Hast auch du schon gehört, dass „Männer ständig an Sex denken“? Diese und ähnliche Redewendungen gibt es, seit die Welt besteht, und sie legen irgendwie nahe, dass Frauen keine ebenso ausgeprägte sexuelle Lust hätten oder nicht so häufig Sex wünschen wie Männer.

Neuere Studien zeigen jedoch: Sexuelle Lust ist mehr als nur das Verlangen und der Gedanke an Sex. Und ob du Frau oder Mann bist, ist nicht der entscheidende Faktor. Viel wichtiger ist, wie du dich insgesamt fühlst, welche Beziehung du zu deinem Partner hast, wie die Verbindung zwischen euch ist und viele weitere Aspekte.

Sicher ist: Ja, es ist normal, dass das Interesse an Sex je nach unterschiedlichen Faktoren schwankt – bei Frauen genauso wie bei Männern. Nicht normal ist es hingegen, wenn die sexuelle Lust übermäßig ab- oder zunimmt – und genau darüber sprechen wir in diesem Artikel.

Was ist die Libido? 

Die Libido ist ein wichtiger Bestandteil der Sexualität und bezeichnet im Grunde die Lust auf Sex. Der Sexualtrieb oder das sexuelle Verlangen, wie es auch genannt wird, spiegelt den Wunsch wider, den eigenen Sexualtrieb zu befriedigen – und das ist völlig normal.

Wie intensiv du dieses sexuelle Verlangen empfindest, unterscheidet sich enorm von Person zu Person. Die Libido ist bei jedem anders, aber auch bei derselben Person in verschiedenen Lebensphasen unterschiedlich. Sie kann von Faktoren wie dem Gesundheitszustand, bestimmten Medikamenten, dem Lebensstil, der Kommunikation in der Partnerschaft und der Beziehung zum Partner, dem Hormonhaushalt und vielen weiteren Details beeinflusst werden.

Warum entsteht Libido? 

Die Libido bzw. das sexuelle Verlangen kann unter den unterschiedlichsten Umständen auftreten – je nach den Vorlieben der jeweiligen Person und dem Kontext, in dem sie sich befindet. Du kannst spüren, wie deine Lust auf Intimität nach einer intensiveren Begegnung mit einer Person steigt, von der du dich angezogen fühlst, aber auch infolge einer Form der Stimulation (z. B. visuell, auditiv usw.).

Grundlage dieser Reaktionen sind jedoch die Hormone, die beeinflussen, wie intensiv du diese Empfindungen wahrnimmst. Die wichtigsten Hormone, die an der Entstehung der sexuellen Lust und der Aufrechterhaltung ihrer Intensität beteiligt sind, sind Östrogen bei Frauen und Testosteron bei Männern.

Was bedeutet eine normale Libido? 

Es lässt sich kaum definieren, was eine normale Libido bedeutet – genauso wenig, wie man exakt festlegen kann, wie der ideale Sex aussieht oder, bei Frauen, was eine normale Menstruation ist. Denn all diese Dinge sind von Person zu Person verschieden.

Das normale Maß an sexueller Lust ist bei jedem Menschen anders, und das ist ganz natürlich – es wird von verschiedenen biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren beeinflusst. Wie stark dein sexuelles Verlangen ist, hängt also auch davon ab, welche Behandlungen du erhältst, welchen Lebensstil du führst und wie nah du deinem Partner bist.

Ganz allgemein lässt sich sagen: Die Libido ist normal, solange es keine drastischen Veränderungen gegenüber deiner gewohnten sexuellen Lust gibt und solange sie deine Lebensqualität nicht beeinträchtigt. Eine so stark erhöhte Libido, dass du sich auf nichts anderes als das Verlangen nach Intimität konzentrieren kannst, ist ein Beispiel für eine sexuelle Lust, die deinen Alltag beeinträchtigt – und das ist nicht normal.

Erhöhte Libido – Ursachen

Wie bereits erwähnt, ist es schwierig zu bestimmen, was eine erhöhte Libido bedeutet, solange man nicht messen kann, was eine normale Libido ist.

Es ist nicht sinnvoll, deine Lust auf Sex mit der deines Partners oder deiner Freundinnen zu vergleichen, denn sie ist bei jedem Menschen unterschiedlich.

