Hast du auch schon gehört, dass man während der Menstruation keinen Sport treiben darf? Oder dass man in dieser Zeit besser nicht schwimmen sollte? Wir kennen diese Aussagen – und viele weitere Ungereimtheiten über die Menstruation. Solche Mythen verstärken nur unsere Ängste und Unsicherheiten gegenüber etwas, das eigentlich völlig normal ist und kein Grund zur Scham sein sollte.

Deshalb nehmen wir uns heute all diese Mythen einzeln vor und prüfen, ob ein Körnchen Wahrheit darin steckt. Schauen wir mal, was an all dem, was du über die Menstruation gehört hast, Realität ist und was schlicht Fehlinformation.

Was ist die Menstruation? 

Die Menstruation ist die auffälligste und sichtbarste Phase des Menstruationszyklus. Sie zeigt sich Monat für Monat durch eine normale vaginale Blutung, bei der der Körper Blut und Gewebe aus dem Inneren der Gebärmutter ausscheidet. In der Regel tritt die Menstruation alle 21 bis 35 Tage auf und dauert zwischen 2 und 7 Tagen.

Wichtig ist zu verstehen: Es handelt sich um einen völlig normalen und natürlichen Vorgang, der ab der Pubertät bei allen Frauen mit einem gesunden Reproduktionssystem auftritt und mit dem sich der Körper auf eine möglich Schwangerschaft vorbereitet.

Sie ist der Beweis dafür, dass dein Organismus gut funktioniert und dass du die Fähigkeit hast, Leben zu schenken. Es gibt also nichts Unreines oder Beschämendes an der Menstruation selbst oder an Gesprächen über den Menstruationszyklus. Je besser du deine Menstruation kennst, desto besser verstehst du dich selbst.

Warum ist es wichtig, Mythen über die Menstruation zu widerlegen? 

So wichtig es ist, sich bewusst zu machen, dass die Menstruation und Gespräche über Intimgesundheit völlig normal sind, so wichtig ist es auch, dass die Informationen, die dich erreichen, korrekt und wahrheitsgemäß sind.

Du hast jeden Monat mit deiner Menstruation zu tun – sie ist ein wesentlicher Teil deines Lebens. Deshalb steht alles, was mit Menstruationshygiene zu tun hat, mit der Frage, was du während der Periode darfst und was nicht, in engem Zusammenhang mit deiner Intim- und Allgemeingesundheit.

Leider galt die Menstruation lange Zeit als Tabuthema, und das Stigma sowie die Scham rund um dieses Thema haben unzählige Mythen hervorgebracht, die sich bis heute halten. Manche behaupten negative Folgen, wenn man während der Periode ins Wasser geht oder Sex hat. Andere leugnen die Möglichkeit einer Schwangerschaft.

Ohne wissenschaftliche Grundlage oder medizinischen Anlass können solche Behauptungen dazu führen, dass du dich hilflos fühlst, den Eindruck gewinnst, die Menstruation sei eine Krankheit – und im schlimmsten Fall sogar zu einer unerwünschten Schwangerschaft führen.

Deshalb ist es so wichtig, diese Mythen zu entlarven und die Wahrheit klarzustellen: um Fehlinformationen entgegenzuwirken, deine Gesundheit und Sicherheit zu schützen und deinen Körper, deine Menstruation und deine Weiblichkeit wirklich zu verstehen.

Mythen über die Menstruation – was du wissen solltest 

Heute wissen wir, dass die Menstruation eine normale Funktion des weiblichen Körpers ist – ein Geschenk und die wunderbare Kraft, Leben zu schenken. Doch das war den Menschen nicht immer bewusst.

Jahrhundertelang wussten die Menschen nicht, was die Menstruation ist oder wie sie zu erklären wäre. Also schrieben sie sie übermenschlichen Kräften zu. Sie verbanden sie mit Mystik, Hexerei, Strafe oder Unreinheit. Einige der Mythen, die damals entstanden sind, haben bis heute überlebt.

Doch es ist unzumutbar, dass Frauen weiterhin unter Fehlinformationen leiden, von bestimmten Aktivitäten ausgeschlossen werden, nur weil sie ihre Periode haben, und echte Warnsignale ignorieren, weil ihnen das nötige Wissen fehlt.

In diesem Abschnitt nehmen wir uns daher jeden Mythos einzeln vor und verraten dir, wie es tatsächlich aussieht.

