Das Sexualleben ist ein grundlegender Bestandteil des menschlichen Daseins, und die sexuelle Lust spielt für ein normales, gesundes Leben eine wichtige Rolle. Doch wie jede andere natürliche Körperfunktion lässt sich auch das sexuelle Verlangen leicht von Faktoren wie Stress, Müdigkeit oder Lebensstil beeinflussen.

So wie manchmal – bedingt durch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren – der Appetit auf Essen nachlässt, obwohl Nahrung ein Grundbedürfnis ist, kann auch das Verlangen nach Sex durch eine Reihe körperlicher und psychischer Faktoren abnehmen. Es ist völlig normal, dass die Libido im Laufe des Lebens Schwankungen unterliegt.

Und dennoch: Wann sollte fehlendes sexuelles Verlangen Anlass zur Sorge geben und wie lässt sich die Lust wieder steigern? In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte.

Was ist die Libido?

Die Libido bezeichnet das Interesse an Sex und den Wunsch, den eigenen Sexualtrieb zu befriedigen. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Sexualität, und es ist völlig normal, dass die Intensität dieses Verlangens von Person zu Person und von Lebensphase zu Lebensphase unterschiedlich ausfällt.

Faktoren wie die Beziehung zum Partner, Stress, Ernährung, körperliche Fitness, emotionale Gesundheit sowie Ereignisse des Alltags können die sexuelle Lust stark beeinflussen.

Die häufigsten Ursachen einer verminderten Libido

Eine verminderte Libido bedeutet, dass das sexuelle Verlangen seltener auftritt oder weniger intensiv ist als gewohnt. Der Begriff ist sehr subjektiv, denn es gibt keine Parameter, die eine niedrige oder hohe Libido allgemeingültig messen oder definieren könnten. Die sexuelle Lust unterscheidet sich von Natur aus von Mensch zu Mensch, und ihre Zu- oder Abnahme lässt sich nur im Vergleich zu einem selbst – in unterschiedlichen Lebensphasen – beurteilen.

Der Libidoverlust kann vorübergehend sein (etwa wenn das Interesse an Sex nach einem stressigen Tag fehlt, in den folgenden Tagen aber zurückkehrt) oder längerfristig bestehen (etwa während einer belastenden Lebensphase, in der das sexuelle Interesse über einen längeren Zeitraum ausbleibt).

Auch wenn eine große Vielfalt biologischer, psychischer und sozialer Faktoren bei Männern wie bei Frauen zu einem Rückgang der sexuellen Lust führen kann, gehören zu den häufigsten Ursachen:

• Beziehungsprobleme
• Emotionale Blockaden
• Gesundheitliche Probleme
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Stress
• Das Alter
• Psychische Probleme
• Bestimmte Medikamente

Körperliche Ursachen für fehlendes sexuelles Verlangen

Die körperlichen Ursachen einer verminderten Libido sind meist gesundheitliche Probleme, die sowohl Frauen als auch Männer betreffen können. Dazu gehören Kopfschmerzen, chronische Schmerzen, rheumatoide Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs, Hypothyreose und Hypertonie – doch es kann noch viele weitere Ursachen geben.

Bei Frauen können auch die hormonellen Schwankungen des Menstruationszyklus oder Menstruationsbeschwerden selbst zu einem Libidoverlust führen. Um unerwünschte Nebenwirkungen wie Unbehagen und Reizungen durch potenziell schädliche Substanzen in herkömmlichen Menstruationsprodukten zu vermeiden, empfiehlt sich die Verwendung von Bio-Binden und Bio-Tampons aus 100 % biologischer Baumwolle und reinen Inhaltsstoffen.

Psychische Ursachen für eine verminderte Libido 

Neben körperlichen Ursachen können zahlreiche psychische Faktoren die Libido beeinflussen. So können beispielsweise Stress und Erschöpfung im Zusammenhang mit dem Beruf, der Familie oder anderen Lebensereignissen das Interesse an Sex verringern.

Depressionen können zu einem geringeren Selbstwertgefühl und körperlicher Müdigkeit führen, während Angststörungen den Cortisolspiegel im Körper (das Stresshormon) erhöhen und das sexuelle Verlangen unterdrücken können.

Auch frühere traumatische Erfahrungen, etwa im Zusammenhang mit Belästigung oder sexuellem Missbrauch, können langfristig zu einer verminderten Libido beitragen.

