Neben der freudigen Nachricht, dass du Mama wirst, bedeutet eine Schwangerschaft auch einen zusätzlichen Verbrauch der Ressourcen deines Körpers. Ressourcen, die mit der Zeit erschöpft sein können. Deshalb gibt es viele Vitamine, die dein Arzt je nach Fall empfehlen kann, um sowohl die Entwicklung des Babys als auch die Gesundheit der Mutter zu unterstützen. Sie werden pränatale Vitamine genannt, und in diesem Artikel sprechen wir über ihre Bedeutung und die Vorteile, die sie dir bieten.

Was sind pränatale Vitamine? 

Pränatale Vitamine sind Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die speziell für zukünftige Mütter entwickelt wurden. Dein Arzt kann dir pränatale Vitamine bereits empfehlen, bevor du schwanger wirst, um deinen Körper auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten.

Während der Schwangerschaft ist eine möglichst nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung wichtig. Manchmal braucht der Körper jedoch etwas Unterstützung, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel haben die Aufgabe, jene Nährstoffe auszugleichen, die über die Ernährung nicht ausreichend aufgenommen wurden.

Im Gegensatz zu anderen Multivitaminpräparaten enthalten pränatale Vitamine mehr Folsäure und Eisen – zwei essenzielle Nährstoffe in der Schwangerschaft. Sie unterstützen die gesunde Entwicklung des Babys, verhindern gleichzeitig eine Anämie und senken das Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht.

Die wichtigsten pränatalen Vitamine und ihre Vorteile 

Der Vitaminbedarf in der Schwangerschaft ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Jede Frau trifft andere Ernährungsentscheidungen, nimmt Nährstoffe unterschiedlich auf und hat einen anderen Lebensstil. Abhängig von deinem Gesundheitszustand und deinen individuellen Bedürfnissen kann dein Arzt dir die passenden Empfehlungen zu Art und Menge der Vitamine geben, die du für eine gesunde Schwangerschaft benötigst.

Im Folgenden erfährst du, welche die wichtigsten pränatalen Vitamine für zukünftige Mütter sind und welche Rolle jedes einzelne spielt:

Vitamin C in der Schwangerschaft 

Während der Schwangerschaft ist Vitamin C der wichtigste Nährstoff für die Erhaltung der Zellgesundheit. Die in pränatalen Vitaminpräparaten allgemein empfohlene Dosis beträgt 80 mg Vitamin C.

Es unterstützt die Gesundheit von Zahnfleisch und Knochen, das Immunsystem des Babys, die Eisenaufnahme und die Kollagenbildung. Studien deuten zudem darauf hin, dass sich bei Frauen, die in der Schwangerschaft ein Vitamin-C-Präparat eingenommen haben, das Risiko einer vorzeitigen Plazentalösung verringert.

Vitamin E  in der Schwangerschaft

Die meisten pränatalen Vitaminpräparate enthalten auch Vitamin E, wobei die allgemeine Empfehlung bei 15 mg liegt. Vitamin E wirkt antioxidativ und schützt die Zellmembranen; es unterstützt damit den Aufbau gesunder Strukturen sowie die optimale Funktion von Augen und Haut.

Vitamin D in der Schwangerschaft

Gemeinsam mit Kalzium trägt Vitamin D zur Entwicklung des Knochengerüsts des Babys bei. Es spielt außerdem eine wichtige Rolle bei den Stoffwechselprozessen in Augen und Haut. Es ist sehr wichtig, einem Vitamin-D-Mangel in der Schwangerschaft vorzubeugen, um das Risiko einer Frühgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts oder eines geringen Mineralstoffgehalts in den Knochen des Babys zu senken.

Folsäure in der Schwangerschaft

Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist einer der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft. Der Körper bildet keine eigenen Vitamin-B9-Reserven, daher ist es wichtig, dieses Vitamin über die Ernährung aufzunehmen – und wenn diese nicht ausreicht, über Nahrungsergänzungsmittel.

Folsäure verhindert das Auftreten von Neuralrohrdefekten im ersten Schwangerschaftstrimester, wenn sich Gehirn und Rückenmark des Babys bilden. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie sich dein Baby entwickelt: Über die Schwangerschaftsentwicklung in den einzelnen Trimestern haben wir HIER gesprochen.

