Masturbation: Techniken, Wirkungen & Empfehlungen

Ein unangenehmes Thema, für die meisten Menschen ein Tabu – und doch ist Masturbation eine ganz normale sexuelle Aktivität. Es ist Zeit, darüber zu sprechen. Weil verlässliche Informationen fehlen, sind zahlreiche Mythen entstanden, die dich zweifeln lassen, ob du dir einen Moment des Genusses überhaupt erlauben darfst. Wir sind hier, um alles für dich zu klären.

Theoretisch gilt es als unangenehmes Thema, praktisch geht es um Lust. Dazu kommen widersprüchliche Informationen aus unseriösen Quellen und Mythen aus dem Volksmund – und schon ist unser Kopf völlig durcheinander. In Wirklichkeit ist Masturbation ein normales menschliches Verhalten, das bereits in der Pubertät mit der Reifung der Sexualhormone einsetzt und einen natürlichen Prozess der Selbstwahrnehmung darstellt. Wie wäre es, wenn wir es genau so behandeln und verstehen würden?

Achtung: Es besteht das Risiko, dass du nach dem Lesen dieses Artikels mehr über deinen Körper weißt!

Was ist Masturbation?

Masturbation, Selbstbefriedigung oder „Solo Play“ bezeichnet die Selbststimulation der Genitalien, um Erregung und sexuelle Lust zu erleben – meist bis zum Orgasmus (sexuellen Höhepunkt). Im Grunde ist es eine natürliche und sichere Möglichkeit, sich gut zu fühlen und angestaute sexuelle Spannung abzubauen. Das Empfinden reicht dabei von intensiver Lust bis zu einem Zustand tiefer Entspannung und Zufriedenheit. Dieses Phänomen ist bei Männern und Frauen jeden Alters verbreitet und spielt eine wichtige Rolle für eine gesunde sexuelle Entwicklung.

Dennoch wird Masturbation kulturell missbilligt und in vielen Religionen sogar verboten, da sie als unmoralische Handlung gilt. Die Folge? Es sind viele kulturelle Überzeugungen und Mythen entstanden, die das Sexualverhalten beeinflussen. Langsam, aber sicher ziehen wir den Vorhang beiseite und sprechen jenseits des Pssst…

Masturbation bei Frauen

Der allgemeine Eindruck ist, dass Frauen es nicht brauchen oder nicht wollen, sich selbst zu befriedigen – entweder wegen des Stigmas, das mit dieser Art der Befriedigung verbunden ist, oder ganz einfach, weil nicht darüber gesprochen wird. Die Wahrheit ist: Eine Frau, die masturbiert, kennt und versteht ihren Körper sexuell besser – von den erogenen Zonen bis hin zu der Frage, wie sie zum Orgasmus kommt. Und das trägt zu einem schönen und gesunden Lebensstil bei.

Masturbation bei Männern

Im Vergleich zur Masturbation bei Frauen gilt sie bei Männern als deutlich selbstverständlicher. Studien zeigen: Für 92 % der Männer in den USA ist Selbstbefriedigung eine Gewohnheit – im Grunde etwas völlig Normales. Neben der sexuellen Entspannung entdeckt ein Mann durch Masturbation seinen Körper, erfährt, was ihm Lust bereitet, und kann so eine Praxis entwickeln, die ihn seiner Partnerin oder seinem Partner näherbringt und gleichzeitig die Qualität des Sex in der Beziehung steigert.

Masturbationstechniken für Frauen

Letztlich möchten wir alle zum Orgasmus kommen, diese Befreiung spüren, gewürzt mit Ekstase und gekrönt von einem angenehmen Gefühl der Ruhe und Müdigkeit. Und wir wissen, dass du mehr darüber erfahren möchtest. Was ein Orgasmus ist, welche Phasen und Arten es gibt oder warum du mit deinem Partner keinen Orgasmus hast – jede einzelne Frage haben wir im Artikel Alles über den Orgasmus by ENROUSH beantwortet, den du hier lesen kannst. 

Natürlich liegt beim Solo Play bis zum Orgasmus eine kleine Reise vor uns. Also, wie kommen wir dorthin?
Es gibt keine richtige oder falsche Methode der Selbststimulation, aber wenn du mehrere Techniken kennst, kommst du der gewünschten sexuellen Befreiung mit Sicherheit näher. Während manche Frauen es lieben, verschiedene Gegenstände oder Sexspielzeuge zur Selbstbefriedigung zu nutzen, erreichen andere den Orgasmus allein mit den Fingern. Wir sind unterschiedlich – im schönsten Sinne.