Sinnvoll kann es hingegen sein, deine eigene Lust heute mit der von früher zu vergleichen. Wenn du feststellst, dass dein Interesse an Sex gestiegen ist, kannst du von einer erhöhten Libido sprechen. Das ist nicht zwangsläufig ein Grund zur Sorge, solange es dich nicht daran hindert, deinen Alltag zu bewältigen (z. B. wenn es dich daran hindert, dich auf andere Dinge zu konzentrieren, oder dich dazu veranlasst, mit verschiedenen Partnern ohne Schutzmaßnahmen Sex zu haben).

Entgegen der landläufigen Meinung hast du nicht allein deshalb eine erhöhte Libido, weil du ein Mann bist – genauso wie du nicht allein deshalb eine niedrige Libido hast, weil du eine Frau bist. Das Geschlecht erklärt nicht die Intensität der sexuellen Lust. Faktoren, die einer erhöhten Libido zugrunde liegen, sind hingegen:

Körperliche Bewegung

Während des Trainings wird das Blut schneller gepumpt und der Körper setzt auf natürliche Weise Endorphine frei. Beide Effekte können sich auf die Libido auswirken, und es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass körperlich aktive Menschen ein stärkeres sexuelles Verlangen haben als Menschen mit sitzender Lebensweise (größtenteils dank des Hormongleichgewichts, zu dem regelmäßiges Training beiträgt).

Drogenkonsum

Der Konsum von Drogen und Alkohol kann die Libido und die sexuellen Reaktionen beeinflussen und das sexuelle Verlangen sowohl steigern als auch senken. Es handelt sich um starke Stimulanzien, die kurzfristig aphrodisierend wirken und Hemmungen abbauen können.

Wichtig ist jedoch zu verstehen, dass dies keine gesunden oder natürlichen Effekte sind und dass sich die Reaktion auf den Substanzkonsum im Laufe der Zeit verändern und zu Abhängigkeiten (auch sexueller Art) oder anderen schweren Störungen führen kann.

Veränderungen der Neurotransmitter (Dopamin & Serotonin)

Ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter (jener Stoffe, die zu deiner Stimmung beitragen), wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, kann zu einer Steigerung der sexuellen Lust und zu zwanghaftem Sexualverhalten führen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein hoher Dopaminspiegel die Neigung zu Hypersexualität verstärken kann.

Erhöhter Testosteronspiegel (Männer)

Bei Männern spielt Testosteron eine wichtige Rolle bei der Regulierung der sexuellen Lust. Genau deshalb ist die Libido von Männern morgens oft höher, wenn der Testosteronspiegel am höchsten ist.

Woran erkennst du, ob deine Libido zu hoch ist?

Eine erhöhte Libido ist normal, besonders wenn du einen ausgeglichenen Lebensstil führst und ausreichend schläfst. Eine zu stark erhöhte Libido kann hingegen ein Anzeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht, eine neurologische Störung oder eine affektive Störung sein.

Hypersexualität, über die wir dir HIER alles erzählt haben, kann die Folge einer zu hohen Libido sein. Auch die Beziehung zum Partner oder zu den Menschen im Umfeld kann leiden, wenn du mit einer übermäßigen sexuellen Lust zu kämpfen hast. Daher ist es wichtig, solche Situationen zu erkennen und professionelle Hilfe zu suchen. So erkennst du, dass deine Libido zu hoch ist:

• Dein Sexualleben beeinträchtigt deine Beziehungen, deine Gesundheit und deine Arbeit.

• Die sexuelle Lust beherrscht deine Gedanken und Entscheidungen.

• Du nutzt Sex, um mit emotionalen Herausforderungen wie Angst oder Depression umzugehen.

• Du hast das Gefühl, dass Sex dich nicht erfüllt oder dich „leer“ zurücklässt.

Wie wird eine übermäßig erhöhte Libido behandelt? 

