Jeder Organismus braucht Vitamin D, um gesund zu bleiben. Es ist ein essenzielles Vitamin für die Kalziumaufnahme und spielt daher eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit – und nicht nur dafür. Bei Frauen hat Vitamin D zahlreiche positive Auswirkungen auf das Leben. Und wenn wir über zukünftige Mütter sprechen, wird es absolut notwendig, einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.

Die Entwicklung des Babys erfordert einen hohen Ressourcenverbrauch und bringt ständige physiologische Veränderungen im Körper der Mutter mit sich. In diesem Zusammenhang zeigen aktuelle Forschungsergebnisse aus der Fachliteratur, dass alle schwangeren Frauen eine Vitamin-D-Supplementierung benötigen, um das Wachstum des Fötus zu unterstützen und das Risiko von Komplikationen zu senken. Das Thema ist umfangreich, deshalb besprechen wir es in diesem Artikel ausführlich. Erfahre, wofür Vitamin D gut ist, welche Rolle es im Körper spielt und warum es in der Schwangerschaft so wichtig ist.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D, mit der wissenschaftlichen Bezeichnung Calciferol, ist ein Mikronährstoff, den dein Körper braucht, um Kalzium aufzunehmen und so starke, gesunde Knochen aufzubauen. Es ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es löst sich nur in Fetten (nicht in Wasser) und besitzt entzündungshemmende, antioxidative sowie neuroprotektive Eigenschaften.

Der Körper kann Vitamin D auf natürliche Weise selbst herstellen. Er tut dies aber nicht immer, denn die körpereigene Produktion wird von vielen Faktoren beeinflusst, unter anderem von der Hautpigmentierung und der Zeit, die man im Sonnenlicht verbringt. Deshalb kann es auch von außen zugeführt werden – über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin D – Formen 

Die wichtigsten Calciferol-Formen für die Gesundheit sind Vitamin D2 und D3. Darüber hinaus gibt es viele weitere Vitamin-D-Formen, darunter D1, D4, D5, D7 und D12.

Vitamin D2

Ergocalciferol, also Vitamin D2, ist die Vitamin-D-Form, die natürlicherweise in Pflanzen vorkommt. Es wird aus einer Substanz namens Ergosterol gewonnen, die dem Cholesterin in tierischen Zellen ähnelt und in der Zellmembran von Protozoen und Pilzen zu finden ist.

Vitamin D3

Calciferol, also Vitamin D3, ist genau jene Substanz, die der Körper bei Sonneneinstrahlung (UV-Strahlen) auf natürliche Weise selbst bildet. In dieser Form kommt es auch in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, dort als Cholecalciferol bezeichnet.

Vitamin D – Rolle im Organismus

Wie schon eingangs erwähnt, ist eine der Hauptaufgaben von Vitamin D die Knochengesundheit. Kalzium wird nur in Anwesenheit von Vitamin D aufgenommen, daher spielt es eine sehr wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Knochen und Zähne.

Vitamin D erfüllt außerdem weitere wichtige Aufgaben bei den zellulären Funktionen des Körpers. Dank seiner Eigenschaften unterstützt ein optimaler Vitamin-D-Spiegel das Immunsystem, die Muskelfunktion, die kognitive Gesundheit und die Aktivität der Gehirnzellen.

Vitamin D – Vorteile

Nach Sonnenexposition oder nach einer Calciferol-Supplementierung bis zu einem optimalen Spiegel im Körper zeigen sich die Vorteile von Vitamin D sowohl in der körperlichen als auch in der psychischen Gesundheit. Hier die wichtigsten Vorteile für Frauen:

Vitamin D für Frauen mit Kinderwunsch

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin D die Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine komplikationsfreie Schwangerschaft erhöhen kann. Einige davon legen nahe, dass ein Vitamin-D-Spiegel im Blut von 30 ng/ml oder höher mit größeren Chancen auf eine Schwangerschaft verbunden ist – auch bei künstlicher Befruchtung (In-vitro-Fertilisation).

Wenn du schwanger werden möchtest und die Veränderungen deines Körpers verfolgen willst, um deine fruchtbaren Tage zu berechnen, haben wir dir in einem anderen Blogartikel alles über die Kalendermethode erklärt.