Weitere Ursachen für eine verminderte Libido

Eine verminderte Libido kann auch durch andere Faktoren verursacht werden, die Frauen und Männer gleichermaßen betreffen:

• Soziale und rationale Faktoren, wie:
  • Die Kommunikation in der Partnerschaft
  • Routine oder Monotonie im Sexualleben
  • Ungelöste Konflikte oder Ressentiments
  • Fehlendes Vertrauen zwischen den Partnern
  • Gesellschaftliche Überzeugungen
  • Ein Umfeld, das zu wenig Privatsphäre bietet
• Faktoren des Lebensstils:
  • Chronische Müdigkeit
  • Körperliche Aktivität (Bewegungsmangel oder exzessives Training)
  • Konsum von Alkohol, Tabak oder anderen Substanzen

Verminderte Libido bei Frauen

Über die allgemeinen Ursachen hinaus gibt es bestimmte Situationen und spezifische Faktoren, die nur Frauen oder nur Männer betreffen und zu einem deutlichen Rückgang der sexuellen Lust führen können. Bei Frauen können dies unter anderem sein:

• Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit: Die gesamte Erfahrung, Mutter zu werden, bringt viele hormonelle und körperliche Veränderungen mit sich, dazu Stress, Unwohlsein und eine völlig neue Verantwortung – all das kann die sexuelle Lust beeinflussen.
• Perimenopause und Menopause: In dieser Phase sinkt die Östrogenproduktion in den Eierstöcken, was zu einem Libidoverlust führen kann.
• Sexuelle Funktionsstörungen: Beschwerden wie Dyspareunie (Schmerzen beim Sex), Scheidentrockenheit und Vaginismus können das sexuelle Verlangen verringern. Auch Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen, können Ängste rund um Sexualität auslösen und die Libido dauerhaft niedrig halten.
• Infektionen: Besonders Infektionen, die Beschwerden verursachen – etwa Harnwegsinfekte oder Pilzinfektionen –, können das sexuelle Verlangen vorübergehend dämpfen.
• Erkrankungen des Reproduktionssystems: Endometriose, das prämenstruelle Syndrom und das polyzystische Ovarialsyndrom können sich negativ auf die weibliche Libido auswirken.
• Bestimmte Verhütungsmethoden: Viele Antibabypillen können zu einem Libidoverlust führen.

Libidosteigerung bei Frauen

• zusätzlich zu den bereits erwähnten Behandlungen, für Frauen: Hormontherapie

Grundsätzlich können Frauen ihre Libido durch die klassische Behandlung steigern, die darin besteht, die Ursachen des ursprünglichen Lustverlusts zu verstehen und zu behandeln.

In Fällen, in denen das fehlende sexuelle Verlangen auf Beschwerden durch Scheidentrockenheit oder andere hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen ist, kann der Arzt eine Hormontherapie mit verschiedenen Formen von Östrogen, Testosteron, Prasteron oder Ospemifen empfehlen.

Verminderte Libido bei Männern

Auch bei Männern gibt es spezifische Ursachen für einen Libidoverlust, darunter:

• Ein niedriger Testosteronspiegel: etwa aufgrund eines Hypogonadismus, also einer unzureichenden Testosteronproduktion in den Hoden.
• Sexuelle Funktionsstörungen: Probleme wie erektile Dysfunktion, vorzeitiger oder verzögerter Samenerguss können Ängste rund um den Geschlechtsverkehr auslösen und das Interesse an Sex verringern.

Libidosteigerung bei Männern 

• zusätzlich zu den bereits erwähnten Behandlungen, für Männer: Testosteronpräparate, spezielle Vitamine für die Potenz:

Neben der klassischen Behandlung, die Frauen und Männern gleichermaßen empfohlen wird, gibt es weitere Möglichkeiten, mit denen Männer ihre Libido steigern können. Dazu gehören Präparate, die die Testosteronproduktion anregen, sowie spezielle Vitaminkomplexe zur Steigerung der Potenz.

Behandlung bei verminderter Libido

Wenn eine niedrige Libido dich nicht störst, handelt es sich um keine schwerwiegende Störung, die behandelt werden muss. Zudem kann sie sich auf natürliche Weise wieder normalisieren, sobald die auslösenden Faktoren wegfallen (z. B. Stress, Müdigkeit, Beziehungskonflikte oder ein gesundheitliches Problem).