Wenn du befürchtest, eine übermäßig erhöhte Libido zu haben, ist der erste Schritt ein Gespräch mit einer Fachärztin oder einem Facharzt. Gemeinsam könnt ihr eine passende Strategie für dich wählen, zum Beispiel:

• Anpassung der Dosierung eines Medikaments – wenn die Behandlung, die du erhältst, deine sexuelle Lust beeinflusst.
• Behandlung einer bestehenden neurologischen Störung – wenn die gesteigerte Lust eigentlich ein Symptom eines anderen Problems ist (z. B. eines Ungleichgewichts der Neurotransmitter).
• Psychotherapie – sie kann dir helfen zu verstehen, was du fühlst, woher deine sexuellen Wünsche kommen und welche das sind, und was du tun kannst, um deine Lust und die daraus entstehenden Probleme in den Griff zu bekommen.

Niedrige Libido – Ursachen 

Am anderen Ende des Spektrums steht die niedrige Libido, also das fehlende Interesse an Sex. So frustrierend das auch sein mag – es ist wichtig zu wissen, dass ein Nachlassen der sexuellen Lust eigentlich gar nicht so ungewöhnlich ist. Es ist natürlich, in bestimmten Lebensphasen oder in bestimmten Situationen kein Verlangen zu spüren:

Die Menopause 

Bei Frauen verändert sich der Hormonspiegel radikal, je näher die Menopause kommt. Die Produktion von Östrogen, dem wichtigsten Hormon für die Entstehung sexuellen Verlangens, nimmt ab. Daher ist es normal, dass die Libido in dieser Zeit plötzlich und deutlich sinkt.

Ebenfalls in dieser Phase können emotionale Veränderungen auftreten, darunter depressive Verstimmungen und Angstzustände, die ebenfalls zu einem drastischen Nachlassen des Interesses an Sex beitragen. Mehr über alle Symptome, die du in der Menopause erlebst, und die Veränderungen, die dein Körper durchmacht, haben wir dir HIER erklärt.

Kultur und Religion

Moralische Werte, Kultur, Erziehung, Religion, die Tabus, die du kennst oder mit denen du aufgewachsen bist – all die Vorstellungen, die du zum Thema Sex hast und die deine eigene Wahrnehmung deiner Sexualität prägen, können der Grund für eine geringe sexuelle Lust sein.

Wenn du aufgewachsen bist und Sex als etwas Negatives, Verbotenes oder Falsches betrachtet hast, ist es normal, dass deine Libido aufgrund von Schuld- oder Schamgefühlen, die solche Gedanken auslösen, gering ist.

Psychische Gesundheit 

Die psychische Gesundheit ist eng mit der sexuellen Gesundheit und der Libido verknüpft. So können Menschen, die unter Angstzuständen, Depressionen, geringem Selbstwertgefühl oder starker Erschöpfung leiden, eine sehr geringe sexuelle Lust haben. Auch chronischer Stress kann den Hormonspiegel beeinflussen und eine Ursache für eine niedrige Libido sein.

Das Alter

Das Alter ist ein weiterer sehr wichtiger Faktor für die Stärke des sexuellen Verlangens. Die Libido nimmt mit zunehmendem Alter ab – ein normaler Prozess, der bei Frauen etwa ab 40 bis 50 Jahren und bei Männern ab 60 bis 70 Jahren einsetzt.

Übergewicht

Zahlreiche Studien bestätigen, dass Fettleibigkeit eine Ursache für sexuelle Funktionsstörungen und eine niedrige Libido ist. Übergewichtige Menschen können mit hormonellen Ungleichgewichten, erschwerter Atmung während sexueller Aktivität und einem eingeschränkteren Spektrum bequemer Sexstellungen zu kämpfen haben – all das kann dazu führen, dass das Interesse an Intimität verloren geht.

Chronische Erkrankungen

Es gibt viele chronische Erkrankungen, die zu einem Nachlassen des sexuellen Verlangens führen können. Dazu gehören chronische Nierenerkrankungen, chronische Schmerzen, aber auch Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schilddrüsenprobleme und andere.

Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft bedeutet Dutzende Veränderungen, auch auf hormoneller Ebene. So normal es für manche Frauen ist, verstärkte Lust und ein größeres Interesse an Sex zu empfinden – besonders im zweiten Trimester –, so normal ist es für andere Frauen, dass die sexuelle Lust nachlässt, vor allem im ersten und dritten Trimester und sogar in der Zeit nach der Geburt.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie sich das Baby in jedem Trimester entwickelt, haben wir dir jede Phase HIER erklärt.