Vitamin D und das Knochensystem

Da es hilft, Kalzium in die Knochen einzubauen, senkt Vitamin D das Risiko von Knochenbrüchen und beugt Osteoporose, Osteomalazie (Knochenerweichung), Knochenschmerzen sowie dem Verlust von Knochenmineralien vor. Außerdem wird es zur Behandlung genetischer Knochenerkrankungen wie der familiären Hypophosphatämie eingesetzt.

Die Vorteile betreffen auch das Nerven- und Muskelsystem, denn Vitamin D kann Erkrankungen wie Multiple Sklerose und Muskelschwäche vorbeugen.

Vitamin D und das Immunsystem 

Gemeinsam mit anderen essenziellen Nährstoffen unterstützt Calciferol die Wirkung der Vitamine A und C im Körper und trägt zur Stärkung der Immunabwehr bei. So fördert es eine optimale Funktion der Drüsen (z. B. Schilddrüse, Hypophyse); einige Studien legen sogar nahe, dass es zur Krebsprävention beitragen kann.

Vitamin D und Diabetes 

Mehrere Studien haben einen Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Eine weitere Studie mit 100 Teilnehmern, alle Typ-2-Diabetiker, zeigte, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Insulinresistenz verringern kann.

Vitamin D und Depression

Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass bei Patienten mit Depressionen zugleich ein Vitamin-D-Mangel vorlag – eine Erkrankung, die sich in der kalten Jahreszeit, wenn die Sonnenexposition drastisch abnimmt, häufig verstärkt. Vitamin D hat somit positive Effekte auf depressive Verstimmungen.

Vitamin D und das Herz-Kreislauf-System 

Vitamin D unterstützt die Produktion von Angiotensinase (bzw. Renin), einem Enzym, das den Blutfluss in den Blutgefäßen reguliert. Ein Vitamin-D-Mangel bedeutet automatisch eine unzureichende Reninproduktion, was Bluthochdruck und damit verbundene Herz-Kreislauf-Probleme verursacht. Damit spielt Vitamin D auch eine Rolle für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und trägt zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Herzinfarkt bei. 

Vitamin D und Autoimmunerkrankungen

Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel im Körper kann dem Auftreten bestimmter Autoimmunerkrankungen vorbeugen. Dazu zählen vor allem die Hashimoto-Thyreoiditis und die rheumatoide Arthritis.

Vitamin D und Sport 

Einer der offensichtlichsten Zusammenhänge besteht zwischen einer optimalen Vitamin-D-Zufuhr und der sportlichen Leistungsfähigkeit. Da es die Knochen- und Muskelgesundheit unterstützt, fördert Vitamin D die sportliche Aktivität, senkt das Risiko von Verletzungen oder Knochenbrüchen und unterstützt die Muskelregeneration nach dem Training.

 Vitamin D für Kinder

Bei Kindern kann ein Vitamin-D-Mangel zu einer Schwächung des Immunsystems und der Widerstandskraft gegen Infektionen führen. Er kann die psychomotorische Entwicklung beeinträchtigen und Rachitis oder Knochenverformungen verursachen. Betroffen sein können die Wirbelsäule, der Schädel, die Gliedmaßen, das Schlüsselbein und der Brustkorb. Ein verzögerter Zahndurchbruch oder Karies können weitere Folgen eines Vitamin-D-Mangels bei Kindern sein. Daher ist es sehr wichtig, einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.

Bei Neugeborenen enthält die Muttermilch genau so viel Vitamin D, wie im Körper der Mutter vorhanden ist. Hat die Mutter einen Mangel, erhält auch das gestillte Baby nicht genügend Vitamin D. Mit Säuglingsmilchnahrung gefütterte Babys haben dieses Risiko nicht, da die Formel korrekt dosiert ist.

Vitamin D in der Schwangerschaft  

Das Risiko für Rachitis beim Kind beginnt bereits während der Schwangerschaft, wenn ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Aktuelle Studien bestätigen außerdem, dass eine Vitamin-D-Supplementierung viele Risiken senkt und sowohl für die Mutter als auch für das Wachstum des Fötus vorteilhaft ist. Ausführlicher über die Entwicklung des Babys während der Schwangerschaft nach Trimestern haben wir HIER berichtet.