Kehrt das sexuelle Verlangen dennoch nicht in der gewohnten Intensität und Häufigkeit zurück, gibt es mehrere Ansätze, die auf die Behandlung der Ursache hinter der verminderten Libido abzielen:

• Der Besuch beim Facharzt und das Befolgen seiner Empfehlungen: Ist der Libidoverlust die Folge einer Erkrankung, empfiehlt sich eine fachärztliche Untersuchung – je nach Art des Problems (z. B. Hausarzt, Gynäkologe, Urologe, Endokrinologe, Psychologe usw.).
• Sexualaufklärung und -beratung in Gesprächen mit einem Therapeuten oder Sexualberater, der Lektüre oder Übungen für Paare empfehlen, nützliche Informationen über sexuelle Reaktionen vermitteln und beim Überwinden von Blockaden helfen kann.
• Der Wechsel von Medikamenten oder die Anpassung der Dosierung bei Behandlungen mit Arzneimitteln, die das sexuelle Verlangen beeinflussen können.
• Änderungen des Lebensstils – ausreichend Erholung und eine ausgewogene Ernährung zur Priorität machen, Stress vermeiden und regelmäßig Sport treiben.

Vitamine und Lebensmittel, die bei verminderter Libido hilfreich sein können

Eine weitere natürliche Möglichkeit, die Libido zu steigern, ist die Ergänzung der Ernährung mit bestimmten Vitaminen sowie mit Lebensmitteln, die für ihre aphrodisierende Wirkung bekannt sind. Dazu gehören:

• Vitamin D, das mit einem geringeren Risiko für Depressionen – eine möglicher Ursache verminderter Libido – in Verbindung gebracht wird.
• L-Arginin, das zur Verbesserung der Blutzirkulation eingesetzt wird.
• Zink und Magnesium, um dem Testosteronabfall vorzubeugen, der mit einem niedrigen Spiegel dieser Mineralstoffe und bei Frauen mit einer verminderten Libido einhergeht.
• Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans für die Hautgesundheit und das hormonelle Gleichgewicht.
• Eisen, das zur Steigerung der Libido beitragen kann.
• Präparate mit Maca, Ginseng und Ginkgo biloba, die für ihre positive Wirkung auf die sexuelle Lust bekannt sind.
• Weitere Lebensmittel mit günstigem Einfluss auf die Libido, etwa dunkle Schokolade, Paranüsse, Granatapfel, Spargel, Wassermelone usw.

Wann du bei fehlendem sexuellem Verlangen ärztlichen Rat einholen solltest 

Generell ist es empfehlenswert, fachliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn das fehlende sexuelle Verlangen dein Alltagsleben oder deine Partnerschaft belastet. Ebenso kannst du Unterstützung suchen, wenn:

• Du immer weniger auf erotische Signale deines Partners reagierst (oder überhaupt nicht mehr).
• Du kein Interesse an sexueller Aktivität hast – weder mit einem Partner noch durch Selbstbefriedigung.
• Du sehr wenige oder gar keine sexuellen Gedanken und Fantasien hast.
• Sexuelle Aktivitäten dir kaum Freude bereiten oder gar keine Empfindungen auslösen.

Du musst jedoch nicht zwingend die oben genannten Kriterien erfüllen, um Hilfe zu suchen. Wenn dich das Ausbleiben deines sexuellen Verlangens beunruhigt, kannst du dich jederzeit für weitere Untersuchungen an einen Arzt wenden.

Wie du einem Libidoverlust vorbeugen kannst

Da Schwankungen der Libido völlig natürlich sind, lassen sie sich nicht immer verhindern. In der Schwangerschaft, im Wochenbett oder in Zeiten belastender Lebensereignisse ist ein zeitweiliger Verlust des Interesses an Sex unvermeidlich – und ganz normal.

Es gibt jedoch einige Maßnahmen, die du für deine Gesundheit ergreifen kannst, um sicherzustellen, dass alle Voraussetzungen gegeben sind, damit dein sexuelles Verlangen auf einem für dich gesunden und normalen Niveau bleibt.

Du kannst Techniken zur Stressbewältigung praktizieren und an deiner psychischen und emotionalen Gesundheit arbeiten. Sprich offen mit deinem Partner, um Ängste durch ungelöste Konflikte zu vermeiden. Achte auf ausreichend Erholung und einen möglichst gesunden Lebensstil, um hormonellen Ungleichgewichten oder anderen gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, die zu einem Libidoverlust führen könnten.

