Wenn du dir jedes Mal, wenn du dich vor der Periode niedergeschlagen, empfindlich, antriebslos oder ohne Lebensfreude fühlst, sagst, dass all das nur in deinem Kopf passiert – dann solltest du wissen: So ist es nicht. Serotonin hat einen entscheidenden Einfluss auf deine Stimmung, und wenn sein Spiegel sinkt, wie es in der Menstruationsphase geschieht, ist das ein echter und völlig nachvollziehbarer Grund für deine fehlende Begeisterung und Freude.

Doch welcher Zusammenhang besteht zwischen Serotonin und deinem Menstruationszyklus? Wir erklären dir, wie die einzelnen Zyklusphasen deinen Serotoninspiegel beeinflussen und was du tun kannst, um in jeder Phase im Gleichgewicht zu bleiben.

Was ist Serotonin? 

Serotonin, auch „Glückshormon“ genannt, ist ein Neurotransmitter, der die Kommunikation zwischen den Nervenzellen im Gehirn und dem restlichen Körper unterstützt.

Es ist wie ein Botenstoff des Gehirns, der Signale und Impulse im Nervensystem weiterleitet und dem Körper mitteilt, wie er funktionieren soll – das bedeutet, dass es für eine Vielzahl von Funktionen eine wichtige Rolle spielt.

Schlaf, Stimmung, Regulierung von Angstzuständen, Verdauung, Wundheilung, Knochengesundheit, Blutgerinnung, Libido – an all diesen Funktionen ist Serotonin beteiligt. Gleichzeitig wird ein niedriger Serotoninspiegel mit Depressionen, Manie und weiteren Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Serotonin vs. Dopamin – Was ist der Unterschied? 

Sowohl Serotonin als auch Dopamin sind Neurotransmitter, also chemische Botenstoffe, die Impulse und Signale von den Nervenzellen im Gehirn an die übrigen Körperbereiche weiterleiten. Beide gelten als Glückshormone und sind an der Regulierung der Stimmung beteiligt, weshalb sie leicht verwechselt werden können. Es gibt jedoch entscheidende Unterschiede in ihrer Rolle und Funktionsweise.

Serotonin beeinflusst Stimmung, Schlaf, Verdauung und weitere Körperfunktionen. Ein niedriger Serotoninspiegel im Organismus kann Schlafstörungen, Angstzustände und Depressionen verursachen.

Dopamin hingegen wird vor allem mit Lustempfinden, Motivation, Zufriedenheit und Belohnung assoziiert. Ein niedriger Dopaminspiegel kann zu Erschöpfung und Motivationsmangel führen.

Welche Rolle spielt Serotonin im Organismus? 

Die Emotionen, die du empfindest, deine Stimmungen, aber auch essenzielle Körperfunktionen wie Bewegung und Blutgerinnung werden von Serotonin beeinflusst. Seine Aufgabe ist es, Glücks- und Angstgefühle zu regulieren sowie ein gutes Funktionieren des Organismus in physiologischer und psychologischer Hinsicht zu gewährleisten.

Die Funktionen von Serotonin in Gehirn und Körper 

• allgemeine Details
• wir erwähnen, dass es Folgendes beeinflusst:
• Schlaf
• Gedächtnis
• Knochenstoffwechsel
• Sexualverhalten
• Stimmung
• Appetit
• Endokrines System
• Blutgerinnung

Serotonin ist mehr als nur ein natürlicher Stimmungsstabilisator: Der Serotoninspiegel erfüllt zahlreiche Funktionen im Organismus und wirkt sich direkt auch auf Schlaf, Verdauung und Heilungsfähigkeit aus. Es ist im gesamten Körper zu finden und beeinflusst:

• Den Schlaf: Während des Schlafs ist Serotonin am Wechsel zwischen REM- und Non-REM-Phasen beteiligt.
• Das Gedächtnis: Serotonin beeinflusst die Dauer und Intensität von Erinnerungen, insbesondere jener aus einem sozialen oder emotionalen Kontext.
• Den Knochenstoffwechsel: Ein sehr hoher Serotoninspiegel wird mit Osteoporose in Verbindung gebracht.
• Das Sexualverhalten: Serotonin ist an der Steuerung der Sexualfunktionen beteiligt.
• Die Stimmung: Im Gehirn hat Serotonin die Aufgabe, Zustände wie Glück und Angst auszubalancieren.
• Den Appetit: Serotonin kann den Appetit verringern und das Sättigungsgefühl verstärken.
• Das endokrine System: Serotonin kann mit Östrogen und Schilddrüsenhormonen interagieren und ist sogar an der Stressreaktion und der Insulinsekretion beteiligt.
• Die Blutgerinnung: Ein hoher Serotoninspiegel wird mit einer Vasokonstriktion der Arterien und der Bildung von Blutgerinnseln assoziiert, die bei Verletzungen die Heilung beschleunigen können.