Studien haben zudem festgestellt, dass der Spiegel von 25-Hydroxyvitamin D im Körper der Mutter während der Schwangerschaft kontinuierlich sinkt, da sich der Organismus an die Veränderungen und Anforderungen der fetalen Entwicklung anpasst. Daher ist die Einnahme von Vitamin D wichtig, um einen Mangel und die damit verbundenen Risiken zu vermeiden und so das Wachstum des Babys zu unterstützen.

Warum ist die Einnahme von Vitamin D vor und während der Schwangerschaft so wichtig? 

Eine Vitamin-D-Supplementierung wird bereits vor einer Schwangerschaft empfohlen. Untersuchungen zeigen eine verbesserte Fruchtbarkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern mit Mangel, die eine Calciferol-Kur durchführen. Mehr über Fruchtbarkeit und darüber, was die fruchtbaren Tage bedeuten, haben wir HIER besprochen.

Bei Frauen, die nicht ausreichend Vitamin D im Körper haben, unterstützt die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft das Wachstum und die Entwicklung des Fötus und senkt das Risiko für Probleme wie:

• Präeklampsie

• Frühgeburt

• Niedriges Geburtsgewicht

• Schwangerschaftsdiabetes

• Geringer Mineralgehalt in den Knochen des Fötus

• Zahnschmelzprobleme bei Kindern

• Allergien in den ersten 2 Lebensjahren

• ADHS

Sichert die normale neurologische Entwicklung des Fötus

Vitamin D spielt ebenso wie Folsäure eine wichtige Rolle bei den Prozessen im Gehirn und kann die neuronale Gesundheit des Fötus unterstützen. Es gibt Fachleute, die einen Vitamin-D-Mangel in der Schwangerschaft mit einem erhöhten Risiko für Autismus, Asperger-Syndrom oder Rett-Syndrom bei Kindern in Verbindung bringen. 

Unterstützt die Entwicklung des Immunsystems

Eine Vitamin-D-Supplementierung in der Schwangerschaft kann laut bestimmten Studien das Immunsystem des Fötus stärken. So sinkt das Risiko für Infektionen und Gesundheitsprobleme des Babys in der Zeit nach der Geburt.

Unterstützt die Knochenentwicklung und -mineralisierung

Die Entwicklung starker, widerstandsfähiger Knochen ist eine der Hauptaufgaben von Vitamin D – und sie beginnt bereits in der Schwangerschaft. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel in der Schwangerschaft senkt das Risiko von Knochenanomalien und Rachitis in den ersten Lebensjahren deutlich.

Sprich mit deinem Arzt über deinen Vitamin-D-Spiegel, sobald die ersten Schwangerschaftsanzeichen auftreten. Finde heraus, ob du ein Nahrungsergänzungsmittel brauchst und in welcher Dosierung, damit du nach der Geburt ein gesundes Baby in den Armen hältst, das sich harmonisch entwickelt hat.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels 

Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Gesundheitsproblemen und schweren Unfällen führen, daher ist es gut, die Anzeichen früh zu erkennen. Ein solcher Mangel äußert sich meist durch:

Ursachen eines Vitamin-D-Mangels

Ein Vitamin-D-Mangel kann im Winter sehr leicht entstehen oder wenn eine Person sehr viel Zeit im Haus verbringt, geschützt vor Sonnenlicht. Ohne Supplementierung bildet der Körper kein Vitamin D auf natürliche Weise, und so entsteht ein Mangel.

Dies ist jedoch nicht die einzige Ursache, denn es gibt auch bestimmte Erkrankungen, die den Vitamin-D-Spiegel im Körper senken. Hier sind die häufigsten Ursachen:

• Geringe Sonnenexposition
• Mukoviszidose
• Zöliakie
• Morbus Crohn
• Übergewicht (Obesitas)

Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel

Der Vitamin-D-Spiegel im Blut hängt von einer Vielzahl innerer und äußerer Faktoren ab. Am stärksten von einem Mangel betroffen sind Personengruppen mit den folgenden Risikofaktoren:

Vitamin-D-Quellen 

Der Körper bildet Vitamin D auf natürliche Weise durch Sonnenlicht.