Es ist Zeit, gemeinsam herauszufinden, was uns Lust bereitet.

Masturbation mit der Hand

Die manuelle Stimulation gehört zu den am häufigsten angewandten Techniken – sie ist einfach, schnell und wirkungsvoll. Bei dieser Methode wird die Klitoris sanft massiert und die Finger (meist zwei) werden in die Vagina eingeführt. Du kannst sowohl kreisende Bewegungen machen als auch die Finger wiederholt einführen – im Grunde alles, was dir intensive Lust verschafft.

Masturbation mit dem Kissen

Eine weitere Methode, die kaum Aufwand erfordert und für die du nicht einmal aus dem Bett aufstehen musst, ist die Masturbation mit einem Kissen. Wenn du Spannung abbauen möchtest, kannst du einfach versuchen, dich mit Vor- und Zurückbewegungen am Kissen zu reiben. Zuerst wirst du ein angenehmes Gefühl spüren, das sich immer weiter steigert, bis die Lust dich vollkommen erfasst.

Masturbation mit Meditation

Wenn du neben sexueller Lust auch Stress abbauen und deine Stimmung verbessern möchtest, kannst du Masturbation mit Meditation verbinden. Falls du das noch nie gemacht hast, ist jetzt ein guter Moment, dir einige Minuten in romantischer Atmosphäre zu schenken: Höre sinnliche Musik, mache Atemübungen und entdecke deinen Körper. Ohne einen sofortigen Orgasmus anzustreben, beobachte deine Hände beim Streicheln, berühre deine erogenen Zonen und genieße jede Sekunde. Diese Erfahrung kann leicht zu einer gesunden Gewohnheit werden – als Teil eines ausgeglichenen Lebens.

Masturbation mit Sexspielzeug

Es überrascht niemanden, dass es auch Spielzeug für „die Großen“ gibt – und dessen Nutzung bereitet eine ganz besondere Lust. Die Stimulation mit Sexspielzeug muss die manuelle Masturbation nicht ersetzen, sondern bietet eine völlig neue Stimulation durch Vibrationen, Bewegungen und Geschwindigkeiten, die du anders nicht erreichen könntest. Zu deiner Überraschung wirst du möglicherweise feststellen, dass du auf bestimmte Einstellungen eines Sexspielzeugs positiv reagierst, mit denen du nie gerechnet hättest. Vibratoren, Analplugs – alles, was du anziehend findest, kann zu einem außergewöhnlich lustvollen Erlebnis werden.

Masturbation mit Gegenständen

Ein kreativer Kopf kann in jedem Gegenstand erotische Lust finden – ob er für sexuelles Vergnügen gedacht ist oder nicht. Von der elektrischen Zahnbürste bis zu Obst oder Gemüse: Unsere Fantasie kann weit fliegen. Worauf wir achten müssen, sind Infektionen und mögliche Verletzungen, die entstehen können, wenn wir Gegenstände unter unpassenden Bedingungen verwenden. Für ein angenehmes Erlebnis empfehlen wir, ein Kondom und bei Bedarf Gleitgel zu verwenden, damit du die Masturbation ohne unerwünschte Folgen genießen kannst.

Arten der Masturbation

So vielfältig wie die Techniken zur Luststeigerung sind auch die Arten der Masturbation. Hier sprechen wir über die erogenen Zonen und darüber, wie du und dein Partner ein neues Erlebnis genießen können.

Vaginale Masturbation

Falls du vaginale Masturbation bisher nicht ausprobiert hast, mag es dir schwierig erscheinen, den Höhepunkt der Lust zu erreichen – aber wir verraten dir ein Geheimnis: Der Schlüssel ist Übung. Du kannst die Finger, aber auch Sexspielzeug verwenden. Sobald du sie in die Vagina einführst, lass dich von der Welle tragen und bewege dich so, wie du es brauchst – erkunde dich.

Klitorale Masturbation

Es heißt, die erogenste Zone sei die Klitoris – klitorale Masturbation ist also definitiv einen Versuch wert. Berühre dich in diesem Bereich (etwas oberhalb der Vulva) zunächst mit sanften Bewegungen, und wenn du merkst, dass du ausreichend erregt bist, kannst du die Bewegungen beschleunigen, bis du zum Orgasmus kommst. Auch hier kannst du Sexspielzeug verwenden.