Warum sinkt der Serotoninspiegel?

Grundsätzlich liegt ein gesunder Serotoninspiegel im Körper im Bereich von 80–400 Mikrogramm pro Liter. Es gibt jedoch Situationen, in denen dieser Wert unter das Optimum fällt – aus Gründen, die mehrere biologische, psychologische oder lebensstilbedingte Faktoren umfassen können.

Zu den häufigsten Ursachen für einen Serotoninabfall gehören:

• Chronischer Stress
• Nährstoffmängel
• Mangelnde Exposition gegenüber natürlichem Licht
• Schlafstörungen
• Übermäßiger Konsum von Alkohol oder schädlichen Substanzen
• Verschiedene medizinische oder psychiatrische Erkrankungen

Der Zusammenhang zwischen Serotonin und den weiblichen Hormonen 

Serotonin interagiert mit den weiblichen Hormonen und trägt zur Stimmungslage sowie zur Funktion des Reproduktionssystems bei. Genau deshalb schwankt der Serotoninspiegel deutlich mit Östrogen und Progesteron und beeinflusst Stimmung, Emotionen und Körperfunktionen – besonders im Verlauf des Menstruationszyklus, während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren.

Östrogen und die Stimulierung des Serotoninspiegels 

Östrogen kann die Synthese und den Stoffwechsel von Serotonin beeinflussen, und Östrogenschwankungen können ihrerseits ein Ansteigen und Absinken des Serotoninspiegels im Gehirn bewirken.

Gerade weil beide so eng miteinander verbunden sind, kann ihr Zusammenspiel prämenstruelle Symptome verstärken. Der Östrogenspiegel sinkt in der Lutealphase, was eine Veränderung des Serotoninspiegels und damit automatisch deutliche Stimmungsschwankungen nach sich zieht.

Die Verbindung zwischen Östrogen und Serotonin ist während der Schwangerschaft besonders stark, wenn die hohe Östrogenmenge im Körper einen Anstieg des Serotoninspiegels anregt und dessen Wirksamkeit im Gehirn erhöht.

Progesteron und die Serotoninsensibilität 

Die Wirkung von Progesteron auf das Serotonin im Gehirn ist der von Östrogen entgegengesetzt. Es kann den Serotoninspiegel senken, indem es die Aktivität der Enzyme erhöht, die Serotonin abbauen.

Progesteron beeinflusst sowohl den Serotoninspiegel als auch die Empfindlichkeit gegenüber diesem Neurotransmitter. Das geschieht insbesondere im Verlauf des Menstruationszyklus, wenn die weiblichen Hormone natürlichen Schwankungen unterliegen.

Vor der Menstruation führt nicht nur die sinkende Östrogenproduktion zu einem Absinken des Serotoninspiegels, sondern auch der Anstieg des Progesteronspiegels. Diese Schwankungen können daher Stimmungsveränderungen, Angstzustände und depressive Symptome hervorrufen – eben weil sie die Serotoninmenge im Gehirn verändern.

Wie beeinflussen die hormonellen Phasen der Frau den Serotoninspiegel?

Da die Phasen des Menstruationszyklus eng mit den Schwankungen von Östrogen und Progesteron verknüpft sind und diese beiden weiblichen Hormone wiederum die Synthese und den Stoffwechsel von Serotonin beeinflussen, besteht ein enger Zusammenhang zwischen dem Menstruationszyklus und dem Serotoninspiegel im Gehirn.

Zahlreiche Studien haben die Korrelation zwischen Östrogen und dem Serotoninspiegel während des Menstruationszyklus bereits nachgewiesen. Jede Zyklusphase hat ihre eigene Wirkung und löst unterschiedliche Veränderungen des Serotonins im Körper aus.

Auch verschiedene hormonelle Dysbalancen können zu Schwankungen der Serotoninmenge im Organismus führen und erhebliche Auswirkungen auf Stimmung, Schlaf und Verhalten haben.