Häufige Fragen zur Libido und zu fehlendem sexuellem Verlangen

Hast du noch weitere Fragen zum Thema Libidoverlust, auf die du bislang keine Antwort gefunden hast? Höchstwahrscheinlich findest du sie hier! Diesen Abschnitt haben wir genau dafür erstellt: um die häufigsten Fragen zu fehlendem sexuellem Verlangen zu beantworten.

Ist die Libido in der Menopause geringer? 

Ja, die Libido nimmt mit steigendem Alter ab, insbesondere in der Menopause. Der Körper produziert immer weniger Östrogen, und diese hormonellen Veränderungen können das sexuelle Verlangen beeinflussen. In solchen Fällen kann der Arzt eine Hormontherapie empfehlen, um die sexuelle Lust zu steigern.

Warum nimmt die Libido in der Schwangerschaft und nach der Geburt ab?

Der Libidoverlust in der Schwangerschaft und im Wochenbett hat sowohl biologische als auch psycho-emotionale Ursachen.

Um Wachstum und Entwicklung des Babys zu unterstützen, durchläuft der Körper eine Reihe von Veränderungen und hormonellen Schwankungen, die von verschiedenen unangenehmen Zuständen und Symptomen begleitet sein können. Übelkeit, ein Gefühl von Schwere, Müdigkeit und die veränderte körperliche Verfassung sind nur einige der möglichen Gründe für eine verminderte Libido in der Schwangerschaft.

Hinzu kommen Stress, Sorgen und all die Emotionen, die mit der neuen Verantwortung als Mutter einhergehen. Es ist eine psychisch turbulente Zeit, und es ist ganz normal, dass die sexuelle Lust nicht so ausgeprägt ist wie sonst.

Kann eine verminderte Libido auf ein gesundheitliches Problem hinweisen? 

Ja, eine verminderte Libido kann auf ein körperliches Problem (z. B. eine gynäkologische Erkrankung oder ein hormonelles Ungleichgewicht) oder ein psychisches Problem (z. B. eine emotionale Blockade oder Depression) hindeuten – sie kann aber genauso gut eine normale Folge alltäglicher Lebensumstände sein. Ein bloßer Rückgang der sexuellen Lust ohne weitere Symptome ist nicht zwangsläufig ein Hinweis auf eine schwerwiegende Erkrankung.

Kann fehlendes sexuelles Verlangen die Partnerschaft belasten?

Ja, fehlendes sexuelles Verlangen kann die Beziehung belasten – besonders dann, wenn keine offene Kommunikation stattfindet. Ohne die tatsächlichen Gründe für die verminderte Libido zu kennen, kann der Partner das fehlende Interesse an Sex als Desinteresse an seiner Person deuten und sich selbst dafür verantwortlich machen.

Offene Gespräche sind entscheidend, um solche Situationen zu vermeiden und Phasen, in denen einer oder beide Partner eine geringe Libido haben, gemeinsam zu überwinden, ohne dass sich Distanz in der Beziehung einstellt.

Quellen

Für diesen Artikel haben wir Informationen aus den folgenden Quellen verwendet:

1. National Health Service, „Low sex drive (loss of libido)“: https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/

2. Cleveland Clinic, „Low Libido (Low Sex Drive)“: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15216-low-libido-low-sex-drive

3. Mayo Clinic, „Low sex drive in women“: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/symptoms-causes/syc-20374554

4. Verywell Mind, „Help! My Low Libido Is Ruining My Relationship“: https://www.verywellmind.com/help-for-women-with-low-sex-drive-2300705

5. Healthline, „Steps to Take if Your Low Sex Drive Is Impacting Your Relationship“: https://www.healthline.com/health/healthy-sex/impact-on-relationships

6. NHS Inform, „Loss of libido“: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/sexual-and-reproductive/loss-of-libido/

7. Associates in Women’s Healthcare, „Not Interested in Sex? 8 Reasons for a Low Libido in Women“: https://www.associatesinwomenshealthcare.net/blog/not-interested-in-sex-8-reasons-for-a-low-libido-in-women/

8. Healthline, „7 Fascinating Foods and Supplements with Benefits Similar to Viagra“: https://www.healthline.com/nutrition/viagra-foods

9. Medical News Today, „Why do I have no sex drive? Causes in females“: https://www.medicalnewstoday.com/articles/why-do-i-have-no-sex-drive-female

10. Healthline, „Low Sex Drive in Women: Symptoms, Diagnosis, and Treatment“: https://www.healthline.com/health/healthy-sex/symptoms-diagnosis-treatment

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