Wenn man ein aktives soziales und berufliches Leben führt, sind Spannungen und Stress unvermeidlich. Stress begegnet dir am Arbeitsplatz, im Stadtverkehr, bei familiären oder finanziellen Problemen. Tatsächlich hast du Stress schon in der Kindheit kennengelernt, sogar in der Schule: Erinnerst du dich an den Stress vor Tests, Prüfungen oder beim Abfragen an der Tafel?

Stress an sich schadet uns nicht. Im Gegenteil, er bringt uns dazu, uns anzupassen. Kurzfristig kann er uns motivieren und inspirieren, unsere Fähigkeiten und Ressourcen mit maximaler Effizienz einzusetzen, um ein Projekt oder eine Aufgabe erfolgreich abzuschließen.

Langfristig ist es hingegen unmöglich, von der Anspannung oder den Emotionen, die Stress mit sich bringt, unberührt zu bleiben. So kommt es zunächst zu Leistungsabfall und stressbedingten Kopfschmerzen. Deshalb suchen wir ständig nach einem Gleichgewicht zwischen stressigen Phasen und entspannenden Aktivitäten. Ohne ein gutes Stressmanagement können sich schwerwiegendere Gesundheitsprobleme entwickeln – und genau darüber sprechen wir jetzt.

Was ist Stress und wie äußert er sich?

Schauen wir uns zunächst an, was Stress überhaupt ist. Als Stress bezeichnen wir die natürliche Reaktion unseres Körpers auf die Veränderungen und Herausforderungen des Alltags. Man kann nicht sagen, dass Stress gut oder schlecht ist – er ist einfach ein Anpassungsmechanismus.

Unser Gehirn nimmt Herausforderungen und Gefahren wahr und reagiert darauf mit einer erhöhten Ausschüttung von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin, um uns beim Überleben zu helfen und uns in Sicherheit zu bringen. Zu den körperlichen Reaktionen, die mit der Freisetzung dieser Substanzen einhergehen, gehören Schwitzen, erhöhter Puls, steigender Blutdruck und ein Zustand erhöhter Wachsamkeit.

All das ist völlig normal. Wenn wir mit unvorhergesehenen oder unerwarteten Situationen konfrontiert werden, erzeugt unser Körper eine körperliche und psychische Reaktion, um mit den Stressfaktoren umzugehen. Und genau das ist Stress: diese normalen, menschlichen Reaktionen auf das, was um uns herum geschieht – Situationen, Gedanken, Sorgen, Frustrationen usw.

Stress äußert sich also durch einen Zustand von Spannung und Anspannung. Und diesen Zustand spüren wir sowohl emotional als auch körperlich. Kurzfristig hilft uns Stress zu überleben. Zum Problem wird er, wenn wir über längere Zeit Stressfaktoren ausgesetzt sind, ohne Erholungspausen. Wenn der Stress über lange Zeiträume nicht aus dem Körper verschwindet, treten weitere Symptome auf.

Stress – Symptome:

Wenn wir dauerhaft und über längere Zeit gestresst sind, ohne entspannende Aktivitäten, nutzt der Körper alle seine Ressourcen, um uns in Alarmbereitschaft zu halten, und verlangsamt dabei andere Funktionen.

Wir sind angespannt, die Atmung wird schneller, der Puls höher, Schlaflosigkeit und Muskelverspannungen halten uns unter Druck, während die Aktivität des Verdauungs- und Immunsystems nachlässt. Solche Situationen haben erhebliche Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit – und deshalb zeigen sich Stresssymptome auf allen Ebenen: körperlich, psychisch und emotional.

Auf körperlicher Ebene umfassen die Stresssymptome:

• Kopfschmerzen;
• Brust-, Muskel- oder Rückenschmerzen;
• Das Gefühl, dass das Herz schnell schlägt;
• Atembeschwerden;
• Hyperventilation;
• Schwindel oder Zittern;
• Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Erschöpfung;
• Muskelverspannungen;
• Muskelkrämpfe und -zuckungen;
• Zusammenpressen des Kiefers;
• Das Gefühl eines trockenen Mundes;
• Nervöse Tics;
• Schwitzen;
• Bluthochdruck und Herzklopfen;
• Probleme des Verdauungssystems;
• Verdauungsstörungen, Verstopfung, Blähungen, Durchfall;
• Sexuelle Probleme;
• Schwächung des Immunsystems.

