Vitamin B6: Vorteile – Symptome eines Vitamin-B6-Mangels

Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für das optimale Funktionieren des Organismus eine wichtige Rolle spielt. Es ist am Energiestoffwechsel beteiligt, trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und unterstützt die Gesundheit des Immunsystems.

Da der Körper es nicht selbst herstellen kann, musst du Vitamin B in ausreichender Menge über eine ausgewogene Ernährung oder mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zuführen.

Was ist Vitamin B6

Vitamin B ist eine der 8 Verbindungen, die den Vitamin-B-Komplex bilden – neben B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin). Es handelt sich um ein wasserlösliches Vitamin, das heißt, es löst sich in Wasser.

Vitamin B6 selbst kommt in 3 chemischen Hauptformen vor:

• Pyridoxin (PN): ist in Obst, Gemüse und Getreide enthalten und wird vom Organismus gut vertragen; dies ist auch die Form, die wir am häufigsten in Vitamin-B6-Präparaten finden.
• Pyridoxal (PL): genauer gesagt Pyridoxalphosphat – die Form, die am häufigsten in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt.
• Pyridoxamin (PM): eine weitere Form von Vitamin B6, die häufig in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt. Sie wurde hinsichtlich ihrer Wirkung bei der Behandlung der diabetischen Nephropathie untersucht und wird laut FDA (US-Behörde für Lebensmittel- und Arzneimittelsicherheit) derzeit den pharmazeutischen Arzneimitteln und nicht den Nahrungsergänzungsmitteln zugeordnet.

Sobald Vitamin B6 in einer dieser Formen in den Körper gelangt, wird es im Dünndarm aufgenommen und erreicht die Leber, wo es in Pyridoxal-5-phosphat (PLP oder P-5-P) umgewandelt wird – seine biologisch aktive Form, damit es im Organismus verwertet werden kann.

Nach seiner Synthese ist Pyridoxal-5-phosphat an über 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt, die vor allem den Energiestoffwechsel und die Funktion des Nervensystems betreffen. Es wirkt als Coenzym im Stoffwechsel von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Fetten und ist unentbehrlich für die Synthese von Neurotransmittern sowie für die normale Funktion des Gehirns.

Vitamin B6 – Rolle und Funktionen im Organismus

Vitamin B6 ist für zahlreiche Prozesse und Funktionen im Körper unerlässlich, unterstützt den Organismus jedoch vor allem auf zwei Weisen. Zum einen trägt es zur Verstoffwechselung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bei, um Nahrung in Energie umzuwandeln, zum anderen unterstützt es den Körper bei der Bildung von Hämoglobin und Neurotransmittern.

Vitamin B6 – Energiestoffwechsel

Pyridoxin wirkt auf zellulärer Ebene und trägt dazu bei, die über die Ernährung aufgenommenen Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Seine Aufgabe besteht darin, das normale Ablaufen der Prozesse zu unterstützen, an denen diese Nährstoffe beteiligt sind, und damit die Gesundheit von Gehirn, Nerven, Haut und des gesamten Körpers zu fördern.

Vitamin B6 ist außerdem an der Synthese von Aminosäuren beteiligt, an der Umwandlung von Tryptophan in Niacin und hilft dabei, die Glykogenreserven in Leber und Muskeln aufrechtzuerhalten.

Vitamin B6 – Gesundheit von Nervensystem und Gehirn

Eine weitere wichtige Aufgabe von Vitamin B6 ist die Beteiligung an der Synthese von Neurotransmittern, die eine zentrale Rolle für die Schlafqualität, das Erinnerungsvermögen sowie für Prozesse wie die Regulierung der Stimmung, den Stressabbau und die Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts spielen:

• Serotonin, verantwortlich für die Regulierung der guten Stimmung und für die Bekämpfung von Angst- und Depressionszuständen.
• Dopamin, beteiligt an der Regulierung der Emotionen und am Belohnungssystem des Gehirns.
• GABA (Gamma-Aminobuttersäure), ein hemmender Neurotransmitter, der zur Beruhigung des Nervensystems beiträgt.
• Noradrenalin, ein Hormon, das zur Regulierung des Stressniveaus im Körper beiträgt.