Diese Produktion wird jedoch von Faktoren wie der Hautpigmentierung, dem Ort, an dem du dich befindest, und der Tageszeit der Sonnenexposition beeinflusst. Wenn du nicht genügend Zeit in der Natur verbringst, wenn du Sonnenschutz verwendest (der unerlässlich ist, um die Haut vor UV-Strahlen zu schützen) oder wenn es Winter ist und die Sonne nicht stark scheint, kann die natürliche Vitamin-D-Produktion völlig ausfallen.

Deshalb gibt es weitere Quellen: Lebensmittel, die Vitamin D enthalten (entweder von Natur aus oder weil sie mit Vitamin D angereichert sind), und Vitamin-D-Präparate.

Lebensmittel mit Vitamin D

Calciferol kommt von Natur aus in vielen Produkten tierischen Ursprungs vor, aber auch in pflanzlichen Produkten. Zu den Vitamin-D-reichsten Lebensmitteln gehören:

• Fetter Fisch: Lachs, Heilbutt, Makrele

• Rotes Fleisch

• Leber (in der Schwangerschaft wird jedoch empfohlen, Leber zu meiden)

• Kleine Fische: Hering und Sardinen

• Fischöl: Lebertran

• Thunfisch aus der Dose

• Eier: Das Eigelb ist reich an Vitamin D

• Pilze: Laut Studien sind sie die einzige pflanzliche Quelle, die eine ausreichende Menge Vitamin D enthält

• Mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel: Sojamilch, Orangensaft, Getreideflocken und Hafer

Vitamin-D-Präparate 

Eine weitere wichtige Vitamin-D-Quelle sind Nahrungsergänzungsmittel. Diese gibt es sowohl als Multivitaminpräparate – zusammen mit Kalzium oder einem ganzen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen – als auch einfach als reines Vitamin D.

Die benötigte Vitamin-D-Dosis 

Da die Aufnahmefähigkeit von Calciferol je nach verschiedenen Faktoren variiert, gilt das auch für die empfohlenen Dosierungen zur Supplementierung. Die benötigte Vitamin-D-Dosis ist somit für jeden unterschiedlich – abhängig von Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil der jeweiligen Person.

Für gesunde Personen gelten die allgemeinen Empfehlungen aus der folgenden Tabelle. Dein Arzt kann dir jedoch eine abweichende Vitamin-D-Dosis empfehlen, je nach deinem individuellen Bedarf.

Häufige Fragen zu Vitamin D  

Eine der häufigsten Fragen zu Calciferol lautet: „Wann nimmt man Vitamin D ein?“ Grundsätzlich wird die Einnahme zu einer Mahlzeit empfohlen, nicht auf leeren Magen. Da es ein fettlösliches Vitamin ist, löst es sich nicht in Wasser, sondern wird nur mithilfe von Lipiden (Fetten) aufgenommen. Eine weitere Empfehlung ist, es in der ersten Tageshälfte einzunehmen, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen – die erste Mahlzeit ist daher ein idealer Zeitpunkt.

Wenn du noch weitere Antworten rund um Vitamin D suchst, hier einige zusätzliche häufige Fragen:

Wie lange dauert eine Vitamin-D-Kur? 

Im Allgemeinen sind einige Wochen (bis zu 2–3 Wochen) tägliche Einnahme von Calciferol nötig, bis der Vitamin-D-Spiegel im Körper ansteigt. Bei schwerem Mangel kann es bis zu einigen Monaten dauern, bis die Werte ein optimales Niveau anzeigen.

Studien zufolge erreichte Vitamin D im Körper von Patienten mit Unterversorgung nach 12 Wochen Supplementierung mit hohen Dosen normale Werte.

Wie wird ein Vitamin-D-Mangel festgestellt? 

Der beste Indikator für den Vitamin-D-Status des Körpers ist 25-Hydroxyvitamin D. Dieses kann mithilfe von Blutuntersuchungen gemessen werden.

Was passiert, wenn du zu viel Vitamin D einnimmst? 

Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme. Das bedeutet: Wird es in zu großen Mengen eingenommen, erhöht das überschüssige Calciferol den Kalziumspiegel im Blut. Das kann zu Appetitverlust, Übelkeit, Erbrechen, häufigem Wasserlassen, Dehydrierung, übermäßigem Durst, Muskelschwäche, Schmerzen oder Nierensteinen führen. In seltenen Fällen kann es sogar Herzrhythmusstörungen, Nierenversagen oder eine Verkalkung der Weichteile verursachen.