Stresssymptome zeigen sich auch auf psychischer und emotionaler Ebene, mit Zuständen wie:

• Verstimmung oder Traurigkeit;
• Nervosität und Wut;
• Angst und Reizbarkeit;
• Panikattacken;
• Konzentrationsprobleme;
• Mangelndes Selbstvertrauen;
• Depression.

Nicht zuletzt sind die Symptome auch auf sozialer Ebene spürbar, denn Stress kann sogar unser Verhalten beeinflussen – etwa durch die Tendenz, eine Abneigung gegen andere Menschen oder gegen den Partner zu entwickeln, aber auch durch Abhängigkeiten von:

• Alkohol;
• Tabak;
• Illegalen Substanzen;
• Glücksspiel;
• Sex;
• Einkaufen;
• Lebensmitteln usw.

Stress, Depression und Angst – Was ist der Unterschied?

Stress, Depression und Angst stehen miteinander in Zusammenhang und können gleichzeitig auftreten, bedeuten aber nicht dasselbe. Allen gemeinsam sind Gefühle von Traurigkeit, Sorge und Furcht, doch es handelt sich um unterschiedliche Dinge. Zunächst einmal ist Stress eine natürliche Reaktion des Körpers, während Depression und Angst zwei medizinische Erkrankungen sind, die sich durch bestimmte emotionale Zustände äußern.

Damit du den Unterschied zwischen den dreien klar erkennen kannst:

• Stress: ist ein Zustand der Alarmbereitschaft, der Spannung und Anspannung des Körpers und tritt als normale Reaktion auf Herausforderungen oder Veränderungen im Umfeld auf.
• Angst: ist eine Ansammlung von Emotionen, Sorgen, Ängsten und Befürchtungen und stellt die Art dar, wie du in manchen Situationen auf Stress reagierst. Über Angst haben wir im Enroush-Blog bereits gesprochen – HIER, falls du mehr über diesen Zustand erfahren möchtest.

Depression: ist eine ernsthafte medizinische Erkrankung, die aus anhaltenden Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit, innerer Leere, Hoffnungslosigkeit oder Interessenverlust an jeglicher Aktivität besteht und als Reaktion des Körpers auf Stress, aber auch aus einer Vielzahl anderer Ursachen entsteht.

Ursachen & Stressfaktoren – Was löst Stress aus?

Ein erster Schritt, um zu lernen, wie du Stress loswirst, ist zu verstehen, was ihn auslöst.

Als Stressfaktoren bezeichnen wir jene Situationen, Ereignisse oder Gedanken, die uns Stress verursachen. Und diese Stressfaktoren – oder Stressoren – können sowohl real als auch imaginär sein; sowohl äußerlich als auch innerlich. Es kann sich um alltägliche Stressfaktoren, um plötzliche Veränderungen oder um traumatischen Stress handeln.

Genauso wichtig ist es, eine einfache Tatsache über Stress zu verstehen: Er ist subjektiv. Bestimmte Situationen können von manchen als interessant oder herausfordernd wahrgenommen werden, von anderen als neutral, für Dritte hingegen als äußerst belastend und stressig. Jeder Mensch ist anders, und deshalb können dieselben Stressfaktoren bei jedem von uns unterschiedliche Auswirkungen haben.

Die Faktoren mit dem größten Stresspotenzial für Menschen sind meist Situationen, bei denen wir das Gefühl haben, sie nicht kontrollieren zu können und von ihnen überwältigt zu werden. Dazu gehören unter anderem:

• Probleme in der Familie: Todesfälle, Missverständnisse, Scheidung, Gewalt, Streitigkeiten usw.;
• Finanzielle Probleme: Schulden, Zahlungsfristen usw.;
• Konflikte: mit Freunden, mit der Familie, mit Kollegen am Arbeitsplatz oder sogar innere Konflikte;
• Angst: vor Unfällen, davor, angegriffen zu werden, vor Problemen mit Nachbarn oder anderen Personen;
• Gesundheitliche Probleme: körperliche oder psychische Erkrankungen und Beschwerden, eigene oder die von Familienmitgliedern, Freunden und Angehörigen;
• Berufliche Herausforderungen: übermäßige Verantwortung und Druck im Job, enttäuschende Arbeitsbedingungen, schwierige Kommunikation, unerwartete Veränderungen oder ein zu großes Arbeitspensum. Letzteres kann zum Burnout führen – ein Thema, das wir im Blog bereits behandelt haben und über das wir HIER ausführlicher sprechen.
• Der Eintritt in den Ruhestand;
• Veränderungen: Jobwechsel, Umzug, neue Stadt usw.;
• Missbrauch: verbal, körperlich oder emotional;
• Persönliche Unzufriedenheit: mit dem eigenen Aussehen, mit eigenen Entscheidungen, mit den eigenen Fähigkeiten;
• Wichtige Lebensereignisse: Hochzeit, Schwangerschaft, der Übergang in die Elternrolle, ein lang erwarteter Urlaub;
• Traumatische Erfahrungen: Schwangerschaftsabbruch, sexueller Missbrauch;
• Probleme größeren Ausmaßes: Kriege, Anschläge, Pandemien, Naturkatastrophen, Umweltverschmutzung;
• Probleme der sozialen Integration: Diskriminierung, Mobbing, Hass.