Während der Menstruation kann man nicht schwanger werden 

Einer der häufigsten und gefährlichsten Mythen über den Menstruationszyklus ist die Annahme, man könne während der Periode nicht schwanger werden. Das Ergebnis? Viele Frauen glauben, ungeschützter Sex sei unproblematisch, solange sie ihre Periode haben.

Das kann nicht nur zu einer unerwünschten Schwangerschaft führen, sondern erhöht auch das Risiko von Infektionen, einschließlich sexuell übertragbarer Krankheiten. Der Gebärmutterhals ist während der Menstruation empfindlicher, und das Milieu begünstigt das Eindringen von Bakterien und die Entwicklung von Infektionen.

Die Wahrheit: Auch wenn es unwahrscheinlich ist, kannst du durch ungeschützten Geschlechtsverkehr während der Periode schwanger werden – besonders bei einem unregelmäßigen Zyklus. Spermien können bis zu 5 Tage im weiblichen Genitaltrakt überleben. Findet der Eisprung zeitlich nah an der Menstruation statt, ist eine Schwangerschaft durchaus möglich.

Weder die Menstruation noch die Kalendermethode sind wirksame Methoden der natürlichen Verhütung. Wenn du nicht schwanger werden möchtest, sprich mit deinem Arzt und wähle eine sichere Verhütungsmethode.

Während der Menstruation gibt es keinen Eisprung 

Je besser der Menstruationszyklus untersucht und verstanden wurde, desto mehr Frauen erfuhren, dass er aus 4 Phasen besteht: der Follikelphase, dem Eisprung, der Lutealphase und der Menstruation.

Daraus schließen viele, dass diese Phasen klar voneinander abgegrenzt sind und der Eisprung genau in der Zyklusmitte, also an Tag 14, stattfindet – so die Theorie. Doch das trifft nicht immer zu, und die Realität sieht bei jeder Frau anders aus.

Die Wahrheit: Auch wenn es eine Ausnahmesituation ist, ist es nicht ausgeschlossen, dass der Eisprung während oder unmittelbar nach der Menstruation stattfindet.

Der Menstruationszyklus und seine Phasen folgen keinem festen Kalender. Manche Frauen haben einen regelmäßigen Zyklus, andere einen unregelmäßigen. Bei einigen dauert er 21 Tage, bei anderen 35.

Ebenso findet der Eisprung nicht immer an Tag 14 statt. Manchmal passiert er sehr früh, manchmal später. Faktoren wie Stress, Ernährung und hormonelle Veränderungen können den Zeitpunkt des Eisprungs ebenfalls beeinflussen.

Das prämenstruelle Syndrom betrifft alle Frauen

Süßhunger, Migräne, Brustspannen und Reizbarkeit sind „klassische“ Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) und bei vielen Frauen vor der Periode sehr verbreitet. Dabei wird jedoch übersehen, dass jede Frau es anders erlebt und die Symptome von Person zu Person und von Monat zu Monat variieren können.

So heißt es fälschlicherweise, PMS-Symptome seien allgemeingültig. Zudem werden die Emotionen und Beschwerden von Frauen häufig mit dem Argument abgetan, sie hätten wohl „ihre Tage“.

Die Wahrheit: Studien zeigen, dass das prämenstruelle Syndrom etwa 47,8 % der Frauen betrifft und sich bei jeder Person unterschiedlich äußert. Schwere Symptome, die den Alltag beeinträchtigen, treten nur in etwa 3–8 % der Fälle auf. In der Realität kontrollieren die meisten Frauen ihre Reaktionen und ihr Verhalten also so gut, dass ihr Umfeld gar nicht bemerkt, dass sie unter PMS leiden.

Starke Schmerzen während der Menstruation sind normal 

Selbst wenn du nicht mit dieser Vorstellung aufgewachsen bist, hast du sie sicher schon mindestens einmal gehört. Frauen wurde lange erzählt – leider sogar von Ärzten –, Schmerzen seien ein grundlegendes Merkmal der Menstruation und ganz normal. Doch das ist nur ein Mythos.

Die Wahrheit: Es ist tatsächlich normal, ein leichtes Unbehagen während der Periode zu verspüren, während sich die Gebärmuttermuskulatur zusammenzieht, um Endometrium und Menstruationsblut auszuscheiden. Nicht normal ist es jedoch, wenn diese Schmerzen so stark sind, dass du nicht aufstehen kannst, dir übel wird, du ohnmächtig wirst oder deinen normalen Alltag nicht bewältigen kannst.