Ein Vitamin-B-Mangel kann zu Ungleichgewichten bei diesen Neurotransmittern führen und Symptome wie Reizbarkeit, Verwirrtheit, Angstzustände oder sogar Depressionen hervorrufen.

Vitamin B6 – Immunfunktion

Pyridoxin fördert die Bildung von Antikörpern und die Aktivität der Lymphozyten – der weißen Blutkörperchen, die für die Immunabwehr des Organismus zuständig sind. Es ist unmittelbar an Prozessen beteiligt, die die Immunantwort des Körpers in Phasen von Stress oder Krankheit unterstützen und ihm ermöglichen, Infektionen und Entzündungen wirksam zu bekämpfen.

Vitamin B6 – Hämoglobinbildung und Blutgesundheit

Vitamin B6 ist unentbehrlich für Prozesse wie die Synthese von Hämoglobin, das für den Sauerstofftransport von der Lunge zu den Geweben verantwortlich ist, sowie für die normale Bildung der roten Blutkörperchen.

Wenn der Vitamin-B6-Spiegel im Körper optimal ist, unterstützt das Vitamin die effiziente Sauerstoffversorgung des Organismus und trägt zur Vorbeugung von Anämie und den damit verbundenen Symptomen wie Schwindel, Blässe, Schwächezuständen und ausgeprägter Müdigkeit bei.

Vitamin B6 – Nahrungsquellen

Der Organismus bildet Vitamin B6 nicht selbst, deshalb musst du für eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung sorgen. Das kannst du sowohl über Vitamin-B6-reiche Lebensmittel als auch über Nahrungsergänzungsmittel erreichen, wenn dein Arzt sie empfiehlt.

Bei den Lebensmitteln kannst du aus einer großen Vielfalt pflanzlicher Vitamin-B6-Quellen, tierischer Quellen sowie angereicherter Lebensmittel wählen, die dir helfen, deinen Tagesbedarf leichter zu decken. Generell sind tierische Quellen besser bioverfügbar als pflanzliche, da sie eine Form von Vitamin B enthalten, die der Körper leichter aufnehmen kann.

Zu den wichtigsten natürlichen Vitamin-B6-Quellen zählen:

• Fleisch und Fisch: Huhn, Pute, Schwein, Thunfisch, Lachs, Leber.
• Gemüse und Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Kartoffeln, Linsen, Spinat.
• Obst: Bananen, Avocado, Honigmelone.
• Samen und Nüsse: Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Mandeln.
• Vollkorngetreide und Weizenprodukte.

Wichtig zu wissen: Übermäßiges Garen, Kochen oder eine lange Verarbeitung dieser Lebensmittel kann ihren Vitamin-B6-Gehalt um bis zu 40 % verringern. Daher empfiehlt es sich, sie möglichst kurz zu garen.

Vitamin B6 – Empfohlene Tagesdosis

Der tägliche Vitamin-B6-Bedarf ist individuell unterschiedlich und hängt von Alter, Geschlecht sowie – bei Frauen – von Lebensphasen wie Schwangerschaft oder Stillzeit ab. Die empfohlenen Tagesdosen liegen in folgenden Bereichen:

• Männer: 1,3–1,7 mg/Tag.
• Frauen: 1,2–1,5 mg/Tag
• Frauen während Schwangerschaft und Stillzeit: 1,9–2,0 mg/Tag.

Die maximale Vitamin-B6-Dosis, die der Organismus eines Erwachsenen tolerieren kann, beträgt 100 mg/Tag. Eine langfristige Überschreitung kann zu Nebenwirkungen führen, insbesondere neurologischer Natur.

Um die mit einer Überdosierung verbundenen Risiken zu vermeiden, solltest du B6 nur auf ärztliche Empfehlung supplementieren – in der Regel dann, wenn Untersuchungen einen Mangel zeigen oder wenn der Bedarf aufgrund bestimmter Erkrankungen erhöht ist.

