Je nach Lebensstil, alltäglichem Stresslevel und persönlichen Vorlieben ist die sexuelle Lust von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Und selbst bei derselben Person kann es Phasen geben, in denen das Verlangen besonders stark ist, und Phasen, in denen die Libido nahezu verschwindet. Das ist ganz normal – eine "ideale" Standardhäufigkeit für Sex gibt es nicht.

Es ist nichts Verkehrtes daran, ein ausgeprägtes sexuelles Verlangen zu haben und Intimität zu suchen – sei es aus Lust, aus dem Wunsch nach Nähe zum Partner oder zum Stressabbau. Genauso wenig ist es verkehrt, wenn du keine Lust auf Sex hast: Anders als man es oft in den sozialen Medien liest, passiert nichts Dramatisches, wenn du nie Sex hast. Die Bedürfnisse jedes Menschen sind verschieden – auch in sexueller Hinsicht.

Was wir jedoch anerkennen müssen: Sehr viele Studien haben bereits gezeigt, wie wohltuend ein aktives und gesundes Sexualleben ist und wie positiv es sich sowohl körperlich als auch psychisch auswirkt. Und wenn wir längere Phasen der Abstinenz erleben, können die Folgen auf allen Ebenen spürbar sein.

Es gibt hier kein Tabu: Die Sexualfunktion ist eine normale Körperfunktion, die zum Leben jeder Frau gehört – und über die du informiert sein solltest. Im Folgenden erfährst du, welche negativen Auswirkungen Abstinenz haben kann und warum, damit du sowohl die positiven als auch die weniger positiven Folgen kennst.

Welche Auswirkungen hat fehlender Sex auf den Körper

So wie es vollkommen normal ist, ein aktives Sexualleben zu haben, ist es genauso natürlich, dass die Libido manchmal nachlässt oder du die Häufigkeit sexueller Kontakte reduzieren musst.

Sex kann in unserem Leben aus verschiedenen Gründen fehlen: weil wir in keiner Beziehung sind, weil wir eine anstrengende und stressige Phase durchleben (im Büro, in der Zeit nach der Geburt usw.), weil uns während der Behandlung einer sexuell übertragbaren Infektion Abstinenz empfohlen wird, oder einfach aus persönlicher Entscheidung – all das sind ganz normale Situationen.

Langfristig kann fehlende Intimität jedoch bestimmte Veränderungen in unserem Körper hervorrufen, die sich als negative Effekte zeigen. Das ist nichts Schlimmes und bedeutet nicht, dass wir ohne Sex kein erfülltes Leben führen können, aber es sind Folgen, die uns auf allen Ebenen betreffen können: körperlich, psychisch und emotional.

Sprechen wir also über die wichtigsten dieser Effekte und darüber, warum sie auftreten.

 Das Herz arbeitet aufgrund fehlenden Sex nicht mehr so gut

Gut, es ist vielleicht etwas dramatisch zu behaupten, dass das Herz nicht mehr richtig funktioniert, weil du keinen Sex hast. Es ist eher unwahrscheinlich, dass du gravierende Unterschiede feststellst, nur weil du über einen längeren Zeitraum (selbst über Jahre) kein aktives Sexualleben hast.

Was wir eigentlich betonen möchten, ist: Ja, es ist bestätigt, dass ein aktives Sexualleben auch dem Herz-Kreislauf-System zugutekommt. Ein niedrigerer Blutdruck, weniger Stress und ein geringeres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse – all das sind Vorteile, die die Herzgesundheit unterstützen, wenn du regelmäßig Sex hast.

Wir sagen, dass das Herz nicht mehr so gut arbeitet, einfach weil diese Vorteile bei fehlender sexueller Aktivität wegfallen. Aber ein aktiver Lebensstil mit regelmäßigem Training und einer ausgewogenen Ernährung zählt für die Gesundheit und optimale Funktion deines Herzens ganz sicher mindestens genauso viel.

Sexuelle Abstinenz schwächt das Immunsystem

Vielleicht wusstest du es nicht, aber regelmäßiger Sex kann dein Immunsystem stärken. Es gibt Studien, die bestätigt haben, dass Menschen, die zweimal pro Woche Sex haben, einen höheren Spiegel an Immunglobulin A (eine Art Antikörper) aufweisen, das dem Körper hilft, Erkältungen und Krankheiten abzuwehren.

Sexuelle Abstinenz kann daher zu einer Abnahme dieser Antikörper im Körper führen und folglich zu einem geschwächten Immunsystem, das anfälliger für Erkältungen und Grippe ist.