Starke Menstruationsschmerzen können auf ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem wie Endometriose hinweisen. Sprich deine Symptome deshalb mit deinem Frauenarzt ab. Er kann dir helfen, Lösungen zur Schmerzbewältigung zu finden, sodass du dein normales Leben auch während der Periode fortsetzen kannst.

Körperliche Anstrengung ist während der Menstruation verboten 

Sei ehrlich: Hast du dich in der Schule vom Sportunterricht befreien lassen, wenn du deine Periode hattest? Wir auch – so wie ganze Generationen von Mädchen, denen man erzählt hat, Sport sei während der Menstruation kontraindiziert. Nur stimmt das nicht.

Die Wahrheit: Moderate körperliche Aktivität und jede Form leichter Bewegung sind sicher und haben keine negativen Auswirkungen auf die Menstruation. Im Gegenteil: Studien zeigen, dass Sport die Blutzirkulation und die Produktion von Endorphinen anregt – und das kann Krämpfe lindern.

Ausbleibende Menstruation bedeutet immer eine Schwangerschaft 

Das Ausbleiben der Menstruation, die sogenannte Amenorrhoe, ist tatsächlich eines der ersten Anzeichen einer Schwangerschaft. Deshalb nehmen viele Frauen an, eine verspätete oder ausbleibende Periode bedeute automatisch, dass sie schwanger sind. Doch die Wahrheit ist komplexer.

Die Wahrheit: Es gibt viele weitere Ursachen für eine verspätete oder ausbleibende Menstruation. Ernährungsumstellungen, chronischer Stress, Gewichtsschwankungen, intensive körperliche Belastung, bestimmte Medikamente und Gesundheitsprobleme sowie hormonelle Ungleichgewichte – all das kann zu einer Verzögerung oder einem vorübergehenden Ausbleiben der Periode führen.

Ein Schwangerschaftstest ist die zuverlässigste Methode, eine Schwangerschaft zu bestätigen. Ist das Ergebnis negativ, solltest du deinen Frauenarzt für weitere Untersuchungen aufsuchen, um die tatsächliche Ursache zu ermitteln.

Geschlechtsverkehr ist während der Menstruation verboten  

Sex während der Menstruation kann etwas … unordentlich sein. Für manche Paare wirkt er vielleicht auch unangenehm. Es ist nachvollziehbar, wie der Mythos entstand, Geschlechtsverkehr sei während der Periode verboten. Doch das ist nicht wahr.

Die Wahrheit: Die Menstruation ist keine Krankheit und sollte dein Leben nicht auf Pause setzen. Tatsächlich kannst du fast alles, was du normalerweise tust, auch während der Periode tun. Und Geschlechtsverkehr in dieser Zeit ist nicht verboten, sondern optional. Es ist deine Entscheidung.

Wenn du sich unwohl fühlst, ist es völlig in Ordnung, keinen Sex zu haben – während der Periode oder an jedem anderen Tag. Wenn du aber möchtest, gibt es keinen medizinischen Grund, Geschlechtsverkehr während der Menstruation zu vermeiden. Manche Frauen bemerken sogar eine gesteigerte Libido in dieser Zeit, empfinden durch die natürliche Feuchtigkeit mehr Lust und stellen fest, dass sich Menstruationsschmerzen nach dem Sex lindern.

Heiße Bäder sind während der Menstruation nicht empfehlenswert  

Warmes Wasser fördert die Gefäßerweiterung. Je heißer das Wasser beim Baden, desto stärker weiten sich die Blutgefäße und desto mehr wird die Blutzirkulation angeregt – was zu stärkeren Blutungen führen kann. So entstand eine ganze Reihe neuer Mythen: dass heiße Bäder während der Periode schädlich seien, dass heißes Wasser unstillbare Blutungen auslösen könne und dass Vollbäder nicht empfehlenswert seien.

Die Wahrheit: Warme Duschen und Bäder schaden dir während der Menstruation nicht und lösen keine unstillbaren Blutungen aus. Im Gegenteil: Fachärzte empfehlen warme Bäder, weil sie die Muskulatur entspannen, Krämpfe lindern und Beschwerden reduzieren.

Achte nur darauf, das Wasser auf eine angenehme Temperatur einzustellen – nicht zu heiß –, um stärkere Blutungen zu vermeiden.