Vitamin B6 – Wissenschaftlich belegte Vorteile

Aufgrund seiner Beteiligung an zahlreichen Prozessen im Organismus wurde Vitamin B6 im Laufe der Zeit intensiv untersucht, und seine Vorteile sind durch umfangreiche wissenschaftliche Daten belegt. Seine aktive Form, Pyridoxal-5-phosphat, ist an Dutzenden enzymatischen Reaktionen beteiligt, die den Stoffwechsel, die Funktion des Nervensystems, das Hormongleichgewicht und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen.

Vitamin B6 – Unterstützung des Energiestoffwechsels

Vitamin B6 trägt zum Abbau der Makronährstoffe und zu ihrer Umwandlung in Energie bei, die der Körper nutzen kann. Durch seine Rolle im Aminosäurestoffwechsel und bei der Aufrechterhaltung der Glykogenreserven unterstützt Pyridoxin das Energieniveau und die optimale Funktion des Organismus, verringert Müdigkeit und fördert die tägliche Vitalität.

Vitamin B6 – Verringerung des Anämierisikos

Damit der Organismus normal funktionieren kann, benötigen die Zellen Sauerstoff. Werden sie nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt, können Schwindel, Schwäche und sogar Anämie auftreten.

Pyridoxin spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung der roten Blutkörperchen und bei der Synthese von Hämoglobin, einem Protein, das den Sauerstofftransport im Körper sicherstellt. Durch die Unterstützung dieser Prozesse trägt Vitamin B6 zur effizienten Sauerstoffversorgung der Zellen bei und senkt so das Risiko einer Anämie.

Vitamin B6 – Gehirngesundheit und emotionales Gleichgewicht

Vitamin B6 ist unmittelbar an der Synthese und Regulierung von Serotonin und weiteren Neurotransmittern beteiligt, die für das emotionale Gleichgewicht wesentlich sind. Anders gesagt: Wenn der Körper ausreichend Vitamin B6 erhält, kann er die Serotonin-, Dopamin- und GABA-Spiegel ausbalancieren, um das Wohlbefinden zu erhalten und Symptome von Angst, Depression und Schlaflosigkeit zu verringern.

Pyridoxin trägt außerdem zur Melatoninproduktion im Körper bei und hilft so, den Schlaf und die innere Uhr zu regulieren. Studien haben zudem gezeigt, dass ein optimaler Vitamin-B6-Spiegel die Gehirngesundheit unterstützt und zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit beitragen kann.

Vitamin B6 – Prämenstruelles Syndrom und Schwangerschaft

Ebenfalls aufgrund seiner Beteiligung an der Produktion stimmungsregulierender Neurotransmitter gilt Vitamin B6 als hilfreich bei der Behandlung von Symptomen des prämenstruellen Syndroms. Fachleute weisen darauf hin, dass es zur Linderung von Reizbarkeit, Müdigkeit, Wassereinlagerungen, Menstruationskrämpfen sowie von Angst- und Depressionszuständen beitragen kann, die typisch für die prämenstruelle Phase sind.

In der Schwangerschaft wurde Vitamin B6 jahrzehntelang zur Linderung von Übelkeit und Erbrechen im ersten Trimester empfohlen. Wie genau es das Übelkeitsgefühl lindert, ist nicht abschließend geklärt, doch es ist bekannt, dass eine ausreichende Vitamin-B6-Zufuhr für eine gesunde Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist und die Supplementierung sicher ist, sofern die vom Arzt empfohlenen Dosen eingehalten werden.

Vitamin B6 – Der Zusammenhang mit Menstruation und Hormongleichgewicht

Vitamin B6 beeinflusst die hormonelle Gesundheit der Frau, indem es das Gleichgewicht zwischen Östrogen- und Progesteronspiegel regulieren hilft. Es ist an der Verstoffwechselung von Östrogen beteiligt und unterstützt die Ausscheidung von Überschüssen, die häufig mit Blähungen, Wassereinlagerungen und Brustempfindlichkeit einhergehen.

Während der Menstruation hilft Pyridoxin dank seines Beitrags zur Serotoninproduktion auch,  Menstruationsschmerzen, plötzliche Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit zu lindern. Studien zeigen, dass Frauen mit einer angemessenen Vitamin-B6-Zufuhr mildere prämenstruelle Symptome aufweisen.