Konflikte in der Beziehung

Oft ist die wirksamste Behandlung für eine niedrige Libido die Lösung der Probleme in der Partnerschaft. Beziehungskonflikte sind ein sehr häufiger Grund dafür, dass Partner das Interesse an Sex verlieren, und dabei spielen sowohl psycho-emotionale Aspekte (z. B. die Verbindung, das Vertrauen zwischen den Partnern usw.) als auch neurologische Faktoren (der Serotonin- und Dopaminspiegel, den der Körper ausschüttet) eine Rolle.

Bestimmte Medikamente 

Bestimmte Behandlungen können zu einem Nachlassen der sexuellen Lust führen. Dazu gehören Diuretika, Blutdruckmedikamente, Antidepressiva und Antikonvulsiva. Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass auch bestimmte Verhütungsmittel eine Abnahme der sexuellen Lust verursachen können.

Geringes Selbstwertgefühl 

Selbstbild, Stress und ein geringes Selbstwertgefühl sind miteinander verknüpft und beeinflussen das sexuelle Interesse jedes Menschen. Wenn du kein Selbstvertrauen hast, an deinem Aussehen oder deiner sexuellen Leistungsfähigkeit zweifelst, gerät der Körper in einen Zustand von Alarm und Stress, der dich daran hindert, überhaupt noch etwas zu wollen, das mit Sex zu tun hat.

Traumata im Zusammenhang mit Sex und Beziehungen 

Sexuelle Traumata können sich stark auf die Libido auswirken, besonders wenn es um Belästigung oder Missbrauch geht. Dasselbe gilt für beziehungsbezogene Traumata – wenn deine bisherigen Erfahrungen mit dem Partner nicht positiv waren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass genau das die Ursache für deine niedrige Libido ist.

Sexuelle Probleme

Sexuelle Probleme können zu Unzufriedenheit und Unbehagen beim Sex führen und sind eine wichtige Ursache für eine geringe sexuelle Lust.

Bei Männern verhindert eine erektile Dysfunktion, dass die Erektion lange genug aufrechterhalten wird, um einen kontrollierten und erfüllenden Geschlechtsverkehr zu haben. Bei Frauen kann vaginale Trockenheit die Lust verringern und sogar Schmerzen verursachen.

All diese negativen Empfindungen im Zusammenhang mit dem Geschlechtsverkehr können Angst und Stress in Bezug auf intime Beziehungen auslösen sowie zu einem Nachlassen oder vollständigen Verschwinden des Interesses führen.

Niedrige Libido – Symptome 

Eine niedrige Libido beschränkt sich nicht nur auf ein nachlassendes sexuelles Verlangen, sondern kann sich auch so zeigen:

• Geringes oder fehlendes Interesse an Sex und Selbstbefriedigung

• Fehlen sexueller Fantasien

• Fehlende Lust beim Sex

Wie wird eine niedrige Libido behandelt? 

Wenn du feststellst, dass deine Libido gesunken ist und dich daran hindert, ein gesundes Sexualleben zu führen, kannst du dir Hilfe bei einer Fachperson suchen. Die Behandlung wird immer erst nach Feststellung der Ursache festgelegt (anhand von Symptomen, Krankengeschichte, Sexualanamnese usw.) und kann Folgendes umfassen:

Veränderungen im Lebensstil

Wenn eine sitzende Lebensweise, Schlafmangel, chronischer Stress oder Gewichtsprobleme die Ursache für dein geringes Interesse an Sex sind, lässt sich das relativ einfach behandeln durch:

Verhaltenstherapie

Wenn ein Trauma oder fehlendes Selbstvertrauen hinter der niedrigen Libido steckt, können Gesprächstherapie oder Sexualtherapie dir helfen, diese Blockaden zu überwinden. Es gibt auch Paartherapie, die dazu beitragen kann, die Beziehung und die Kommunikation zwischen den Partnern zu verbessern und so die sexuelle Lust auf beiden Seiten zu steigern.