Die Verwendung von Tampons führt zum Reißen des Hymens 

Wegen der traditionellen Verknüpfung des Hymens mit der Jungfräulichkeit wurde Mädchen lange gesagt, sie sollten Tampons meiden, um ein Reißen des Hymens und den „Verlust der Jungfräulichkeit“ zu verhindern. Das Thema ist jedoch umfangreich und erfordert deutlich mehr Aufklärung.

Die Wahrheit: Jungfräulichkeit ist lediglich ein soziales Konstrukt, das mit dem Beginn des Sexuallebens verbunden ist – und Tampons haben mit diesen Konzepten nichts zu tun. Tampons sind Produkte der Menstruationshygiene, ausschließlich für den Schutz und das Management vaginaler Blutungen entwickelt, ohne jede sexuelle Bedeutung.

Das Hymen selbst ist ein sehr elastisches Gewebe. Es kann so widerstandsfähig sein, dass es durch die einfache Verwendung eines Tampons gar nicht reißt. Und es kann genauso empfindlich sein, dass es beim Radfahren oder bei intensiver körperlicher Anstrengung einreißt.

Die Verwendung von Tampons ist eine sichere Methode der Menstruationshygiene – genauso wie die Verwendung von Binden. Es ist ausschließlich eine Frage der persönlichen Vorliebe, und deine einzigen Prioritäten sollten Komfort und Sicherheit sein. Wähle 100 % biologische Tampons, hergestellt ausschließlich aus 100 % Bio-Baumwolle und ohne toxische Chemikalien, die Allergien, Reizungen oder Unbehagen verursachen können.

Der Blutverlust während der Menstruation kann zu Ohnmacht führen 

Manchmal wirken Menstruationsblutungen viel stärker, als sie tatsächlich sind. Dieser Eindruck kann die Angst schüren, so viel Blut zu verlieren, dass man ohnmächtig wird oder eine Anämie entwickelt.

Die Wahrheit: Auch wenn es nach mehr aussieht, weil das Blut mit Endometriumgewebe, Zervixschleim und Vaginalsekret vermischt ist, verliert eine Frau während einer Menstruation im Durchschnitt nur 30–80 ml reines Blut. Das entspricht 2 bis 6 Esslöffeln Flüssigkeit. Für gesunde Personen ist das nicht genug, um eine Ohnmacht auszulösen.

Wenn du während der Periode ohnmächtig wirst, liegt das höchstwahrscheinlich an einer anderen Ursache als der ausgeschiedenen Blutmenge. Wenn du jedoch eine ungewöhnlich starke Blutung hast oder die Binde stündlich wechseln musst, sprich mit deinem Arzt – das kann ein Warnsignal sein.

Während der Menstruation darf man nicht schwimmen  

Es ist dieselbe Situation wie bei warmen Bädern und Sex während der Periode. Mit Argumenten wie Hygiene oder angeblich unstillbaren Blutungen hält sich der Mythos, Schwimmen sei in dieser Zeit des Monats verboten. Doch die Wahrheit ist genau das Gegenteil.

Die Wahrheit: Schwimmen während der Menstruation ist eine empfehlenswerte Form der Bewegung: Es regt die Blutzirkulation an, hilft bei der Muskelentspannung und trägt zur Linderung von Menstruationsschmerzen bei. Verwende einen Tampon, um Auslaufen zu verhindern, und genieße das Schwimmen ganz unbesorgt.

Zudem kann der Wasserdruck den Menstruationsfluss vorübergehend verlangsamen, sodass ein Austreten von Menstruationsblut sehr unwahrscheinlich ist. Und was die Hygiene betrifft: Genau dafür sind Chlor und die speziellen Substanzen im Poolwasser da – um die Übertragung von Bakterien und Infektionen zu verhindern.

Die Menstruation bedeutet die Ausscheidung von „schmutzigem“ Blut

Weil die Menschen die Menstruation früher lange mit einem Fluch oder einer göttlichen Strafe in Verbindung brachten, hält sich noch heute der Mythos, Frauen würden sich damit von „schmutzigem“, „schlechtem“ oder „unreinem“ Blut „reinigen“. Diese Vorstellung ist völlig falsch und verstärkt nur Scham und Stigmatisierung.