Vitamin B6 wird zudem häufig als natürliches Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, besonders in Kombination mit Calcium oder Magnesium, um Spannungszustände, Reizbarkeit und Angst in der Lutealphase des Menstruationszyklus zu verringern.

Trotz aller Vorteile kann ein Überschuss an Vitamin B6 schädliche Wirkungen haben. Halte dich daher immer an die Anweisungen deines Arztes, um die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten. Es gibt auch andere Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern und dein Wohlbefinden während der Menstruation zu steigern: etwa eine ausgewogene Ernährung, leichte körperliche Bewegung und die Verwendung von Menstruationsprodukten aus 100 % Bio-Baumwolle ohne Duftstoffe oder toxische Substanzen.

Vitamin B6 – Herz-Kreislauf-Funktion

Ein weiterer Vorteil von Vitamin B6 ist sein Beitrag zur Senkung des Homocysteinspiegels im Blut. Homocystein ist eine Aminosäure, deren erhöhte Konzentration einen wesentlichen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt – und Pyridoxin kann erhöhte Werte senken. Es kann außerdem einer Verstopfung der Herzarterien vorbeugen und so den Blutkreislauf sowie die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen unterstützen.

Vitamin B6 – Weitere Vorteile

Zahlreiche Studien haben Vitamin B6 im Laufe der Zeit mit vielen weiteren Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter antioxidative Effekte, die Fähigkeit, Entzündungen im Körper zu behandeln, die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen zu verbessern und die Gesundheit von Haut, Augen und peripherem Nervensystem zu unterstützen.

Vitamin B6 – Mangel und Symptome

Statistiken zeigen, dass Vitamin-B6-Mangel in den meisten Industrieländern seltener vorkommt, da die Menschen über eine ausgewogene Ernährung auf natürliche Weise ausreichend versorgt sind.

Ein Mangel entsteht, wenn die Zufuhr unzureichend ist, die Aufnahme gestört ist oder der Bedarf des Organismus steigt – wie es bei bestimmten Erkrankungen oder Lebensphasen der Fall ist. Ein Vitamin-B6-Mangel beeinträchtigt mehrere Systeme des Organismus.

Vitamin-B6-Mangel – Ursachen

Eine unausgewogene Ernährung, arm an Proteinen und Vollkornprodukten, zählt zu den häufigsten Ursachen eines Vitamin-B6-Mangels.

Auch chronischer, langfristiger Alkoholkonsum kann die Aufnahme und Verstoffwechselung von Vitamin B6 verringern und so einen Mangel verursachen.

Eine weitere häufige Ursache eines Pyridoxinmangels sind Erkrankungen wie Diabetes, Hypothyreose oder Störungen der Darmaufnahme wie entzündliche Darmerkrankungen oder chronische Verdauungsbeschwerden, durch die eine effiziente Absorption eingeschränkt ist.

Zudem kann ein Mangel infolge der Einnahme bestimmter Medikamente wie Antikonvulsiva oder Isoniazid entstehen, die die aktiven Pyridoxal-5-phosphat-Spiegel im Organismus senken.

Vitamin-B6-Mangel – Symptome

Die Symptome eines Vitamin-B6-Mangels unterscheiden sich je nach Dauer und Schweregrad des Mangels. Zu den häufigsten Anzeichen gehören:

• Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen.
• Trockene Haut und Risse in den Mundwinkeln.
• Anämie, geistige Verwirrtheit, Kribbeln oder Taubheitsgefühle in den Extremitäten.
• Schwächung des Immunsystems oder Krampfanfälle.

In seltenen oder fortgeschritteneren Fällen kann sich ein Vitamin-B6-Mangel durch seborrhoische Dermatitis, eine akute oder chronische Zungenentzündung oder durch entzündete und eingerissene Lippen äußern.

Vitamin B6 – Langfristige Risiken

Bleibt ein Vitamin-B6-Mangel über längere Zeit unbehandelt, kann er das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

Ein unbehandelter chronischer Mangel kann außerdem zu einer peripheren Neuropathie führen (gekennzeichnet durch Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schmerzen in Händen und Füßen) und wird mit kognitiven Störungen, Veränderungen des psychischen Zustands und einem erhöhten Risiko für emotionale Ungleichgewichte in Verbindung gebracht.