Medikamentöse Behandlung

Wenn die niedrige Libido durch bestimmte Medikamente verursacht wird, kann die Fachärztin oder der Facharzt deine Behandlung umstellen. Liegt die Ursache in einem hormonellen Ungleichgewicht, kann eine Hormontherapie empfohlen werden.

Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zur Steigerung der Libido

Es gibt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die zur Steigerung der Libido beitragen können. Dazu gehören L-Arginin, Maca-Pulver, Ginseng und Vitamin B3. Halte dich immer an die Empfehlung deiner Ärztin oder deines Arztes, bevor du solche Präparate ausprobierst.

Aphrodisierende Lebensmittel 

Es gibt auch die Möglichkeit, mehr aphrodisierende Lebensmittel zu essen, denen nachgesagt wird, die Libido auf natürliche Weise zu steigern. Allerdings gibt es keine Studien, die das aphrodisierende Potenzial von Lebensmitteln wie dunkler Schokolade, Honig, Zimt, Austern, Vanille, Safran, Rotwein, Meeresfrüchten oder anderen bestätigen.

Die Libido bei Frauen

Bei Frauen ist die Libido eng mit den Östrogenen und Androgenen verknüpft, die im Verlauf des Menstruationszyklus und der Schwangerschaft erheblich schwanken. Daher ist es völlig normal, dass auch das sexuelle Verlangen im Laufe des Lebens recht stark schwankt.

Schwankungen 

Mehr noch als die Lebensphasen, die du durchläufst, beeinflussen sogar die einzelnen Phasen des Menstruationszyklus, wie die Libido im Verlauf eines Monats schwankt.

Der weibliche Körper produziert die größte Menge Östrogen zur Zeit des Eisprungs – deshalb erreicht die Libido in dieser Phase ihren Höhepunkt.

Andererseits nimmt die Östrogenproduktion gegen Ende des Zyklus ab, während gleichzeitig der Progesteronspiegel steigt, der als Hemmstoff des sexuellen Verlangens wirkt – und so kommt es auch zu einem Nachlassen der sexuellen Lust.

Wenn du also die Phasen deines Menstruationszyklus verfolgst, denke daran, dass diese nicht nur deine fruchtbaren Tage bestimmen, sondern auch, wie deine Libido schwankt.

Ursachen für ein Nachlassen der Libido bei Frauen 

Oben haben wir über die allgemeinen Ursachen einer niedrigen Libido gesprochen – hier sind die wichtigsten Faktoren, die bei Frauen einen plötzlichen Rückgang der Libido auslösen können:

• Stress – Phasen chronischen Stresses können zahlreiche negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, aber auch die Libido senken

• Angst – sie ist selbst eine Stressquelle und damit eine Ursache für eine niedrige Libido. Wenn du besser verstehen möchtest, was Angst bedeutet, lies unseren Artikel HIER.

• Depression – sie kann dazu führen, dass du das Interesse an vielen Aktivitäten verlierst, die dir zuvor Freude oder Befriedigung gebracht haben, auch an Sex

• Bestimmte Verhütungsmethoden – wenn die Pille bei dir ein Nachlassen der Libido verursacht, kannst du andere wirksame Verhütungsmethoden ausprobieren

• Hormonelle Veränderungen – besonders während der Schwangerschaft und Stillzeit

• Postpartale Depression

• Chronische Erkrankungen – etwa chronische Nieren- oder Herzerkrankungen, chronische Schmerzen, Diabetes oder Autoimmunerkrankungen

• Schmerzhafter Sex – kann mehrere Ursachen haben, die wir HIER ausführlicher besprochen haben

• Vaginismus – eine Form sexueller Funktionsstörung, bei der sich die Vaginalmuskulatur unwillkürlich verkrampft, was Sex für Frauen unangenehm machen kann

• Intiminfektionen – wie Candidose, sexuell übertragbare Krankheiten oder Harnwegsinfektionen

Die Libido bei Männern

Die Libido von Männern wird von den Androgenen beeinflusst: Testosteron (das bekannteste), Dihydrotestosteron (beeinflusst das Selbstbild und die Entwicklung der sekundären männlichen Geschlechtsmerkmale) und DHEA (beeinflusst das Energieniveau und die Sexualfunktion).