Wie beeinflusst Stress verschiedene Organe / Funktionen?

Aufgrund der sowohl körperlichen als auch emotionalen Anspannung spürt der Körper Stress auf sehr viele Arten. Das bedeutet, dass eine länger anhaltende Belastung durch Stressfaktoren unsere normalen Funktionen und unsere Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen kann.

Sprechen wir über einige der Organe und Funktionen, die am häufigsten von Stress betroffen sind.

Durch Stress gestörter Menstruationszyklus

Wie ich dir oben schon erklärt habe, kann Stress – ob psychisch, körperlich oder emotional – die Produktion von Cortisol und Endorphinen im Organismus erhöhen. Diese Ausschüttungen können die Hormonproduktion im Körper beeinflussen, was zwangsläufig zu hormonellen Ungleichgewichten führt. Das ist ein Thema, das wir im Blog bereits behandelt haben – schau also gern auch in unseren Artikel mit allem, was du über Hormonstörungen wissen musst.

Es ist also kein Wunder, dass Stress und eine verspätete Menstruation zusammenhängen. Da der Menstruationszyklus direkt von deinem Hormongleichgewicht abhängt, wird Stress zu einem der wichtigsten Faktoren, die Zyklusstörungen verursachen. Es ist keineswegs ungewöhnlich, dass sich in stressigen Phasen Blutungsstärke, Dauer und Symptome der Menstruation verändern oder dass die Periode verspätet kommt oder ganz ausbleibt.

Stress und Eierstockschmerzen 

Tatsächlich handelt es sich hier um einen Teufelskreis. Zum einen kann mentaler oder körperlicher Stress unbemerkt Verkrampfungen im Unterbauch verursachen. Das ist ein Reflex der Beckenmuskulatur als Reaktion auf die Anspannung im Körper. Diese Verkrampfungen können zu einem Druck- und Schwächegefühl im Beckenbereich und auch zu Eierstockschmerzen führen.

Zum anderen erzeugen Eierstockschmerzen selbst zusätzlichen Stress im Organismus. So verursachen sich beide Probleme gegenseitig und halten dich in einem dauerhaften Zustand von Anspannung und Unbehagen.
 

Stress und Brust-/Herzschmerzen 

Wenn das Gehirn einen Impuls von Adrenalin und Cortisol in den übrigen Körper sendet, wird fast unmittelbar auch eine Reaktion des Blutdrucks ausgelöst. Das Herz schlägt schneller, der Puls steigt, und es ist möglich, dass du schwitzt und Atembeschwerden hast. Daher können Stress und Angst Ursachen für Brustschmerzen sein.

Du kannst diese Schmerzen als Druck, Enge oder Spannung wahrnehmen. Die Empfindungen können schwächer oder intensiver sein – je nach Intensität des Erlebens – und von Herzklopfen sowie dem Gefühl begleitet werden, dass dir der Atem stockt oder du nicht genug Luft bekommst.

Es gibt keinen Grund zur Panik. Auch wenn es sich wie ein Schmerz im Herzen anfühlt: Ein stressbedingter Brustschmerz ist nicht dasselbe wie ein Herzinfarkt. Der wichtigste Unterschied, an dem du sie erkennen kannst, ist der Verlauf des Schmerzes:

• Stress beginnt mit einem intensiven Schmerz in der Brust, der allmählich nachlässt und innerhalb von etwa 10 Minuten fast vollständig verschwindet.
• Ein Herzinfarkt beginnt mit einem moderaten Schmerz, der sich allmählich verschlimmert und zusätzlich von einem stechenden Schmerz in einem Arm, einer Schulter oder in beiden begleitet wird.

Stressbedingte Flecken oder blaue Flecken auf der Haut 

Wir sprechen hier von Flecken, die hautfarben, rosa oder rot und geschwollen sein können und häufig Mückenstichen oder kleinen Beulen ähneln. Ja, Stress kann dir solche Hautausschläge verursachen – mit oder ohne Juckreiz –, die normalerweise recht schnell verschwinden, sobald du zur Ruhe kommst.

Wenn die Cortisolproduktion im Körper aufgrund von Stress ansteigt, produziert die Haut mehr Talg, und dein Körper wird anfällig für Hautausschläge, selbst wenn du normalerweise nicht damit zu kämpfen hast.

Stressbedingte Gallenprobleme 

Eine weitere Folge chronischen Stresses ist die Störung der normalen Funktion der Gallenblase. Aufgrund der Stressfaktoren hemmt sie wiederholt ihre Funktion, Gallenflüssigkeit auszuscheiden. Die Folge ist ein Anstieg der Cholesterinkonzentration in der Galle, was zur Bildung von Gallensteinen führen kann.

In der holistischen Medizin wird die Auffassung vertreten, dass das langfristige Unterdrücken von Wut, Frustration und Verstimmung, aber auch Groll und Reizbarkeit, Probleme mit Leber und Galle verursachen können.

Stress und Brustschmerzen 

Ja, es ist möglich, dass du auch Schmerzen in den Brüsten durch Stress und Angst verspürst, ohne dass andere gesundheitliche Probleme vorliegen. Du kannst diese Schmerzen auf verschiedene Weise wahrnehmen:

• Ein Schweregefühl in den Brüsten;
• Drückender Schmerz;
• Brennendes Gefühl;
• Stechender Schmerz;
• Empfindlichkeit und Schmerz nur bei Berührung;
• Starker Schmerz;
• In beiden Brüsten;
• Nur in einer Brust.

Wahrscheinlich hast du bereits bemerkt, dass sich Brustschmerzen im Verlauf deines Menstruationszyklus verändern – deshalb nennen wir sie zyklisch. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass sie von den hormonellen Veränderungen beeinflusst werden, die der Körper im Laufe eines Zyklus durchläuft.

Wie schon so oft erwähnt, können Stress und Angst dein hormonelles Gleichgewicht stark beeinträchtigen. Die Folge? In stressigen Phasen können hormonelle Schwankungen dir Brustschmerzen verursachen, selbst wenn du nicht kurz vor oder während der Menstruation bist.

Stressbedingte Muskelkrämpfe

Manchmal kann das Gehirn Stress und Angst als Gefahren interpretieren und sendet diese Signale an den Körper. Dabei werden Neurotransmitter aus den Nerven freigesetzt, die die Muskulatur steuern, was eine plötzliche, unwillkürliche Muskelkontraktion auslöst. So entstehen stressbedingte Muskelkrämpfe und -zuckungen, die jederzeit und in jeder Muskelgruppe auftreten können.

Stressbedingter Diabetes 

Stress an sich verursacht bei einem gesunden Menschen keinen Diabetes. Fachstudien haben jedoch festgestellt, dass Stress und Typ-2-Diabetes zusammenhängen können.

Mit der Hormonausschüttung als Reaktion auf Stressfaktoren kann der Blutzuckerspiegel ansteigen. Langfristig kann dies eine Insulinresistenz verursachen und das Diabetesrisiko erhöhen.

Stressbedingte Dermatitis 

Erinnerst du dich daran, wie ich erklärt habe, dass rote Flecken oder blaue Flecken auf der Haut durch die plötzliche, stressbedingte Cortisolproduktion entstehen? Genauso erklärt sich auch die stressbedingte Dermatitis. Studien zeigen, dass Stress durch seine Auswirkungen auf die Hormonproduktion und das Immunsystem der Haut einen starken Einfluss auf Ekzeme und Hautausschläge hat.

Die Reduzierung und Bewältigung von Stress und Angst durch verschiedene entspannende Aktivitäten, Stressmanagement-Strategien und Therapien sind unverzichtbar, um eine stressbedingte Dermatitis loszuwerden.

Stressbedingte Allergie 

Nicht nur Cortisol wird in größeren Mengen produziert, wenn du gestresst bist. Auch die Produktion von Histamin steigt – einer Substanz, die die allergischen Reaktionen des Organismus stark beeinflusst.

Auch wenn Stress selbst keine Allergien verursacht, kann er die Symptome einer bereits bestehenden Allergie durch die erhöhte Histaminproduktion verschlimmern.

Arten von Stress

Es ist bereits offensichtlich, dass Stress ein komplexes Thema mit vielen Ursachen und Auswirkungen ist. In diesem Zusammenhang können wir nicht von nur einer Art von Stress sprechen.

