Dass Sexualaufklärung in der Schule und in der Familie viel zu kurz kommt, ist wohl keine Neuigkeit – und genau deshalb leidet die sexuelle Gesundheit von uns allen ein Leben lang unter fehlenden Informationen. Darum möchten wir dir ein paar schnelle Tipps mitgeben, die du dir wie Notizen merken kannst, alle rund um die sexuelle Gesundheit: von den Bedürfnissen der Genitalien über Gleitgel und Tests bis zum Vertrauen in den Partner – also alles Wesentliche! 

Was ist sexuelle Gesundheit?

Sexuelle Gesundheit ist ein Oberbegriff, der viele Faktoren und Bedeutungen umfasst. Wenn du den Ausdruck „sexuelle Gesundheit“ liest, denkst du wahrscheinlich zuerst an das Wort „Sex“. Aber wusstest du, dass sexuelle Gesundheit weit mehr ist als der Akt des Sex?

Sexuelle Gesundheit umfasst:

• Sexualität 

Dazu gehört, wie du dich selbst als sexuelles Wesen wahrnimmst und wie du deine Handlungen, Fantasien und Sinnlichkeit ausdrückst.

• Sexuelle Orientierung 

Also von wem du sich sexuell, emotional und romantisch angezogen fühlst – einschließlich der Art, wie du dich identifizierst und deine Anziehung durch Gedanken und/oder Verhalten ausdrückst. Dazu gehört auch Asexualität oder das Fehlen von sexuellem Verlangen und/oder sexueller Anziehung. Die sexuelle Orientierung ist fließend und kann sich im Laufe der Zeit verändern.

• Geschlechtsidentität

Das ist die Art, wie du dich fühlst und identifizierst: als Frau, Mann, beides, dazwischen, keins von beidem, nichtbinär, transgender oder irgendwo im Geschlechterspektrum.

• Geschlechtsausdruck

Damit ist gemeint, wie du deine Geschlechtsidentität oder -identitäten zum Ausdruck bringst. Das kann konstant bleiben oder sich von Person zu Person unterscheiden. 

• Der Körper und das Körperbild

Wie du dich in deinem Körper fühlst und wie du dich selbst siehst.

• Sexuelles Selbstwertgefühl

Wie du dich selbst siehst und wie du dich als sexuelles Wesen fühlst

• Sexuelle und reproduktive Gesundheitsversorgung

Dazu gehören Versorgung, Zugang und medizinische Erfahrungen im Zusammenhang mit sexueller und reproduktiver Gesundheit, wie zum Beispiel: sexuell übertragbare Infektionen und HIV, HPV und der Pap-Test, alles über Schwangerschaftstests und vieles mehr.

• Fortpflanzung

Das betrifft die Fortpflanzungsorgane, die Pubertät, alles über den Menstruationszyklus, die Menopause, die Schwangerschaft, die Geburt, Adoption und Elternschaft. Dazu gehören auch die Verhütungsmethoden.

• Gewalt und Zwang 

Dazu gehören sexueller Missbrauch, sexuelle Gewalt, Einvernehmlichkeit, missbräuchliche Machtdynamiken, Meinungsfreiheit und das Recht, deine Sexualität oder Geschlechtsidentität ohne Einschüchterung und ohne Angst vor Gewalt zu leben.

• Einvernehmlichkeit und Grenzen

Dazu gehören Themen wie das gesetzliche Schutzalter, das Verständnis von Einvernehmlichkeit – verbal oder nonverbal – sowie persönliche Grenzen.

• Beziehungen und Intimität

Das ist jener Teil der sexuellen Gesundheit, der sich auf verschiedene Beziehungsformen, Beziehungsdynamiken sowie das Erkennen von schädlichen Beziehungen bezieht. 

• Sexuelle und reproduktive Anatomie

Wie die Sexual- und Fortpflanzungsorgane deines Körpers funktionieren – einschließlich geschlechtsangleichender Operationen.

• Lust

Die Fähigkeit, sexuelle Lust zu empfangen und zu erleben – körperlich wie mental.

• Sexuelle Aktivitäten

Die sexuellen Aktivitäten, die du praktizierst, und die sexuellen Communities, zu denen du gehörst. Es gibt eine große Bandbreite sexueller Aktivitäten, und was angenehm und befriedigend ist, unterscheidet sich von Person zu Person.

• Erwerbstätigkeit 

Im Kontext der sexuellen Gesundheit geht es hier um Sexarbeit und die Arbeitsbedingungen in diesem Bereich.

5 schnelle Tipps für deine sexuelle Gesundheit

Kommen wir also direkt zu den Tipps, von denen wir gesprochen haben! Hier sind fünf davon – wir hoffen, sie helfen dir weiter!