Mit anderen Worten: Folsäure senkt das Risiko von Fehlbildungen. Sie beugt zudem Herzerkrankungen und einer Frühgeburt vor und ist damit von entscheidender Bedeutung für die gesunde Entwicklung des Babys.

Empfohlen wird eine Dosis von 400 mcg (Mikrogramm) Folsäure bereits ab der Phase der Familienplanung, also 3 Monate bevor du schwanger wirst.

Kalzium in der Schwangerschaft 

Auch Kalzium sollte in Vitaminpräparaten für Schwangere nicht fehlen; die empfohlene Dosis liegt bei etwa 1.000 mg. Mithilfe von Vitamin D3 wird es aufgenommen und unterstützt so die Knochenentwicklung des Babys sowie das Knochengewebe im Körper der Mutter. Fehlt eine ausgewogene Zufuhr von natürlich kalziumreichen oder angereicherten Lebensmitteln, können Nahrungsergänzungsmittel für einen optimalen Spiegel dieses Nährstoffs sorgen.

Welche weiteren Vitamine und Mineralstoffe enthalten pränatale Präparate? 

Neben den bereits genannten und erläuterten Nährstoffen findest du in pränatalen Vitaminpräparaten außerdem:

• Vitamin A: Auch als Retinol bekannt, ist Vitamin A in der Schwangerschaft an der Knochenentwicklung beteiligt. Seine Hauptaufgabe besteht jedoch darin, das Sehvermögen und die Gesundheit der Haut zu unterstützen.

• Vitamin B6: Trägt zur Verwertung der Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) und zur Bildung von Erythrozyten (rote Blutkörperchen) bei.

• Vitamin B12: Unterstützt neben der Bildung von Erythrozyten auch die Entwicklung des Nervensystems.

• Eisen: Trägt zur Entwicklung der Plazenta und des Babys bei und hilft dem Körper zugleich, das Blut zu bilden, das für den Sauerstofftransport zum Baby benötigt wird. Eisen hilft außerdem, einer Anämie in der Schwangerschaft vorzubeugen.

• Zink: Beteiligt an der Entwicklung des Knochen-, Muskel- und Nervensystems sowie an mehreren Stoffwechselprozessen.

• Die Vitamine B1, B2, B3, B5, B7 und B9

• Magnesium

• Selen

• Jod

• Fluor

• Phosphor

• Natrium

• Kalium

• Kupfer

Eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns eines Kindes spielen auch die Omega-3-Fettsäuren. Diese sind nicht in pränatalen Vitaminpräparaten enthalten, sondern in Lebensmitteln wie fettem Fisch. Wenn du nicht genügend Omega-3 über die Ernährung aufnehmen kannst, sprich mit deinem Arzt über ein separates Präparat, das du zusätzlich zu den pränatalen Vitaminen einnehmen kannst.

Wie wählst du die richtigen Vitamine für deine Schwangerschaft aus?

Pränatale Vitamine sind in der Apotheke auch ohne Rezept erhältlich, es ist jedoch nicht empfehlenswert, sie ohne ärztliche Rücksprache einzunehmen. Die Bedürfnisse jeder Frau sind einzigartig – und ebenso der Verlauf jeder Schwangerschaft.

Es ist ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um deine individuellen Bedürfnisse abzuklären und zu besprechen und einen passenden Einnahmeplan für die Vitamine zu erstellen.

Pränatale Vitamine – Einnahme 

Idealerweise sollte die Einnahme pränataler Vitamine unmittelbar nach der Empfängnis beginnen, also mit dem Beginn der Schwangerschaft, auf Empfehlung des Facharztes. Folsäure wird sogar noch früher empfohlen, einige Monate vor einer Schwangerschaft. Wenn du also deine fruchtbaren Tage beobachtest und schwanger werden möchtest, kannst du bereits jetzt mit deinem Arzt über die Einnahme von Vitamin B9 sprechen.

Statistiken zeigen zudem, dass etwa 50 % aller Schwangerschaften ungeplant sind und dadurch entstehen, dass die Kalendermethode oder eine andere Verhütungsmethode nicht funktioniert hat. Daher wird allen Frauen im gebärfähigen Alter die tägliche Einnahme von 400 mcg Folsäure empfohlen.