Je nach Dauer der Belastungsphasen, Art der Stressfaktoren und deren Auswirkungen wird Stress in mehrere Typen unterteilt – und wir werden versuchen, dir jeden einzelnen so gut wie möglich zu erklären.

Akuter Stress 

Akuter Stress ist die häufigste Form von Stress. Er tritt kurzfristig auf und steht im Zusammenhang mit einem Ereignis in der näheren Vergangenheit oder Zukunft. Zum Beispiel, wenn du kürzlich eine hitzige Diskussion mit jemandem hattest oder wenn du in Kürze eine Präsentation halten musst.

Aufgrund seiner Natur geht akuter Stress meist schnell vorüber, und genau deshalb sind die Folgen für den menschlichen Körper nicht so schwerwiegend. Er äußert sich durch kurzfristige Symptome, darunter Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und ein allgemein angespannter Zustand.

Dennoch ist es wichtig, sich zu entspannen und zu versuchen, Episoden akuten Stresses so gut wie möglich zu bewältigen. Denn wenn du sie über längere Zeiträume immer wieder erlebst, verwandelt er sich leicht in chronischen Stress.

Episodischer akuter Stress

Als Zwischenstufe zwischen akutem und chronischem Stress tritt episodischer akuter Stress auf, wenn sich die Auswirkungen mehrerer akuter Stresssituationen ansammeln. Das Hauptmerkmal des episodischen Stresses ist, dass es dir nicht mehr gelingt, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Anstatt gelegentlich die Kopfschmerzen und Stressempfindungen des akuten Stresses zu haben, erlebst du diese Zustände bei episodischem akutem Stress ständig. Deshalb bist du dauernd gereizt und regst dich leicht und häufig auf.

Chronischer Stress 

Im Gegensatz zu akutem und episodischem Stress entwickelt sich chronischer Stress allmählich über einen langen Zeitraum und ist gefährlicher. Er entsteht meist, wenn du täglich und dauerhaft mit Stressfaktoren konfrontiert bist und es dir nicht gelingt, deine psychischen Reaktionen und emotionalen Antworten zu bewältigen.

Durch chronischen Stress ist es schwierig, dass die Produktion von Stresshormonen im Körper auf ein normales Niveau zurückkehrt – was Probleme bei vielen Funktionen, Organen und Systemen verursachen kann: beim Schlaf, bei der Verdauung, aber auch beim Immun-, Atem-, Herz-Kreislauf- und Reproduktionssystem.

Oxidativer Stress 

Es gibt noch eine weitere Art von Stress, die wir oxidativ nennen und die häufig infolge der Belastung durch Strahlung, Umweltverschmutzung, Chemikalien und verschiedene Medikamente entsteht, aber auch bei Menschen mit schädlichen Gewohnheiten (Alkohol- oder Tabakkonsum) oder Übergewicht auftritt.

Das Phänomen des oxidativen Stresses wird durch ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion reaktiver Sauerstoffspezies im Körper und dessen Fähigkeit, sie zu neutralisieren, verursacht. Studien haben Zusammenhänge zwischen oxidativem Stress und einer Vielzahl neurologischer Erkrankungen festgestellt, darunter Alzheimer, Parkinson, Gedächtnisverlust, Multiple Sklerose und Depression.

Posttraumatischer Stress 

Es gibt noch eine Art von Stress, die es sich lohnt zu behandeln, nämlich die posttraumatische Belastungsstörung. Sie ist ein psychisches Gesundheitsproblem, das durch das Wiedererleben einer eigenen oder miterlebten traumatischen Erfahrung ausgelöst wird, selbst lange Zeit nach diesem Trauma. Es kann sich um körperlichen oder sexuellen Missbrauch, einen Unfall, Krieg oder jedes andere prägende Ereignis handeln.

Sie kann sich durch Albträume oder Flashbacks äußern und lässt dich die belastenden Gedanken und die Gefühle von Furcht, Verstimmung, Verzweiflung, Traurigkeit oder Wut wiedererleben, die du während des traumatischen Ereignisses hattest. Außerdem kann diese Art von Stress dazu führen, dass du dich von den Menschen um dich herum losgelöst oder entfremdet fühlst.

Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?

Stress ist normal und überall in unserem Leben präsent. Es ist in Ordnung, Phasen mit intensiverem Stress zu haben, in denen eine Anspannung anhält. Doch langfristiger Stress kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben, und es ist wichtig, fachliche Hilfe zu suchen. Du solltest mit einem Arzt über Stress sprechen, wenn:

• Du dich überwältigt fühlst;
• Du über einen längeren Zeitraum mit Stress zu kämpfen hast;
• Du starke Schmerzen, Hautausschläge oder andere stressbedingte Gesundheitsprobleme hast;
• Du Alkohol, Tabak, Drogen, Sex oder Essen als Coping-Mechanismus nutzt;
• Du destruktive Gedanken hast.