Follikelphase 

In der Follikelphase, wenn Östrogen im Körper reichlich produziert wird, stimuliert dieses die Serotoninsynthese und bewirkt einen Anstieg dieses Neurotransmitters. Diese Veränderungen tragen zu einer positiveren Stimmung, mehr Energie und einer höheren Schmerztoleranz sowie zu einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit bei.

Ovulation 

Beim Eisprung erreicht die Östrogenmenge im Körper ihren Höchststand, unmittelbar gefolgt von einem plötzlichen Abfall. Das führt auch zu einer Serotoninschwankung und beeinflusst die Stimmung und die Motivation.

Lutealphase 

In der Lutealphase trägt sowohl der Anstieg des Progesteronspiegels als auch die sinkende Östrogenproduktion zu einer Verringerung des Serotoninspiegels bei. Wenn das geschieht, wird die Stimmung weniger positiv, Energie und Motivation nehmen ab, und es können Angst- oder Depressionssymptome auftreten.

Menstruation 

Die Progesteron- und Östrogenspiegel befinden sich während der Menstruation auf ihrem Tiefstwert, und der Serotoninspiegel ist in dieser Zeit üblicherweise niedrig. Deshalb halten die Symptome, die im Verlauf der Lutealphase als Reaktion auf den sinkenden Serotoninspiegel aufgetreten sind, auch während der Menstruation an, bis der Östrogenspiegel wieder zu steigen beginnt.

Einen optimalen Serotoninspiegel je nach Zyklusphase aufrechterhalten 

Einen stabilen Serotoninspiegel auch im Verlauf des Menstruationszyklus – trotz der hormonellen Veränderungen – aufrechtzuerhalten, kann eine große Hilfe im Umgang mit Stimmungsschwankungen und Symptomen des prämenstruellen Syndroms sein.

Grundsätzlich spielen Veränderungen im Lebensstil und in der Ernährung eine wichtige Rolle dabei, einen optimalen Serotoninspiegel anzuregen und zu erhalten.

Bei hormonellen Dysbalancen ist es jedoch wichtig, mit einem Arzt zu sprechen und Unterstützung zu suchen, um die Serotoninschwankungen unter Kontrolle zu halten.

Empfohlene Lebensmittel zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts 

Im Körper wird Serotonin aus Tryptophan synthetisiert, einer essenziellen Aminosäure, die für die Proteinbiosynthese verwendet wird. Dass es sich um eine essenzielle Aminosäure handelt, bedeutet, dass der Organismus sie nicht selbst produziert, sondern sie von außen über die Nahrung aufnehmen muss.

Zur Aufrechterhaltung eines optimalen Serotoninspiegels empfiehlt sich der Verzehr tryptophanreicher Lebensmittel wie Eier, Käse, Tofu, Nüsse, Ananas, Putenfleisch, rotes Fleisch und Lachs.

Außerdem wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate und Omega-3-Quellen in die Ernährung einzubauen, um die hormonelle Gesundheit zu unterstützen.

Körperliche Bewegung 

Regelmäßige körperliche Aktivität wird mit einem Anstieg der Serotonin- und Dopaminmenge im Gehirn in Verbindung gebracht und trägt zu einer guten Stimmung bei. Bewegung beeinflusst auch die Verfügbarkeit von Tryptophan und wirkt sich damit indirekt auf die Serotoninsynthese aus.

Exposition gegenüber natürlichem Licht 

Der Aufenthalt im natürlichen Licht kann die Regulierung des Serotoninspiegels im Organismus anregen. Helles Licht – ob von der Sonne oder aus anderen Quellen – stimuliert die Netzhaut und sendet ein Signal an das Gehirn, mehr Serotonin zu produzieren.

Deshalb umfasst die Behandlung der saisonal abhängigen Depression häufig eine Lichttherapie oder Sonnenexposition.

Nahrungsergänzungsmittel

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Tryptophan, Magnesium oder B-Vitamine können den Serotoninspiegel im Körper beeinflussen. Bedenke jedoch, dass Serotonin eng mit deiner emotionalen und psychischen Gesundheit verknüpft ist – nimm daher keine Präparate oder Medikamente ein, die die Gehirnchemie beeinflussen können, ohne ärztliche Empfehlung.

Störungen im Zusammenhang mit Serotonin und dem Menstruationszyklus 

Störungen im Zusammenhang mit Serotonin, insbesondere ein Absinken seines Spiegels im Körper, wirken sich direkt auf das Verhalten und die psychische Gesundheit aus.