Bei Bedarf kann die Einnahme pränataler Vitamine auch während der Stillzeit fortgesetzt werden, da viele Nährstoffe in die Muttermilch übergehen und so an das Baby weitergegeben werden.

Wie lange vor der Empfängnis sollte man mit der Einnahme pränataler Vitamine beginnen? 

Die Einnahme von Folsäure wird etwa 3 Monate vor einer Schwangerschaft empfohlen. Das Neuralrohr des Babys bildet sich bereits in den ersten Monaten, und möglicherweise bemerkst du die ersten Anzeichen einer Schwangerschaft nicht sofort.

Wenn du zu diesem Zeitpunkt noch keine Folsäure einnimmst, können Komplikationen auftreten. Beginnst du bereits einige Monate vorher, hat der Körper genügend Zeit, sie zu verwerten und die harmonische Entwicklung des Babys von Anfang an zu unterstützen.

Wie lange solltest du pränatale Vitamine einnehmen?

Pränatale Vitamine werden nach ärztlicher Empfehlung eingenommen – ab (oder bereits vor) dem Zeitpunkt der Empfängnis und während der gesamten Schwangerschaft, um dem Körper das Vitamin- und Mineralstoffkomplex zu geben, das er zur Unterstützung der Schwangerschaftsmonate benötigt.

Beim Stillen kann dein Arzt dir empfehlen, die Einnahme der Vitamine auch in der Zeit nach der Geburt fortzusetzen.

Pränatale Vitamine – mögliche Nebenwirkungen

Grundsätzlich haben pränatale Vitamine sehr viele Vorteile. Dennoch gibt es Fälle, in denen Nebenwirkungen auftreten können, etwa Übelkeit. Diese tritt vor allem dann auf, wenn die Vitamine mit größerem Abstand zu den Mahlzeiten eingenommen wurden; in diesem Fall können sich die Beschwerden bessern, wenn du die Vitamine zu den Mahlzeiten einnimmst.

Auch Eisen kann als Nebenwirkung Verstopfung verursachen, die sich durch eine ausgewogene Flüssigkeits- und Ballaststoffzufuhr, ausreichende tägliche Bewegung und manchmal auch durch milde, vom Arzt empfohlene Abführmittel verhindern lässt.

Außerdem ist es sehr wichtig, bei der Auswahl pränataler Vitamine die Ernährung der Mutter zu berücksichtigen. Wenn du dich ausgewogen ernährst und deinen täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen allein über die Ernährung deckst, ohne dass ein Mangel besteht, brauchst du möglicherweise kein Multivitaminpräparat, sondern nur die essenziellen Nährstoffe.

Sprich immer mit deinem Arzt, um den Ansatz zu wählen, der am besten zu deinen Bedürfnissen passt.

Vitamine in der Schwangerschaft – Argumente PRO und CONTRA 

Idealerweise sollte eine ausgewogene Ernährung die täglich benötigte Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper der Mutter während der Schwangerschaft sicherstellen. In der Realität ist das jedoch nicht immer der Fall. Pränatale Vitamine sind eine wirksame Lösung, um Mängel und die damit verbundenen Probleme zu vermeiden.

Es können tatsächlich negative Effekte wie Übelkeit oder Verstopfung auftreten. Ein weiterer Nachteil: Aufgrund des hohen Nährstoffgehalts können die Tabletten recht groß und für Frauen, die bereits unter Übelkeit leiden, schwer zu schlucken sein. Wenn du dieses Problem hast, kannst du auf Tabletten mit niedrigerer Dosierung und geringerer Größe ausweichen, die du zweimal täglich einnimmst. Es gibt auch Alternativen in Form von Gelees oder Flüssigkeiten – sprich daher jede unerwünschte Wirkung immer mit deinem Arzt ab.

Insgesamt sind Vitamine für die Schwangerschaft jedoch sehr häufig von Vorteil, da sie die gesunde Entwicklung des Babys unterstützen und dem Körper der Mutter über die Schwangerschaftsmonate hinweg helfen. Viele Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Folsäure, Vitamin D und anderen Nährstoffen bereits vor Beginn der Schwangerschaft das Risiko von Fehlbildungen, Frühgeburt, niedrigem Geburtsgewicht, Allergien und anderen Gesundheitsproblemen nach der Geburt des Babys deutlich senkt.