Wie wird Stress diagnostiziert?

Wie schon erwähnt, ist Stress subjektiv, und nur du selbst kannst sein Vorhandensein bestätigen und seine Intensität einschätzen. Derzeit ist noch weitere Forschung nötig, um eine wirksame Methodik zur Diagnose von Stress zu entwickeln. Um den Einfluss von Stress in deinem Leben möglichst gut zu verstehen und diagnostizieren zu können, kann der Arzt daher verschiedene Fragebögen und biochemische Messungen einsetzen.

Er kann dir Fragen zu den Symptomen stellen, die der Stress bei dir verursacht, ob du in der Vergangenheit traumatische Erfahrungen gemacht hast, ob du andere gesundheitliche Probleme hast oder eine Behandlung erhältst. Er kann dich auch nach der Familienanamnese und deiner psychischen Gesundheit fragen.

Stressbehandlung – Wann brauchst du sie und wie kannst du Stress loswerden?

Die nächste Frage direkt nach der Diagnose lautet … wie wirst du Stress los? Auch wenn es kaum möglich ist, ihn vollständig loszuwerden – denn er bleibt ein wichtiges Phänomen für das Überleben und die Anpassung des Organismus –, können wir unsere Stressfaktoren und unsere Reaktionen darauf steuern.

Die Behandlung von Stress kann je nach individueller Situation auf verschiedene Weise angegangen werden:

• Beseitigung der Stressfaktoren: Verschwindet die Ursache des Stresses, verschwindet auch der Stress. Beseitige so viele Stressfaktoren wie möglich. Vielleicht kannst du die Menschen nicht ändern, die dich belasten, aber du kannst toxische Beziehungen beenden. Vielleicht ist es unmöglich, eine aktuelle Deadline zu verschieben, aber du kannst künftig realistischere Fristen verhandeln, um den Zeitdruck zu verringern. Selbst wenn du nicht alle Stressfaktoren beseitigen kannst, kannst du deine Herangehensweise ändern, um dich vor dem Risiko chronischen Stresses zu schützen.
• Selbsthilfe-Strategie: durch entspannende Aktivitäten – Spaziergänge, Sport, Meditation oder Yoga, Gespräche mit nahestehenden Menschen, Musikhören, passive und aktive Erholung usw.;
• Medikamente: Wenn der Stress durch ein gesundheitliches Problem verursacht wird, werden Medikamente zu dessen Behandlung eingesetzt.
• Therapie: Atemübungen, Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment, Aromatherapie- oder Reflexzonenmassage-Sitzungen sind nur einige Therapieformen, mit denen du Stress, Angst und Depression reduzieren kannst.

Theoretisch ist eine Behandlung von Nervosität und Stress einfach. In der Praxis ist es schwieriger, denn das Loslassen des Wunsches, alles zu kontrollieren, das Abschalten von Stressfaktoren und Entspannungspraktiken fallen uns nicht immer leicht. Mit Übung und Geduld wirst du es jedoch schaffen, die Symptome zu lindern und Stress immer besser zu bewältigen.

Anti-Stress-Mittel: Tabletten, Tees, gesunde Gewohnheiten

Neben medikamentöser Behandlung, Therapie und Entspannungsaktivitäten kannst du auch auf andere Mittel und Anti-Stress-Präparate zurückgreifen. Sie können dir helfen, dich zu entspannen, besser zu erholen und die Symptome des Alltagsstresses zu reduzieren:

• Vitamine gegen Müdigkeit und Stress: Du kannst Lebensmittel reich an Vitamin B, C und D oder entsprechende Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen, um Stress und Müdigkeit zu bewältigen.
• Nahrungsergänzungsmittel: Melatonin, Ashwagandha und Magnesium sind ebenfalls bekannte Präparate, die eine bessere Erholung unterstützen.
• Entspannungstees: Kamillen-, Pfefferminz- und Lavendeltee sind die bekanntesten zur Beruhigung, zur Reduzierung von Angst und zur Stressbewältigung.
• Schädliche Gewohnheiten ändern: Verzichte auf Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und auf Bildschirmzeit (Handy/Tablet/Laptop/TV) in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen usw.
• Einen gesunden Lebensstil pflegen: Eine ausgewogene Ernährung, moderate körperliche Aktivität und mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht sind essenziell, um Stressfaktoren gewachsen zu sein.
• Pausen einhalten: Ignoriere Pausen nicht, auch wenn du viel zu tun hast. Je gestresster und müder du bist, desto mehr sinkt die Produktivität. Mach Bildschirmpausen oder schalte von den Stressfaktoren ab, um deine Arbeit mit mehr Energie wieder aufzunehmen.