Bei Frauen, die unter serotoninbedingten Störungen leiden, können sich die Symptome verschlimmern, wenn große Östrogen- und Progesteronschwankungen den Serotoninspiegel im Körper während des Menstruationszyklus verändern. Solche Störungen können sein:

• Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS): eine schwerere Form des prämenstruellen Syndroms, die 1–2 Wochen vor der Menstruation starke Stimmungsveränderungen verursacht.
• Prämenstruelles Syndrom (PMS): umfasst eine Reihe körperlicher und emotionaler Symptome, die vor der Menstruation auftreten, darunter Stimmungsschwankungen, Erschöpfung und Reizbarkeit.
• Angstzustände: Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Angst, und eine verminderte Aktivität wird mit einem höheren Angstniveau in Verbindung gebracht.
• Endokrine Dysbalancen: können den Serotoninspiegel direkt beeinflussen und Stimmungsveränderungen, Angstzustände und Depressionen verursachen.

Häufige Fragen zu Serotonin 

Es kann eine echte Herausforderung sein, deinen Körper und dich selbst zu verstehen, wenn du das Gefühl hast, dass sich deine Stimmung aus dem Nichts verändert. Serotonin spielt eine wesentliche Rolle für das emotionale und körperliche Gleichgewicht, und hormonelle Veränderungen – besonders die zyklusbedingten – können seinen Spiegel direkt beeinflussen. Deshalb haben wir hier einige der häufigsten Fragen zu Serotonin und seiner Wirkung auf dich zusammengetragen, und wir hoffen, dass die Antworten dir ein wenig mehr Ruhe und Klarheit geben.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Serotonin und dem prämenstruellen Syndrom? 

Vor der Menstruation sinkt der Östrogenspiegel und der Progesteronspiegel steigt – beide hormonellen Veränderungen haben dieselbe Wirkung auf das Serotonin, nämlich ein Absinken des Serotoninspiegels.

Der niedrige Serotoninspiegel in der prämenstruellen Phase wird mit Symptomen wie Reizbarkeit, Traurigkeit, Angst und Heißhunger in Verbindung gebracht und trägt zur Entstehung des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei.

Welche Rolle spielt Östrogen bei der Serotoninproduktion? 

Östrogen trägt dazu bei, den Serotoninspiegel zu erhöhen, indem es die Produktion anregt und die Empfindlichkeit der Rezeptoren im Gehirn steigert. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, wie es in der Lutealphase geschieht, zieht das auch ein Absinken des Serotoninspiegels nach sich und beeinträchtigt die Stimmung.

Was ist PMDS und wie unterscheidet sie sich von PMS? 

PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) ist eine schwerere Form des prämenstruellen Syndroms (PMS) und geht mit einer stärker ausgeprägten Empfindlichkeit gegenüber Schwankungen von Östrogen, Progesteron und Serotonin einher.

Grundsätzlich umfasst PMS moderate körperliche und emotionale Symptome wie Reizbarkeit, Motivationsmangel und Stimmungsschwankungen. PMDS hingegen ist mit intensiven Stimmungsstörungen verbunden, etwa schweren depressiven Verstimmungen, ausgeprägter Reizbarkeit und Angst, die den Alltag erheblich beeinträchtigen.

Warum werden manche Frauen während der Menstruation ängstlicher? 

Während der Menstruation erreichen Östrogen- und Progesteronspiegel Tiefstwerte, die auch das Serotonin auf einem niedrigen Niveau halten können. Das begünstigt das Auftreten von Angstzuständen, die wiederum durch Menstruationsschmerzen, Erschöpfung und weitere typische Menstruationsbeschwerden verstärkt werden können.

Wie beeinflusst Stress den Serotoninspiegel? 

Chronischer Stress beeinträchtigt die Funktion des Gehirns und kann zu einer verminderten Serotoninproduktion führen. Da der Cortisolspiegel in stressigen Phasen ansteigt, besteht die Möglichkeit, dass ein Überschuss dieses Hormons das chemische Gleichgewicht des Gehirns stört und die Serotoninaktivität beeinflusst.

Wie wird der Serotoninspiegel im Organismus gemessen?

Serotonin kann mithilfe von Blutuntersuchungen gemessen werden, doch diese Tests spiegeln den Serotoninspiegel im Gehirn nicht immer exakt wider. Auch Urintests erfassen die Serotoninmenge nicht zuverlässig. Deshalb erfordert die Diagnose von Dysbalancen in der Regel die Zusammenarbeit mit einer Fachärztin oder einem Facharzt und eine aufmerksame Beobachtung der Symptome, statt Labormessungen.

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