Sexuelle Abstinenz kann Prostataprobleme verursachen

Die Meinungen gehen auseinander und die Forschungsergebnisse sind nicht eindeutig, doch es wurde ein gewisser Zusammenhang zwischen der Häufigkeit sexueller Aktivität und dem Prostatakrebsrisiko bei Männern festgestellt.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit 30.000 Männern zeigte sich ein geringeres Risiko für Prostataprobleme und Prostatakrebs bei jenen, die angaben, mehr als 21 Mal pro Monat zu ejakulieren.

Die vaginale Gesundheit kann durch fehlenden Sex beeinträchtigt werden

Hier sprechen wir vor allem von Frauen in den Wechseljahren, die ein erhöhtes Risiko für vaginale Trockenheit und Reizungen haben.

Du kannst Gleitmittel, Feuchtigkeitscremes und auf ärztliche Empfehlung Östrogenpräparate verwenden, doch eine der besten Möglichkeiten, die Elastizität des vaginalen Gewebes zu erhalten und Trockenheit vorzubeugen, ist Sex.

Ohne regelmäßige sexuelle Aktivität kann sich die Vagina in den Wechseljahren verändern: Sie wird starrer, das Gewebe dünner. Das erhöht das Risiko von Verletzungen, Blutungen und Beschwerden, wenn du schließlich wieder Sex hast – und es beginnt ein Teufelskreis.

Wegen der Beschwerden meidest du intime Kontakte noch mehr, und die Abstinenz verstärkt das Unbehagen und die Empfindlichkeit im Vaginalbereich zusätzlich.

Fehlender Sex senkt das Risiko von Harnwegsinfekten

Hier ist auch etwas Positives: weniger sexueller Kontakt bedeutet ein geringeres Risiko, sich Harnwegsinfekte oder sexuell übertragbare Infektionen zuzuziehen.

Anders gesagt: Eine der häufigsten Ursachen für Harnwegsinfekte ist, dass Bakterien, die beim Sex vom Partner übertragen werden, sowie Sperma oder sogar das Kondom bzw. das verwendete Verhütungsmittel das Innere der Vagina reizen und die Vaginalflora stören können. So entsteht ein Ungleichgewicht und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.

Wenn diese Faktoren durch sexuelle Abstinenz wegfallen, sinkt das Risiko für diese Art von Harnwegsinfekten. 

Dennoch gelten die Hygieneregeln weiterhin, und ebenso wichtig bleibt es, darauf zu achten, was alles mit deinem Körper in Berührung kommt – von Kleidung und Wäsche bis hin zu Menstruations- und Intimpflegeprodukten. Denn die Ursachen von Harnwegsinfekten sind sehr vielfältig, und fehlender Sex allein garantiert keine vaginale Gesundheit. Wir haben deutlich ausführlicher über Harnwegsinfekte, ihre Ursachen und Symptome im Enroush-Blog geschrieben – lies diesen Artikel gern, wenn du mehr Details erfahren möchtest.

Fehlender Sex kann Angstzustände verstärken

Kommen wir nun zu den Auswirkungen auf der psycho-emotionalen Ebene: Angst und Stress sind die erste und unmittelbare Folge von fehlendem Sex. Doch bevor wir über die negativen Effekte auf die psychische Gesundheit sprechen, wirf einen Blick auf unseren Artikel HIER, in dem wir dir verständlich erklären, was Angst ist und wie sie sich zeigt.

Während des intimen Kontakts und des Orgasmus setzt der Körper Oxytocin, Serotonin und Dopamin frei. Diese Hormone helfen dir, das Stressniveau zu senken, und reduzieren Angst.

Wenn Abstinenz eintritt und die Produktion dieser Hormone zurückgeht, können Angst und Stresslevel steigen – besonders wenn du Sex bisher als Coping-Mechanismus (zur Bewältigung schwieriger oder stressiger Situationen) genutzt hast.

Sexuelle Abstinenz kann Menstruationskrämpfe verschlimmern

Wusstest du, dass in Umfragen und Untersuchungen sehr viele Frauen bestätigt haben, dass Sex während der Menstruation Regelschmerzen genauso wirksam (oder fast genauso wirksam) lindert wie Ibuprofen?

Sowohl die Entspannung durch die beim Sex freigesetzten Endorphine als auch die verbesserte Blutzirkulation führen dazu, dass die Unterleibsschmerzen nachlassen, wenn du während der Periode Sex hast. Und wenn du das nicht tust, können sich die Menstruationskrämpfe verschlimmern.

Allerdings haben nicht alle Frauen einen Sexualpartner oder die nötige Lust, in dieser Zeit des Monats Sex zu haben. Gut zu wissen: Es gibt auch andere natürliche Methoden, Regelschmerzen ohne Tabletten zu lindern. Falls du sie noch nicht ausprobiert hast: Die Enroush Menstruationspflaster bestehen aus 100 % natürlichen, biologisch abbaubaren Inhaltsstoffen, die sich bei Kontakt mit Luft erwärmen und die Gebärmuttermuskulatur mit Sauerstoff versorgen – für bis zu 8 Stunden Ruhe ohne Regelschmerzen dank Wärmetherapie.

Die Paarbeziehung leidet unter fehlendem Sex

Natürlich ist ein weiterer Bereich, der direkt und unmittelbar von fehlendem Sex betroffen ist, die Beziehung zum Partner.

Intimer Kontakt ist ein wichtiges Element im Paarleben: Damit kommunizieren die Partner, kommen sich näher und stärken ihre Verbindung. Wenn dieser Kontakt wegfällt, kann es passieren, dass du dich emotional nicht mehr so verbunden mit deinem Partner fühlst, dass Kommunikationsprobleme auftreten und Zufriedenheit sowie Glücksempfinden in der Beziehung abnehmen.

Versucht, während der Abstinenzphase eine enge Bindung und einen offenen Austausch aufrechtzuerhalten, damit die körperliche Distanz keinen so starken Einfluss auf die Verbindung zwischen euch hat.

Zudem bedeutet fehlender Sex nicht das vollständige Fehlen körperlicher Nähe. Umarmungen, Küsse, Berührungen, Zuneigungsbekundungen und Offenheit gegenüber dem Partner können die Verbindung in der Beziehung auch ohne sexuellen Kontakt erhalten.

Fehlender Sex beeinflusst die Libido

Manchmal ist eine geringe Libido die Ursache und fehlender Sex die Folge. Über diese Situationen haben wir offen in einem anderen Blogartikel gesprochen, in dem wir dir erklären, was du darüber wissen musst, was dich nicht erregt.

Es gibt aber auch Fälle, in denen es umgekehrt ist: Fehlender Sex ist die Ursache, die zu einem noch drastischeren Rückgang des sexuellen Verlangens führt.

Anders gesagt: Kennst du den Spruch "Der Appetit kommt beim Essen"? Genauso ist es beim intimen Kontakt. Je regelmäßiger du Sex hast, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du mehr davon möchtest. Je länger Sex in deinem Leben fehlt und nicht mehr mit Lustempfinden verbunden ist, desto mehr lässt auch die Lust darauf nach.

Die Vorteile von Sex für den Körper

Bisher haben wir über die wichtigsten negativen Effekte gesprochen, dabei aber schon einige der bedeutendsten Vorteile von Sex für den Körper erwähnt.

Wie eingangs gesagt: Auch die Sexualfunktion gehört zu einem gesunden Leben, und regelmäßige sexuelle Aktivität bringt dir zahlreiche körperliche und psycho-emotionale Vorteile, darunter:

• Bessere Funktion des Herz-Kreislauf-Systems
• Verbesserung des Gedächtnisses
• Linderung von Beschwerden bei Menstruation und Menopause
• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserung der Beziehung zum Partner
• Reduzierung von Angst und Stress
• Bessere Schlafqualität
• Sofortige und schnelle Schmerzlinderung
• Steigerung der Libido

Viele dieser Vorteile fallen mit sexueller Abstinenz weg oder nehmen deutlich ab – doch das ist kein Weltuntergang. Lies auch unseren Artikel darüber, wie du Intimität ohne Sex schaffen kannst, für jene Phasen deines Lebens, in denen sexueller Kontakt nicht empfehlenswert oder nicht möglich ist. Du wirst vielleicht überrascht sein, wie viele andere Möglichkeiten es gibt, deinem Partner Zuneigung zu zeigen, die Verbindung im Paar zu erhalten und die psychologischen Vorteile von Sex zu genießen – ohne Sex.

 Gründe, warum jemand die sexuelle Aktivität unterbrechen könnte

Es gibt sehr viele Gründe, warum ein Mensch in eine Phase sexueller Abstinenz eintritt – von der eigenen Entscheidung bis hin zu notwendigen Situationen (z. B. auf ärztliche Empfehlung).

Du brauchst keinen Grund, um deine persönlichen Entscheidungen zu rechtfertigen, und ob du ein aktives Sexualleben möchtest oder nicht, liegt allein bei dir. Aber hier findest du einige der häufigsten Gründe, warum manche Menschen ihre sexuelle Aktivität unterbrechen wollen oder müssen:

• Asexualität
• Nachlassende Libido
• Der Wunsch, das Sexualleben neu zu starten
• Vermeidung von Angst, wenn Sex diese auslöst
• Der Bedarf an Zeit, um negative Emotionen im Zusammenhang mit Sex zu verarbeiten und zu bewältigen
• Soziale oder religiöse Normen
• Vollständige Ausschaltung jeglichen Risikos, sich mit einer sexuell übertragbaren Infektion anzustecken bzw. sie zu übertragen

Häufige Fragen zum Thema fehlender Sex

Wir hoffen, dass wir dir mit diesem Artikel möglichst viele Fragen zu den negativen Auswirkungen von fehlendem Sex, aber auch zu den Vorteilen eines aktiven Sexuallebens beantworten konnten.

Zum Schluss wissen wir, dass immer einige zentrale Fragen offenbleiben, auf die du eine knappe Antwort brauchst – deshalb geben wir dir in diesem Abschnitt genau die Antworten, die du suchst.

Welche unerwünschten Effekte hat sexuelle Abstinenz?

Es sind nicht wirklich Nebenwirkungen in dem Sinne, dass diese Folgen schwerwiegend wären oder dein Leben bzw. deine Gesundheit in bedeutendem Maße beeinträchtigen würden. Es passiert nichts Schlimmes, nur weil du auf Sex verzichtest. Kurz gesagt besteht das Hauptproblem der sexuellen Abstinenz darin, dass die Vorteile, die ein aktives Sexualleben mit sich bringt, wegfallen oder abnehmen.

In diesem Zusammenhang können wir sagen: Das Herz-Kreislauf-System arbeitet nicht mehr so gut, das Immunsystem wird schwächer, Stress- und Angstniveau steigen, Schlafqualität und Libido nehmen ab, und die Beziehung zum Partner wird beeinträchtigt. Bedenke, dass all das nur Möglichkeiten sind – fehlender Sex wirkt sich nicht auf alle Menschen gleich aus.

Wie wirkt sich fehlender Sex auf eine Frau aus?

Bei Frauen kann fehlender Sex die Symptome des prämenstruellen Syndroms und die Menstruationskrämpfe verschlimmern. Bei Frauen in den Wechseljahren kann sexuelle Abstinenz die vaginale Trockenheit und die Beschwerden durch das dünner werdende Vaginalgewebe verstärken. Ein positiver Effekt ist hingegen, dass sowohl das Risiko sexuell übertragbarer Infektionen als auch das Risiko von Harnwegsinfekten sinkt.

Welche negativen Auswirkungen hat fehlender Sex auf die psychische Gesundheit?

Da die Ausschüttung von Oxytocin und Endorphinen beim Sex wegfällt, kann Abstinenz Depressionen und Angstzustände verstärken. Sie kann außerdem zu einer weniger wirksamen Stressbewältigung und einer schlechteren Erholungsqualität führen – besonders wenn intimer Kontakt als Ventil genutzt wird.

 Welche negativen Auswirkungen hat sexuelle Abstinenz auf Beziehungen?

Da Sex eine Form der Verbindung und Kommunikation zwischen Partnern ist, kann fehlender sexueller Kontakt Kommunikationslücken, ein Gefühl von Distanz und Kühle oder den Verlust der Verbundenheit im Paar verursachen. Es ist wichtig, weiterhin Intimität ohne Sex zu schaffen, über euren Gefühle zu sprechen und Zuneigung durch nicht-sexuelle körperliche Gesten (zarte Berührungen, Umarmungen usw.) zu zeigen, um solche negativen Effekte zu vermeiden.

Welche Vorteile hat fehlender Sex?

Sexuelle Abstinenz hat auch bestimmte Vorteile – der wichtigste davon ist, dass das Risiko, sexuell übertragbare Krankheiten zu übertragen oder sich damit anzustecken, auf 0 % sinkt. Weitere Vorteile sind ein geringeres Risiko für Harnwegsinfekte, die Reduzierung von Angst, die durch sexuellen Kontakt entsteht, sowie der Raum, das Sexualleben neu zu starten und negative Emotionen rund um Sex zu verarbeiten.