Nützliche Tipps zum Stressmanagement

Welche bessere Behandlung für starken Stress kann es geben als sein Management? Die Art, wie du deine Stressfaktoren handhabst, kann viele der stressigen Situationen verhindern, mit denen du täglich konfrontiert bist.

Hier sind also einige Dinge, die du tun kannst, um unnötigen Stress zu vermeiden und die Situationen, die dir Sorgen und Angst machen, möglichst gut zu bewältigen – und zwar während:

• der Jugend: Verbringe Zeit mit Freundinnen, um Kontakte zu pflegen, aber auch mit dir selbst, um deine Emotionen besser zu verstehen. Ruhe dich so viel wie möglich aus und probiere Atemübungen aus, um dich vor stressigen Ereignissen wie einer Prüfung oder einem Date zu beruhigen.
• des Arbeitsalltags:  Die Kleidung am Vorabend herauszulegen, einen Plan festzulegen und eine Morgenroutine zu etablieren, kann dir helfen, dem Chaos eines hektischen Arbeitstages zu entkommen und dein Stressniveau zu senken. Auch Bewegungs-, Ess- und Trinkpausen sowie eine offene Kommunikation mit den Kolleg:innen können dir helfen, den Stress an einem vollen Arbeitstag zu reduzieren.
• der Schwangerschaft: Eine gesunde Ernährung, ausgewogene körperliche Aktivität und Erholung sind essenziell für eine leichte Schwangerschaft. Du kannst Stress reduzieren, indem du auf Aktivitäten verzichtest, die nicht unbedingt notwendig sind. Dein Partner kann die Hausarbeit, das Einkaufen oder andere stressige Aufgaben übernehmen, wenn sie dir Angst machen.
• der Menstruation: Verwende möglichst natürliche Produkte, um Allergien, Reizungen und Schmerzen zu vermeiden, die zusätzlichen Stress während der Periode bedeuten. Wenn die Menstruation ausbleibt, gerate nicht in Panik. Die Ursachen können vielfältig sein, und du kannst einen Schwangerschaftstest machen, um unnötigen Stress beim Warten auf die Blutung zu vermeiden. Auch der Einkauf von Binden oder Tampons kann Stress und Angst auslösen – doch diese Situation kannst du mit einem Enroush-Abo entspannt lösen. Wir sorgen dafür, dass du deine Bio-Menstruationsprodukte immer zur Hand hast, ganz ohne Sorgen und Aufwand.

• der Menopause: Neben einem möglichst gesunden Lebensstil können dir positive Affirmationen sehr dabei helfen, den Stress in den Wechseljahren zu bewältigen und eine möglichst optimistische Haltung zu bewahren.

Komplikationen – Was kann unbehandelter Stress anrichten?

Akuter und episodischer Stress haben kurzfristige Auswirkungen und sind nicht sehr gefährlich. Wiederholte Episoden akuten Stresses führen jedoch zu chronischem Stress. Und mit chronischem Stress steigt das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Autoimmunerkrankungen, Depressionen und andere psychische oder emotionale Störungen zu entwickeln.

Deshalb ist es sehr wichtig, anhaltenden Stress nicht zu ignorieren, denn er kann tragische Folgen haben. Häufig erleben Menschen mit chronischem Stress einen letzten Ausbruch, der in einem Herzinfarkt, Schlaganfall, Suizid oder anderen gewalttätigen Handlungen endet.

Stress in der Schwangerschaft – Wie wird das Baby beeinflusst?

Für eine harmonische Entwicklung des Babys während der Schwangerschaft wird empfohlen, einen möglichst gesunden Lebensstil zu führen und das Stressniveau so niedrig wie möglich zu halten. Wenn du planst, Mama zu werden, es bald wirst oder einfach neugierig bist, kannst du auch lesen, was wir über die Entwicklung des Babys nach Trimestern geschrieben haben.

Stress während der Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Frühgeburt, also einer Geburt vor der 37. Woche. Gleichzeitig steigt auch das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts (unter 2,5 kg). Beide Situationen bergen viele Risiken und gesundheitliche Probleme für den Lebensstart des Kleinen, darunter Hypoglykämie und Atemnotsyndrom.