Vitamin B6 – Nahrungsergänzungsmittel und Einnahme

Obwohl Studien die Supplementierung mit Vitamin B6 mit vielen Vorteilen in Verbindung gebracht haben, sollte sie verantwortungsvoll erfolgen – entsprechend dem individuellen Bedarf und den Empfehlungen des Arztes, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Vitamin B6 – Wann Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden

Eine häufige Situation, in der Vitamin-B6-Präparate empfohlen werden, ist ein durch Blutuntersuchungen bestätigter Mangel. Sie können jedoch auch in Phasen mit erhöhtem Bedarf angezeigt sein, etwa in Schwangerschaft und Stillzeit, oder bei einem schweren prämenstruellen Syndrom, wo sie zur Linderung emotionaler und körperlicher Symptome beitragen können.

Die Einnahme von Präparaten kommt außerdem bei Personen in Betracht, die sich in chronischer Behandlung befinden – beispielsweise neurologischer Art –, welche die Aufnahme von Vitamin B6 beeinträchtigt. Manchmal wird die Supplementierung eingesetzt, um das Energieniveau und das nervliche Gleichgewicht zu verbessern.

Vitamin B6 – Arten von Präparaten

Vitamin B6 ist als Nahrungsergänzungsmittel in vielen Formen erhältlich – entweder als Einzelsubstanz oder als Bestandteil eines Vitamin-B-Komplexes oder eines Multivitaminpräparats.

Du findest es sowohl in Form von Tabletten und Kapseln, die in den meisten Fällen zur Behebung eines Mangels ausreichen, als auch als Lösungen und Injektionsampullen für bestimmte medizinische Situationen.

Darreichungsform und Dosierung richten sich nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und individuellem Bedarf.

Vitamin B6 – Aufnahme und sinnvolle Kombinationen

Vitamin B6 wird effizienter aufgenommen, wenn es zusammen mit Magnesium eingenommen wird, da beide einander ergänzende Wirkungen auf das Nerven- und Muskelsystem haben. Empfehlenswert ist auch die Kombination mit den Vitaminen B1, B9 und B12, um das optimale Funktionieren des Energiestoffwechsels und des Nervensystems zu unterstützen.

Wichtig ist, den Alkoholkonsum während der Einnahme einzuschränken, denn übermäßiger Konsum kann die Wirksamkeit der Supplementierung verringern, indem er die Aufnahme von Vitamin B6 im Körper negativ beeinflusst.

Vitamin B6 – Risiken und Nebenwirkungen eines Überschusses

Obwohl es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, das der Körper nicht speichert und dessen Überschuss über den Urin ausgeschieden wird, kann die langfristige Einnahme zu hoher Dosen negative Folgen haben.

Vitamin B6 – Chronische Überdosierung

Eine chronische Überdosierung von Vitamin B6 betrifft in der Regel Dosen von über 200 mg pro Tag und wird mit der Entwicklung einer peripheren Neuropathie in Verbindung gebracht. Diese äußert sich durch Taubheitsgefühle, Kribbeln, Muskelschwäche und Gleichgewichtsstörungen, die meist allmählich auftreten, jedoch anhaltend werden können, wenn die übermäßige Supplementierung langfristig fortgesetzt wird.

Vitamin B6 – Wechselwirkungen mit Medikamenten

Vitamin B6 kann mit bestimmten Behandlungen interagieren – entweder weil es deren Wirksamkeit verringert oder weil es selbst von ihnen beeinflusst wird. Zu den Medikamenten, die für solche Wechselwirkungen am bekanntesten sind, zählen Antikonvulsiva, bestimmte Antibiotika und orale Kontrazeptiva.

Vitamin B6 – Sicherheitsempfehlungen

Um Überdosierungen und Nebenwirkungen zu vermeiden, sollte Vitamin B6 nur unter medizinischer Aufsicht eingenommen werden, nachdem Untersuchungen einen Mangel oder einen erhöhten Bedarf bestätigt haben. Wichtig ist, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und den individuellen Bedarf regelmäßig zu überprüfen, um die Dosierung entsprechend anzupassen.