Die Wahrheit: Die Menstruation ist keine Reinigung, kein Fluch und kein Makel. Sie ist ein natürlicher Vorgang, bei dem der Körper das Endometriumgewebe ausscheidet, das Monat für Monat für eine mögliche Schwangerschaft aufgebaut wird. Am Menstruationsblut ist nichts schmutzig oder unrein – es ist einfach eine Mischung aus Blut, Gebärmuttergewebe, Zervixschleim und Vaginalsekret.

Wenn wir die Dinge aus einer mystischen Perspektive betrachten wollen, ist die Menstruation eine Superkraft der Frauen: die Kraft, sich jeden Monat zu erneuern und in sich neues Leben zu erschaffen, um es in die Welt zu bringen.

Häufige Fragen zu Mythen über die Menstruation 

Die Menstruation ist ein komplexer Prozess, der nicht bei allen gleich verläuft und den jede Frau anders erlebt. Es ist also ganz normal, viele Fragen zu haben. Wichtig ist, sie ohne Scham zu klären – mit korrekten, wissenschaftlich fundierten Informationen. Nachfolgend haben wir einige der häufigsten Fragen zu Menstruationsmythen und die richtigen Antworten für dich zusammengestellt:

Muss die Menstruation alle 28 Tage kommen? 

Die 28 Tage sind lediglich ein Durchschnittswert für die normale Länge des Menstruationszyklus. In der Realität kann ein gesunder Zyklus zwischen 21 und 35 Tagen dauern. Tatsächlich kann die Zykluslänge sogar von Monat zu Monat variieren – abhängig von Ernährung, Stresslevel, Gewichtsschwankungen oder körperlicher Aktivität.

Sprich jedoch mit deinem Arzt, wenn der Zyklus kürzer als 21 Tage oder länger als 35 Tage ist oder wenn ungewöhnliche Veränderungen auftreten.

Sollte Sport während der Menstruation vermieden werden? 

Nein. Leichte und moderate körperliche Aktivitäten sind während der Menstruation sogar empfehlenswert, weil sie Krämpfe, Blähungen und Stimmungsschwankungen lindern können. Bewegung fördert die Blutzirkulation und die Ausschüttung von Endorphinen, den „Glückshormonen“. Du kannst also unbesorgt schwimmen, locker joggen, Yoga machen oder andere sanfte Bewegungsformen ausprobieren.

Werden Frauen während des Menstruationszyklus emotional instabiler? 

Die emotionale Instabilität von Frauen während der Periode ist eine ungerechte Verallgemeinerung und Übertreibung. Manche Frauen erleben rund um die Menstruation aufgrund hormoneller Schwankungen tatsächlich Stimmungsveränderungen, Reizbarkeit oder erhöhte Empfindsamkeit. Das bedeutet aber nicht, dass alle Frauen instabil oder irrational werden.

Jede Frau erlebt ihre Menstruation anders. Jede emotionale Reaktion mit „du hast wohl deine Tage“ zu erklären, dient oft nur dazu, Frauen ungerechtfertigt zu diskreditieren.

Ist es peinlich, über die Menstruation zu sprechen?

Nein, absolut nicht. An Gesprächen über den menschlichen Körper und über einen so natürlichen Vorgang wie die Menstruation ist nichts Peinliches. Etwa die Hälfte der Weltbevölkerung besteht aus Mädchen und Frauen, und offene Gespräche über die Menstruation sind essenziell, um Fehlinformationen entgegenzuwirken und uns korrekt über Menstruationshygiene und Intimgesundheit zu informieren.

Verliert man durch die Verwendung von Tampons die Jungfräulichkeit? 

Nein. Jungfräulichkeit ist kein real existierendes körperliches Konzept, sondern ein soziales und kulturelles, das mit dem Beginn des Sexuallebens und dem Reißen des Hymens verknüpft wird. Die Verwendung eines Tampons gehört ausschließlich zur Menstruationshygiene, hat keine sexuelle Bedeutung und heißt ganz sicher nicht, dass du deine „Jungfräulichkeit verloren“ hast.

In manchen Fällen kann das Einführen eines Tampons zur Dehnung oder zum teilweisen Einreißen des Hymens beitragen – das kann jedoch ebenso bei Aktivitäten wie Sport oder Radfahren passieren. Tampons zu verwenden ist eine Entscheidung, die allein mit persönlichem Komfort und Hygiene zu tun hat, und keine Handlung, die deine Moral oder Sexualität definiert.

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