Deshalb ist Stressmanagement sowohl für den Verlauf der Schwangerschaft als auch für die Gesundheit des Kindes nach der Geburt äußerst wichtig.

Stress bei Kindern & Jugendlichen – Was ist zu tun?

Wir haben im Laufe des Artikels vor allem die Probleme und Faktoren behandelt, die bei Erwachsenen Stress verursachen. Doch auch junge Menschen sind vor den Auswirkungen von Stress nicht gefeit, denn auch die Ereignisse in ihrem Leben können intensive Emotionen, Verstimmung, Ängste, Schockerlebnisse und Traumata auslösen.

Es geht nicht nur um Tests und Prüfungen in der Schule. Bei Kindern können der Wunsch, den Erwartungen der Eltern zu entsprechen, und die Angst zu enttäuschen ein geringes Selbstwertgefühl bewirken und ständigen Druck und Stress bedeuten.

Bei Jugendlichen können Freundschaften und romantische Beziehungen, die Aufregung vor der Aufnahme an Gymnasium oder Universität, der Wunsch nach Bestätigung, die widersprüchlichen Gefühle während der Pubertät und die erste Menstruation bei Mädchen all das zu Quellen von Angst und sogar Depression werden.

Anzeichen, an denen Eltern Stress bei Kindern und Jugendlichen erkennen können, sind wiederkehrende Albträume oder Einschlafschwierigkeiten, Angst davor, allein zu bleiben, oder im Gegenteil die fehlende Lust, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, Veränderungen des Appetits und der schulischen Leistungen usw. Jedes Kind ist anders, und die Eltern kennen sein Verhalten am besten. Radikale Verhaltensänderungen können gute Hinweise darauf sein, dass das Kind mit stressigen Situationen zu kämpfen hat oder von ihnen überwältigt ist.

Wie bei Erwachsenen umfasst die Behandlung von Stress auch in jungen Jahren Erholung, entspannende Aktivitäten, das Beseitigen von Stressfaktoren, Kommunikation und – wenn nötig – den Besuch beim Facharzt, Therapie oder eine medikamentöse Behandlung.

Häufige Fragen 

Kann Stress körperliche Schmerzen verursachen: in der Brust, in den Brüsten, in den Knochen?

Ja. Wenn das Gehirn Stress als Gefahr wahrnimmt, sendet es verschiedene Signale in den Körper und verändert sogar die Produktion bestimmter Hormone – daher kannst du stressbedingt Druck in der Brust, Brustschmerzen, Muskelkrämpfe und -zuckungen oder Knochenschmerzen verspüren.

Gibt es Tests zur Bestimmung des Stressniveaus?

Es gibt keine universellen Stresstests, denn Stress ist ein subjektives Erleben, das bei jedem Patienten unterschiedlich ist. Der Arzt kann verschiedene Fragebögen, biochemische Messungen und weitere Fragen nutzen, um deine Symptome möglichst gut zu verstehen, doch nur du selbst kannst das Stressniveau einschätzen, das du empfindest.

Kann Stress Störungen der Schilddrüse verursachen?

Ja, die zu große Menge Cortisol, die der Körper aufgrund von übermäßigem Stress freisetzt, kann mit der Schilddrüse interagieren, indem sie deren Aktivität und die Produktion mehrerer Schilddrüsenhormone steigert. Stress kann zudem das Risiko einer Autoimmunthyreoiditis erhöhen.

Wie stark kann Stress den Menstruationszyklus beeinflussen?

Bei kurzfristigem Stress kann die Menstruation verspätet oder früher kommen. Langfristiger Stress kann jedoch erhebliche hormonelle Ungleichgewichte hervorrufen, die den Menstruationszyklus stark beeinflussen. Er kann Dauer, Blutungsstärke und Menstruationssymptome verändern oder sogar eine lang anhaltende Verspätung oder das Ausbleiben der Periode verursachen.

Wie kannst du Stress am Arbeitsplatz bewältigen?

Meist kannst du weder deine Kollegen noch die Standards am Arbeitsplatz ändern, und du willst auch nicht deinen Job aufgeben. Dennoch ist es essenziell, Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen, um Burnout zu vermeiden. Dabei können dir eine Routine, ein gut geplanter, am Vortag vorbereiteter Tagesablauf, das Einhalten von Pausen, die Organisation der Aufgaben und natürlich eine möglichst effiziente und transparente Kommunikation mit dem restlichen Team helfen.