigsten Fragen für dich zusammengestellt.

Ist Vitamin E aus Lebensmitteln oder aus Nahrungsergänzungsmitteln besser? 

Die natürliche Form von Vitamin E, wie sie in Lebensmitteln vorkommt, wird vom Körper in der Regel besser aufgenommen. Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, wenn die Ernährung nicht genügend liefert – doch du solltest immer deinen Arzt konsultieren und die empfohlene Tagesdosis einhalten.

Wie lange sollte man Vitamin E einnehmen? 

Die Einnahmedauer hängt von deinem Bedarf und dem Ziel der Supplementierung ab. Um die Gesundheit von Haut und Haar, das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen, kannst du Vitamin E täglich über die Ernährung oder über Präparate aufnehmen. Während der Schwangerschaft oder Stillzeit solltest du die Anweisungen deines Arztes befolgen.

Wie wähle ich das beste Vitamin-E-Präparat aus?

Wähle qualitativ hochwertige Präparate, vorzugsweise mit der natürlichen Form von Vitamin E (d-Alpha-Tocopherol). Prüfe die Dosierung sowie enthaltene weitere Vitamine und Mineralstoffe und konsultiere deinen Arzt, bevor du mit der Einnahme beginnst.

Was passiert, wenn ich zu viel Vitamin E einnehme?

Eine Überdosierung von Vitamin E kann die Aufnahme von Vitamin K beeinflussen und das Blutungsrisiko erhöhen. Deshalb ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis einzuhalten und Präparate nur unter fachlicher Anleitung einzunehmen.

Verhindert Vitamin E das Altern?

Vitamin E stoppt die Hautalterung nicht vollständig, kann diesen natürlichen Prozess aber verlangsamen. Dank seiner antioxidativen Eigenschaften hilft es, die Zellen vor der Wirkung freier Radikale zu schützen. Eine optimale Vitamin-E-Zufuhr kann ein jugendliches Hautbild unterstützen und Anti-Aging-Effekte haben – besonders in Kombination mit einer passenden Skincare-Routine und einer ausgewogenen Ernährung.

Wie äußert sich ein Vitamin-E-Mangel bei Kindern?

Ein Vitamin-E-Mangel ist bei Kindern selten, kann jedoch Muskelschwäche, Koordinationsprobleme, Müdigkeit und Störungen des Immunsystems verursachen. Eine Ernährung mit vielen Nüssen, Samen, Gemüse und gesunden Ölen ist entscheidend, um den nötigen Vitamin-E-Bedarf zu decken.

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