1. Geh nach dem Sex immer auf die Toilette

Das hast du wahrscheinlich schon oft gehört! Und das nicht ohne Grund! Denn nach dem Sex zu urinieren ist absolut notwendig. Es ist so wichtig, sich das zu merken, und du solltest es auf keinen Fall überspringen! Urinieren nach dem Sex hilft, Bakterien auszuschwemmen, die in die Harnröhre gelangt sind – und das ist entscheidend, um Harnwegsinfektionen vorzubeugen (die aus unserer Erfahrung wirklich der Horror sind)! Auch wenn Frauen anfälliger für Harnwegsinfekte sind, ist das keine Regel: Auch Männer können solche Infektionen bekommen. Achte also darauf, nach dem Sex immer zu urinieren!

PS: Urinieren nach vaginalem Sex verhindert weder eine Schwangerschaft noch sexuell übertragbare Infektionen. Dafür musst du dich schützen!

2. Benutze Gleitgel

Ich weiß, was du denkst: „Ich brauche das nicht!“ Doch, brauchst du. Alle Menschen überall brauchen Gleitgel – und dabei bleiben wir! Es ist völlig egal, wie viel natürliche Feuchtigkeit dein Körper produziert: Gleitgel verhindert Risse, sorgt für Gleitfähigkeit und kann alles angenehmer machen. Ob du es zu zweit oder in einer Solo-Session verwendest – Gleitgel gibt es in allen Größen, Düften und Geschmacksrichtungen. Wir empfehlen dir allerdings, ein Gleitgel mit möglichst natürlichen Inhaltsstoffen zu wählen – genauso, wie wir für die Verwendung von 100 % natürlichen Menstruationsprodukten plädieren. Wir finden, jedes Produkt, das du auf oder in deinen Körper gibst, sollte so natürlich wie möglich sein, auch beim Gleitgel. Außerdem ist es wichtig zu wissen, welches Gleitgel mit den Kondomen und/oder Toys verträglich ist, die du verwendest. Und falls du nicht weißt, wo du anfangen sollst: Halte Ausschau nach Produkten auf Wasserbasis, ohne Duftstoffe und pH-neutral für die Vaginalflora.

3. Lass dich testen

Besonders, wenn du mehrere Partner hast oder häufig den Partner wechselst. Auch wenn Tests auf sexuell übertragbare Krankheiten oft mit einem Stigma behaftet sind, sollte das nicht so sein. Mehr noch: Jede und jeder von uns sollte Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen – und das bedeutet auch, verantwortungsvoll mit Schutzmaßnahmen, Kommunikation und Einvernehmlichkeit umzugehen.

Da Genitalherpes eine der häufigsten sexuell übertragbaren Erkrankungen ist, kommt es oft vor, dass infizierte Personen gar nicht wissen, dass sie diese Erkrankung haben. Genau deshalb ist das Testen so wichtig. Denn in der Regel treten Symptome entweder nicht auf oder bleiben unbemerkt. Mehr über sexuell übertragbare Krankheiten (STI) liest du in unserem Artikel.

STIs wirken bedrohlicher, als sie sind – die Medizin macht Fortschritte, und heute haben wir Medikamente, Tests und Antworten! Regelmäßiges Testen ist nicht nur respektvoll, es nimmt dir auch Stress und lässt dich selbstbewusster fühlen. 

4. Kauf hochwertige Toys

Wie oben erwähnt: Wir möchten wissen, was in den Produkten steckt, die wir in Körpernähe verwenden – und damit meinen wir Kondome, Sextoys, Gleitgele, Hautpflegeprodukte, Menstruationsprodukte, einfach alles! 

Bei Sextoys willst du sichergehen, dass diese Gadgets aus körperverträglichen Materialien hergestellt sind. Wie bei jedem Produkt, das direkt mit deinem Intimbereich in Kontakt kommt, ist es keine Überraschung, dass es so natürlich wie möglich sein sollte. Und heute gibt es unzählige Optionen: Toys aus körperverträglichem Silikon, körperverträglichem Kunststoff – was du willst! Ein weiterer großer Vorteil hochwertiger Produkte: Sie halten viel, viel länger. Alles über Sextoys – wie du das richtige Toy auswählst, wo du es kaufst und welche die besten sind – liest du in unserem Artikel.

5. Finde heraus, was dir gefällt 

Denn Spoiler-Alarm: Zu wissen, was du willst, stärkt dein sexuelles Selbstbewusstsein! Wie du wahrscheinlich weißt, wurde den meisten von uns nie beigebracht, sexuell selbstbewusst zu sein, unseren Körper zu kennen und anzunehmen, neugierig zu sein und über Sex zu sprechen. Doch sobald du beginnst, dich damit zu beschäftigen, wächst das Vertrauen in deine Sexualität – und das kann auch dein Selbstwertgefühl steigern: Du fühlst dich wohler in deinem Körper, mit deinen Entscheidungen und mit deiner Sexualität. 

Wir sind überzeugt: Es lohnt sich, dich (besser) kennenzulernen, und es lohnt sich, auf deine sexuelle Gesundheit zu achten. Selbstfürsorge ist nichts Egoistisches – ganz im Gegenteil! Sie bedeutet Liebe, Mitgefühl und mehr Sanftheit dir selbst gegenüber! Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Entdecke unsere Menstruationsprodukte aus 100 % Bio-Baumwolle und pflege deine Vulva – an jedem Tag des Monats!