Anale Masturbation

Anale Stimulation scheint für viele Frauen noch unerforschtes Terrain zu sein, doch gut zu wissen: Der dabei erreichte Orgasmus kann äußerst intensiv sein. Bevor du beginnst, stelle sicher, dass du ausreichend Gleitgel zur Hand hast – und für ein tieferes Eindringen kannst du ein Sexspielzeug verwenden.

Masturbation des Penis

Die Stimulation des Mannes kann auf viele Arten erfolgen – von der Massage des Penis bis zum Necken durch taktile oder thermische Reize. Du kannst ihm mit regelmäßigen Bewegungen Lust verschaffen, das Tempo steigern oder mit langsamen Bewegungen weitere erogene Zonen neben dem Penis entdecken. Erlebe ihn auf eine neue Weise.

Gegenseitige Masturbation

Klar, allein zu spielen kann Spaß machen – aber zu zweit ist die Lust noch größer. Gegenseitige Masturbation bedeutet einen Moment der Verbundenheit, in dem du zeigst und sagst, was du möchtest, während du deinen Partner verstehst und seine Bedürfnisse wahrnimmst. Masturbation mit dem Partner ist eine kraftvolle Möglichkeit, Intimität zu intensivieren, während ihr gemeinsam zum Orgasmus kommt und euch wirklich verletzlich zeigt.


 

Vorteile – Wofür ist Masturbation gut?

Dank der Studien der letzten Jahre verschwinden die Mythen, Masturbation schade mehr als sie nütze, allmählich. Heute kennen wir die Vorteile der Masturbation – und es sind nicht wenige:

• Sie verbessert die Stimmung.
• Sie hilft dir, besser zu schlafen.
• Sie hilft, Menstruationsschmerzen zu lindern.
• Sie senkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
• Du baust sexuelle Spannung ab und kannst dich besser konzentrieren.
• Du kannst dein Sexualleben verbessern und auch ohne Partner sexuell aktiv bleiben.
• Sie steigert deine Libido.
• Du beugst Infektionen des Gebärmutterhalses vor, da die Lubrikation Bakterien ausschwemmt.
• Angst und Stress können gelindert werden.
• Sie senkt das Risiko für Prostatakrebs deutlich.

Masturbation – negative Auswirkungen

Andererseits gibt es Studien, die uns auch die nicht ganz rosige Seite der Masturbation zeigen. 

• Aus moralischer und ethischer Sicht erleben manche Menschen beim Masturbieren Schuldgefühle – aufgrund gesellschaftlicher Stigmatisierung und religiöser Überzeugungen. Denk jedoch daran: Lust ist nichts, wofür wir uns schämen müssen.

• Aus sexueller Sicht kann eine aggressive, exzessiv praktizierte Masturbationsmethode die sexuelle Empfindsamkeit verringern – das bedeutet, dass die betreffende Person in einer intimen Beziehung eine deutlich stärkere Stimulation benötigt.

• Aus psychologischer Sicht kann Masturbation für dich eine unangenehme Erfahrung sein, wenn du ein sexuelles Trauma erlebt hast.

Grundsätzlich gibt es keine Belege dafür, dass Masturbation der Gesundheit schaden könnte. Wann wird sie also zum Problem?

Sucht – exzessive Masturbation

Wie andere Abhängigkeiten kann Masturbation als exzessiv bezeichnet werden, wenn sie zu Veränderungen in deinem Verhalten führt. Wenn du bei der Arbeit oder in der Schule fehlst, Verabredungen mit Freunden oder Familie absagst, um stattdessen Zeit mit pornografischem Material zu verbringen, wenn du in der Öffentlichkeit masturbierst oder wenn du einfach alltägliche Aktivitäten oder soziale Ereignisse verpasst, um zu masturbieren – dann ja, dann wird es zum Problem.

Masturbationssucht kann deinen Beziehungen tatsächlich schaden und dein Leben negativ beeinflussen. Im Fall einer Partnerschaft besteht das Risiko, dass dein Partner für dich unattraktiv wird und du Masturbation oder erotische Fantasien mit anderen Personen den intimen Momenten mit ihm vorziehst.

Wie kommt man von der Masturbation los?

Die häufigste Ursache für eine Masturbationssucht ist Gewohnheit. In solchen Situationen ist es am wichtigsten, zu akzeptieren, dass du ein Problem hast, und dich Lösungen zuzuwenden. Es ist nicht leicht, aber es liegt allein an dir, daran zu arbeiten, um es zu überwinden. Du kannst…

• im Park laufen gehen

• Tagebuch schreiben

• Zeit mit Familie oder Freunden verbringen

• einen Spaziergang an der frischen Luft machen

• Filme schauen (ohne erotische Szenen)

• dich auf ein Hobby konzentrieren

So löst du dich von einer Gewohnheit und verbindest dich mit einer anderen, die für dich und deinen Kopf vielleicht gesünder ist. 

Wenn du befürchtest, eine Masturbationssucht zu entwickeln, sprich mit einer Fachperson über weitere Möglichkeiten, diese Gewohnheit zu reduzieren. Du kannst dir sogar einen Tagesplan erstellen, der dich mit dem verbindet, was dir wirklich wichtig ist.

Masturbation in der Schwangerschaft – wie sicher ist sie?

Wenn wir über Schwangerschaft sprechen, sprechen wir über hormonelle Veränderungen – und die bedeuten für viele Frauen eine gesteigerte Libido. Masturbation ist eine Möglichkeit, die während der Schwangerschaft angestaute sexuelle Spannung abzubauen, besonders wenn sexuelle Aktivität mit einem Partner Unbehagen verursacht.

Häufig kann es vorkommen, dass der Orgasmus von leichten, unregelmäßigen Krämpfen oder Braxton-Hicks-Kontraktionen begleitet wird. Wenn diese nicht abklingen, schmerzhaft und häufig werden, sollte sofort ein Arzt kontaktiert werden.

In manchen Fällen wird Masturbation unsicher, da ein Orgasmus die Wahrscheinlichkeit für Wehen erhöhen kann. Über sexuelle Aktivität in der Schwangerschaft haben wir ausführlicher im Artikel Alles über Sex in der Schwangerschaft geschrieben. 

Masturbation während der Menstruation – ist sie empfehlenswert?

In dieser Zeit des Monats sollten Frauen angeblich auf Masturbation verzichten. Falsch! Manche Frauen haben während der Menstruation eine gesteigerte Libido, und die durch Masturbation ausgelöste Lust kann sogar intensiver sein. Oft hilft Masturbation sogar dabei, unangenehme Symptome zu reduzieren – etwa schmerzhafte Menstruationskrämpfe oder Stress – dank der Endorphine, die beim Orgasmus freigesetzt werden.

Gegen schmerzhafte Krämpfe in dieser magischen Zeit des Monats haben wir auch eine 100 % natürliche Lösung: Menstruationspflaster, die Schmerzen mit Wärme bekämpfen. Ein einziges Pflaster, auf die Unterwäsche aufgeklebt, schützt dich bis zu 8 Stunden vor Schmerzen, die deinen Tag zum Stillstand bringen. Vertraue auf deine Kraft, wähle Produkte, die besonders in den empfindlichen Momenten für dich da sind, und genieße jeden Tag ohne Kompromisse: 100 % biologische Produkte, die 100 % naturfreundlich und gut für deinen Körper sind.

Masturbation bei Kindern & Babys

Ab einem Alter von 5–6 Jahren neigen Kinder dazu, die Welt zu erforschen – vor allem aber sich selbst genau zu untersuchen. Dazu gehört auch das Entdecken der Geschlechtsorgane und natürlich das Spielen damit. Masturbation bei Kindern kann verschiedene Formen annehmen: vom Reiben an Gegenständen bis zum Berühren des Intimbereichs mit der Hand. Wichtig ist zu wissen: Ein Kind verbindet diese Aktivität erst viel später, in der Pubertät, mit Sexualität oder erwachsenen sexuellen Beziehungen.

In den meisten Fällen ist Masturbation eine normale Phase in der Entwicklung eines Kindes. Es gibt jedoch Fälle, in denen diese Aktivität den Rahmen des Normalen verlässt und eine Fachperson konsultiert werden sollte. Nämlich dann, wenn…

• die Aktivität zwanghaft wird und andere normale Aktivitäten beeinträchtigt

• das Kind sich nicht leicht von der Masturbation ablenken lässt

• das Kind den Geschlechtsakt mit einem anderen Kind nachahmt

• jegliche Form von Penetration mit einem anderen Kind auftritt

• die Masturbation schmerzhaft wird und das Kind Schmerzsymptome zeigt

• die Häufigkeit der Masturbation unerwartet zunimmt

• das Kind besonders unglücklich oder traurig wird

• auf die Masturbation Kratzspuren oder Entzündungen im Genitalbereich folgen (das Kind könnte eine Madenwurminfektion oder eine Blasenentzündung haben)

In solchen Fällen zögern Sie nicht, eine Fachperson für professionelle Hilfe aufzusuchen.

Was du beim Masturbieren NICHT tun solltest

Wer Masturbation sagt, sagt auch: Achte auf die Gesundheit deines Intimbereichs. Wir wissen, wie unangenehm es ist, wenn es schmerzt, brennt oder du irgendeine Form von Unbehagen spürst. Wir haben sogar einen Artikel über Harnwegsinfektionen – ideal zum Lesen nach dem Prinzip „better safe than sorry“. Richtig?

Also, wie achten wir beim Masturbieren auf uns?

• Bei der Selbstbefriedigung werden häufig entweder die Finger oder ein Gegenstand (Sexspielzeug oder etwas anderes) in die Vagina eingeführt – daher ist es wichtig, dass diese hygienisch einwandfrei sind, um Infektionen zu vermeiden. Bei den Händen empfehlen wir gründliches Händewaschen, bei Gegenständen wäre die Verwendung eines Kondoms ideal.
• Vielleicht hast du damit nicht gerechnet, aber selbst beim Masturbieren ist manchmal zusätzliche Gleitfähigkeit nötig – wenn du nicht ausreichend erregt bist oder einfach das Bedürfnis danach hast. Verwende dafür ein Gleitgel.
• Ein weiteres reales Problem, auf das du beim Masturbieren achten solltest, sind kleine Verletzungen und Reizungen, die du dir durch allzu aggressive, wiederholte Bewegungen zufügen kannst. Du musst deine Grenzen kennen und respektieren.

Häufige Fragen zur Masturbation

Viele Mythen, viele Probleme – lass sie uns aus dem Weg räumen. Hier sind einige der Fragen, die du dir sicher gestellt hast, samt der Antworten, die du wirklich gebraucht hast.

Wie lange kann ein Mensch ohne Masturbation auskommen?

Die Bedürfnisse des Körpers unterscheiden sich von Person zu Person, und oft ist Masturbation eine persönliche Entscheidung und kein biologisches Bedürfnis. 

Ist Masturbation im Schlaf normal?

Masturbation im Schlaf ist mehr als ein „feuchter Traum“ und wird häufig als eigenständige Störung betrachtet. In diesen Fällen empfiehlt sich der Besuch bei einem Arzt, auch wenn es kein Wundermittel gibt. Als Behandlung werden meist Therapiesitzungen vorgeschlagen.

Wie lange dauert Masturbation bei Frauen?

Masturbation kann bei Frauen länger dauern als bei Männern, da das weibliche Geschlecht mehr Zeit braucht, um zum Orgasmus zu kommen. Es gibt jedoch keine Regel – und je besser du deinen Körper kennst, desto leichter wird es dir fallen, den befreienden Punkt zu erreichen.

Wie kann man sich vor der Masturbation erregen?

Das Gehirn ist das erogenste Organ des Körpers – lass also deiner Fantasie freien Lauf. Vielleicht möchtest du pornografisches Material anschauen, das dir gefällt, oder du entscheidest dich dafür, Duftkerzen anzuzünden und dich zu streicheln, während du dich im Spiegel betrachtest. Wie auch immer: Die Atmosphäre, die du schaffst, ist sehr wichtig, wenn du ein lustvolles Erlebnis haben möchtest.

Warum soll Masturbation schlecht sein?

Du solltest wissen, dass Ärzte und Psychologen sich einig sind: Masturbation ist ein absolut normales und gesundes Verhalten. Dennoch gibt es viele Kulturen und Religionen, die sie als „unreine“ Handlung betrachten, weil sie der Ansicht sind, Lust solle eine andere Form annehmen oder sexuelle Aktivität solle ausschließlich mit einem Partner in einer ehelichen Beziehung stattfinden.