Wenn wir über unseren Körper nachdenken, fühlen wir uns oft, als würden wir eine Landkarte voller verborgener Schätze und Gefahren erkunden. In einer Ära, die von Social Media dominiert wird, ist diese Reise gar nicht so einfach – schließlich gibt es unzählige Regeln, Normen und Mythen, denen man „folgen sollte“, während man nach Orientierung sucht, um „die beste Version von sich selbst“ zu werden. Und was, wenn es so etwas gar nicht gibt? Wie akzeptierst du deinen Körper so, wie er ist?

Was ist Körperneutralität?

Körperneutralität vertritt die Idee, den eigenen Körper so anzunehmen, wie er ist. Der Denkansatz unterscheidet sich etwas von der Körperpositivität, und falls du dich schon einmal gefragt hast, wie das funktioniert: Das Prinzip besteht darin, sowohl die Fähigkeiten als auch die Unvollkommenheiten deines einzigartigen Körpers anzuerkennen. Hier sind einige Unterschiede zwischen den beiden Ansätzen:

Positivität:

Konzentriert sich auf das äußere Erscheinungsbild (alle Körper sind schön)

Ermutigt dich, deinen Körper für sein Aussehen zu lieben

Schließt oft jene aus, die nicht den typischen Schönheitsstandards entsprechen

Neutralität:

Bedeutet, den Körper so wertzuschätzen, wie er ist, und für das, was er kann

Lädt dich ein, deinen Körper einfach dafür anzunehmen, dass er existiert

Kann für Menschen mit marginalisierten Körpern die passendere Option sein

Bildquelle: Pexels.com, Anna Shvets

Wie du Selbstakzeptanz und Neutralität übst

Wenn du darüber nachdenkst, Körperneutralität zu praktizieren, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst: Es gibt einige Wege, bestimmte Aspekte der Neutralität in den Alltag zu integrieren.

Die Art, wie du mit dir selbst sprichst

Der einfachste Weg, neue Gewohnheiten der Körperneutralität zu entwickeln, ist, sich bewusst zu machen, wie du mit dir selbst über deinen Körper sprichst. Du kannst mit Sätzen beginnen wie: „Meine Arme sind stark“ oder „Meine Beine können lange laufen“.

Genauso wichtig ist es jedoch, anzuerkennen, wo dein Körper nicht perfekt funktioniert – und zwar ohne Urteil und ohne Scham. 

Gespräche mit anderen Menschen

Auch wenn Gespräche über unsere Körper längst Alltag sind, haben wir noch einiges an Arbeit vor uns, um wirklich zu verstehen, dass unrealistische Schönheitsstandards grundsätzlich schädlich sind – denn Körper„ideale“ sind für die meisten Menschen unerreichbar. Für manche kann es sogar traumatisierend sein, Kommentare über den eigenen Körper zu hören, selbst wenn diese zunächst harmlos wirken; es gibt Worte, die tief verletzen können.

Intuitive Ernährung

Was bedeutet es, auf eine „neutrale“ Weise gegenüber dem eigenen Körper zu essen? Die Aufmerksamkeit richtet sich auf die Lebensmittel, die sowohl deinen Bedürfnissen als auch deinem Geschmack am besten entsprechen: Kurz gesagt, iss, was dir schmeckt, was du gut verträgst und was dir die Energie gibt, die du brauchst. Ein einfacher Weg, Körperneutralität zu leben – intuitive Ernährung.

Dieser Ernährungsstil fördert eine gesunde Haltung gegenüber Essen und dem eigenen Körperbild. Es ist jedoch ein Prozess, der dich einlädt, deinem Körper zu vertrauen und seine Bedürfnisse kennenzulernen – denn Neutralität setzt keine Universaldiät voraus, die für alle passt.

Sich in der eigenen Kleidung wohlfühlen

Bei Körperneutralität geht es auch darum, die Aufmerksamkeit vom Aussehen des Körpers auf andere, wichtigere Aspekte zu lenken. Es geht vielmehr darum, einen Mittelweg zwischen Ästhetik und Komfort zu finden – und vor allem darum, sich in der Kleidung auch emotional wohlzufühlen. Achte deshalb bei der Auswahl deiner Kleidung darauf, dass sie bequem ist und zu deinem Stil passt.


Bildquelle: Pexels.com, Anna Shvets

Sport

Es stimmt zwar, dass körperliche Bewegung für alle Vorteile bringt, doch ein Abnehmprogramm zu verfolgen, um den Körper zu formen oder Fett zu verbrennen, widerspricht sowohl der Körperneutralität als auch der Körperpositivität. Da die Medien Sport vor allem als Mittel zur Gewichtsabnahme darstellen, kann das für manche Menschen schädlich sein. Es kann negative Gefühle verstärken und zur Belastung werden – besonders dann, wenn wir versuchen, bestimmten gesellschaftlichen Standards zu entsprechen: Im echten Leben positiv zu bleiben, ist oft viel schwerer als auf Instagram.

Selbstakzeptanz ist eine authentische Praxis

Körperpositivität war einmal eine sozialpolitische Bewegung, die Menschen unterstützen sollte, die wegen ihres Aussehens diskriminiert werden. In letzter Zeit ist Körperpositivität in vielen Kulturen jedoch zu einem bloßen Modeslogan geworden. Um deine eigene Formel der Selbstakzeptanz zu finden, musst du also keiner bestimmten Bewegung folgen. Tatsächlich kannst du aus verschiedenen Philosophien und Praktiken genau das mitnehmen, was dir gut tut, und Positivität und Neutralität zu deinem eigenen, authentischen Lebensstil verbinden.

Einige Ideen, die du aus der Body-Positivity-Bewegung übernehmen kannst, sind ein starkes Selbstwertgefühl sowie Liebe und Fürsorge für deinen Körper. Beginne mit einfachen Schritten und verwandle die natürlichsten Vorgänge in Rituale der Akzeptanz und Liebe – zum Beispiel die Menstruation.
Die Verwendung von Menstruationsprodukten aus 100 % Bio-Baumwolle ist ein Akt der Selbstfürsorge und der Liebe, der deinem Körper die Kraft gibt, gesund zu sein und sich wohlzufühlen.

Aus der Bewegung der Körperneutralität kannst du die Praxis übernehmen, dankbar für das zu sein, was dein Körper leisten kann, und außerdem Achtsamkeit in dein Leben integrieren. Betrachte deinen Körper als einen Tempel und ehre seine Einzigartigkeit und das, was in ihm steckt, statt sein Aussehen. Das kann eine Herausforderung sein, aber du bist nicht allein: Wir sind so viele, die Akzeptanz gelernt und Vertrauen in unseren Körper gefunden haben!