Vitamin B6 – Häufige Fragen (FAQ)

Obwohl Vitamin B6 – wegen der Beteiligung seiner aktiven Form an über 100 enzymatischen Reaktionen – eines der am besten untersuchten Vitamine des B-Komplexes ist, tauchen immer wieder Fragen zu Einnahme, Sicherheit und Nutzen einer Supplementierung auf. Nachfolgend findest du Erklärungen, die hoffentlich deine wichtigsten Fragen beantworten:

Kann man Vitamin B6 täglich einnehmen?

Ja, Vitamin B6 kann täglich eingenommen werden, solange die Dosis im vom Arzt empfohlenen Bereich liegt. Idealerweise sollte die tägliche Zufuhr über die Ernährung erfolgen und Präparate nur dann verwendet werden, wenn ein Mangel besteht oder der Bedarf erhöht ist.

Was passiert, wenn man zu viel Vitamin B6 einnimmt?

Die langfristige Einnahme hoher Dosen kann zu einer peripheren Neuropathie führen – einer Erkrankung, die sich durch Kribbeln, Taubheitsgefühle und Empfindungsverlust in Händen und Füßen äußert.

Was ist der Unterschied zwischen natürlichem und synthetischem Vitamin B6?

Der Unterschied zwischen dem natürlich in Lebensmitteln vorkommenden und dem synthetischen Vitamin B6 liegt in der Form, in der es in den Organismus gelangt. Lebensmittel enthalten Formen wie Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin, die effizient verstoffwechselt werden, während Präparate meist Pyridoxin enthalten, das in der Leber erst in die aktive Form PLP umgewandelt werden muss, damit der Körper es nutzen kann.

Hilft Vitamin B6 beim Schlafen?

Ja, Vitamin B6 kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, da es an der Synthese von Serotonin und Melatonin beteiligt ist – zwei Botenstoffen, die für die Regulierung der inneren Uhr wesentlich sind.

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Vitamin B6?

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Vitamin-B6-Gehalt zählen Hühner- und Putenfleisch, Fisch (Lachs, Thunfisch), Leber, Kichererbsen, Kartoffeln, Bananen, Sonnenblumenkerne und Vollkorngetreide.

Welche Rolle spielt Vitamin B6 in der Schwangerschaft?

In der Schwangerschaft ist Vitamin B6 wichtig für die Entwicklung des Nervensystems des Fötus und für den Proteinstoffwechsel, wird aber auch häufig zur Linderung der Übelkeit im ersten Trimester empfohlen. Die empfohlene Dosis ist in dieser Zeit höher, eine Supplementierung sollte jedoch nur auf ärztliche Anweisung erfolgen.

Wie wirkt Vitamin B6 in Kombination mit Magnesium?

Vitamin B6 verbessert die Aufnahme von Magnesium, und gemeinsam können sie dazu beitragen, das Risiko einer Hyperhomocysteinämie zu senken sowie Stress, Reizbarkeit, Muskelkrämpfe und prämenstruelle Symptome zu verringern.

Wann tritt ein Vitamin-B6-Mangel auf?

Ein Vitamin-B6-Mangel tritt am häufigsten bei unausgewogener Ernährung, chronischem Alkoholkonsum, Störungen der Darmaufnahme oder infolge der Einnahme bestimmter Medikamente auf. Auch ältere Menschen und Schwangere, deren Tagesbedarf höher ist, haben ein größeres Risiko für einen Mangel.

Kann Vitamin B6 bei Depressionen helfen?

Ja, Studien zeigen, dass ein angemessener Spiegel zur Verringerung depressiver Symptome beitragen kann, da Vitamin B6 an der Synthese der stimmungsregulierenden Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin beteiligt ist.

Ist Vitamin B6 langfristig sicher?

Vitamin B6 ist langfristig sicher, wenn die eingenommenen Dosen dem vom Arzt empfohlenen Tagesbedarf entsprechen. Risiken entstehen bei unkontrollierter Supplementierung in hohen Dosen über längere Zeiträume ohne fachliche Überwachung.

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