Schwankungen 

• erwähnen, dass die Libido bei Männern tendenziell über kürzere Zeiträume schwankt

• erwähnen, dass sie morgens am höchsten ist, wenn der Testosteronspiegel am größten ist

Während die Libido bei Frauen im Verlauf eines Monats schwankt, verändert sich das sexuelle Verlangen bei Männern über kürzere Zeiträume, nämlich im Laufe eines Tages. So erklärt sich die höhere Libido in den frühen Morgenstunden, wenn der Körper die größte Menge Testosteron ausschüttet.

Ursachen für ein Nachlassen der Libido bei Männern

Zu den spezifischen Gründen, warum Männer plötzlich eine deutliche Abnahme des Interesses an Sex feststellen, gehören:

• Ein sinkender Testosteronspiegel. Mit dem Alter ist das normal (ab etwa 70 bis 80 Jahren produziert der Körper nur noch rund 20 % der Testosteronmenge, die mit 25 Jahren gebildet wurde).

• Vorzeitiger Samenerguss. Kann Angstgefühle, ein geringes Selbstwertgefühl und Stress in Bezug auf den Geschlechtsverkehr auslösen.

• Die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen. Führt zu sexueller Unzufriedenheit. Das ist ein Problem, das nicht nur Männer, sondern auch Frauen betrifft – mehr darüber haben wir HIER erzählt.

• Impotenz. Eine erektile Dysfunktion verhindert das Erreichen oder Aufrechterhalten einer Erektion und kann zum Verlust der sexuellen Lust führen.

Niedrige Libido und ihre Auswirkungen auf die Beziehung

Die niedrige Libido eines Partners kann sich negativ auf die Beziehung auswirken, besonders wenn der andere Partner eine hohe Libido hat. Es können Situationen entstehen, in denen:

• Der Partner glaubt, er sei das Problem und du fühltest dich nicht mehr zu ihm hingezogen.
• Sich ungesünde Muster entwickeln, etwa das Drängen des Partners, wenn es um Sex geht.
• Scham, Frustration und Schuldgefühle auf beiden Seiten entstehen.
• Die negative Spannung in der Beziehung zunimmt.

Lösungen 

So unangenehm sie auch sein mögen: Phasen, in denen das Interesse an Sex fehlt oder sehr gering ist, sind in jeder Beziehung normal – ob sie von einem oder beiden Partnern ausgehen. Vielleicht seid ihr gerade Eltern geworden. Vielleicht durchlebt ihr eine stressige Zeit, oder Routine und Langeweile haben sich in euer Beziehungsleben geschlichen. Was auch immer die Ursache ist – es gibt immer Lösungen:

Kommunikation ist der Schlüssel

Sprich offen mit deinem Partner, drücke deine Gefühle aus und höre ihm zu. Versuche nicht, dein geringes Interesse an Sex zu verbergen oder vorzugeben, dass alles in Ordnung ist – das würde die Distanz zwischen euch nur vergrößern. Wähle einen ruhigen Moment, in dem ihr entspannt seid und ruhig sprechen könnt, ohne euch zu verurteilen oder Schuld zuzuweisen.

Konzentriert euch auf die emotionale Verbindung

Sex ist nicht der einzige Weg, Intimität zu schaffen, und es ist wichtig, die emotionale Verbindung zu deinem Partner auch dann aufrechtzuerhalten, wenn körperlicher Kontakt und sexuelles Verlangen fehlen. Konzentriert euch auf gemeinsame Zeit, Umarmungen, Küsse und andere zärtliche Gesten, durch die ihr euch verbunden fühlt. Entdecke HIER weitere Möglichkeiten, Intimität ohne sexuellen Kontakt zu schaffen.

Erkundet mehr

Ein Teil der Lösung sind Verständnis, Kommunikation und Geduld, wie schon erwähnt. Ebenso wichtig sind jedoch die Schritte, die ihr gemeinsam gehen könnt, um das Interesse an Sex neu zu entfachen, wenn es nachlässt. Ihr könnt das versuchen, indem ihr gemeinsam verschiedene Szenarien und Empfindungen erkundet, die deine Lust steigern, das Sexualleben wieder aufzunehmen und Neues auszuprobieren: